Fastad Cardio för styrketräning För- och nackdelar

I åratal har jag gjort fast kardio som min huvudsakliga konditionsträning. Jag har provat alla möjliga kardiorutiner: fasta, matas, högintensitet, intervall, lågintensitet, till och med ingen intensitet (i.e., ingen kardio)!

När jag arbetade på Google krävde mitt schema att om jag alls ville träna, var jag tvungen att göra det klockan 5, så det gjorde jag. Jag tyckte att fasta, lågintensiv konditionsträning fungerade ganska bra, och jag hade inget emot att göra det, så det är vad jag har fastnat med.

Sedan jag bytte karriär sitter jag inte längre med ett traditionellt arbetsschema, så jag har mycket mer flexibilitet att träna när jag vill. Jag har flyttat mitt lyft till tidiga eftermiddagar när jag känner mig bäst, och det har gjort en enorm skillnad i min träningsproduktivitet. Men jag har aldrig granskat tanken på fast kardio. Varje gång jag tänker på det går jag vilse i argumenten för och emot var och en - och som jag kommer att förklara finns det många av dessa argument.

Nyligen har jag dock börjat känna mig ganska gammal på de fastade grejerna. Om du har följt mina artiklar här på BarBend vet du att min främsta regel är att hitta vad som fungerar för dig - och att det vanligtvis kräver mycket försök och fel. Eftersom jag inte ens har provat matad cardio på ganska lång tid bestämde jag mig för att jag måste se över den vanan igen.

För- och nackdelar med fastat kardio

Som jag nämnde ovan, Du kan göra en snabb Google-sökning och hitta en överväldigande mängd bevis och argument för och mot fast kardio. Förespråkarna hävdar att ditt hormonella tillstånd är optimerat för fettförlust först på morgonen och att låga glykogenförråd kommer att kräva användning av fett som bränsle. Kritiker hävdar att fastande kardio ökar muskelkatabolism och har inte konsekvent visat större mängder fettförlust.

Titta, jag tror mycket på den vetenskapliga metoden, men när det gäller utbildning, Jag tror att för många människor lägger för stor vikt vid formella studier och forskning. Jag gillar verkligen hur John Meadows uttrycker det: ”Du kan hitta en studie för att stödja vad som helst, så du kommer alltid att ha fel.”

Istället tycker jag att det är bättre att fokusera på de mer praktiska eller konkreta aspekterna av fastad och matad cardio. Och naturligtvis kan du fortfarande argumentera för eller emot antingen:

Till förmån för fasta (första AM) -kardio:

• Det är väldigt enkelt att komma på ursäkter för att hoppa över dina kardio-sessioner senare på dagen - möten kommer upp, lunchen går lång, oavsett. Att dra ut dem först på morgonen eliminerar dem (för det mesta).
• Din upplevelse kan vara lite enklare: gymmet kommer sannolikt att vara tomt om du står upp tillräckligt tidigt, trafiken blir lättare, det blir inte så varmt ute och så vidare.
• Det hjälper dig att väcka dig! (Eller - om du är som jag - kanske du är så dåsig att du i grund och botten går igenom det hela, vilket inte är dåligt heller.)

Till förmån för matad (senare på dagen) cardio:

• Du behöver inte vakna tidigt. Det här är en deal maker för mig!
• Du kan ha mer energi efter att ha fått en måltid eller två.
• Det kan vara ett trevligt sätt att bryta upp monotonin på en arbetsdag.

Som du förmodligen kan berätta, börjar jag hata fasta hjärt-kondition. Själva idén gör det nu svårare att gå ut ur sängen på morgonen. Om jag får lite kaffe och en liten måltid först och ger min kropp en timme eller två att vakna, älskar jag hjärt: jag tycker det är avkopplande och en stor källa till stressavlastning. Om du verkligen vill starta din dag med en snabb promenad, gå till det! Oavsett vem du är, den bästa tiden att göra cardio är den tid då du kommer att göra det och kommer inte att hoppa över, göra ursäkter eller hitta något bättre att göra.

Och nej, höga reps räknas inte som cardio - även om de känner att de borde!

Min kardiorekommendation

Om du fortfarande är på staketet, här är ett bra protokoll för att avgöra om du faktiskt gynnas av fasta cardio eller inte. Det förutsätter att du inte gör någon cardio, så om du gör det måste du ta hänsyn till det.

• Först: Börja med att göra 20-30 minuter med låg intensitet, steady-state (LISS) cardio i matat tillstånd, 2-3 gånger per vecka. Håll fast vid det i minst en månad och gör noggranna observationer om din kroppsvikt, dina prestationer i gymmet och hur du känner dig övergripande.
• För det andra: Efter 4-6 veckor (eller när viktminskningsförloppet stannar, om det är ditt mål), byt till fasta cardio, men håll dig till 20-30 minuters LISS, 2-3 gånger per vecka. Återigen, var konsekvent med detta i minst ytterligare en månad och gör noggranna observationer.
• För det tredje: Om du har märkt en signifikant skillnad mellan fastad och matad cardio, då bra: du har ditt svar. Annars går du tillbaka till matad cardio med samma frekvens och varaktighet och håller fast vid det ett tag. Om du, efter ytterligare en månad, fortfarande inte har märkt några skillnader, spelar det förmodligen ingen roll när du gör din cardio - bara få in den.
  Fjärde: När du väl har bestämt när du ska göra din cardio, om dina framsteg stannar, ökar du långsamt antingen varaktighet, frekvens eller intensitet för dina sessioner för att fortsätta gå ner i vikt.

Det är inte prickigt eller till och med roligt, men den här typen av långsamma, logiska framsteg (samma typ som jag rekommenderar för att lyfta i min Unf * ck Your Program-videoserie) är det bästa sättet att veta säkert vad som fungerar för dig!

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.