Fullständig ansvarsfriskrivning: det här är inte mina egna idéer! Det finns en bra Reddit-diskussion här om alla små saker du kan göra utanför träningen för att förbättra din prestation i gymmet. Jag valde mina favoriter och förklarade hur jag implementerar dem effektivt i min egen rutin. Men jag uppmuntrar dig att gå igenom hela diskussionen och fundera på om några tips där kan vara tillämpliga på dig och din egen situation.
Ja, nu vet alla vikten av god sömn. Förhoppningsvis är du också bekant med dessa tips om att få bättre sömn också. Även om det inte är nytt är det värt att återupprepa vikten av god sömn. Beroende på din livsstil kan du behöva göra några uppoffringar för att se till att du får en bra åtta timmars shuteye varje natt, men det är värt det.
Jag försöker faktiskt få nio timmars sömn per natt, och jag tycker att min prestation och mitt humör är betydligt bättre när jag kan. Och om jag inte kan, försöker jag hitta tid att ta en snabb tupplur eller två under dagen. Jag vet att det inte är möjligt för alla, men om du kan få det att fungera med din livsstil rekommenderar jag starkt att du avsätter mer tid till sömn.
Detta är nästan lika viktigt som att sova bra. För det första kan även en liten mängd uttorkning ha en betydande negativ inverkan på fysisk prestanda, så det är viktigt att hålla sig hydratiserad av den anledningen. För det andra kommer att dricka mycket vatten hjälpa dig att känna dig mättad, vilket gör det lättare att hålla sig till en diet och undvika att äta en massa skräp. För det tredje gör jag, enligt min erfarenhet, att dricka mycket vatten hela tiden mycket lättare att minska vattenvikten före ett möte. Det är praktiskt taget gratis, det är hälsosamt och du har bokstavligen ingen ursäkt för att inte dricka tillräckligt med vatten.
Jag dricker minst en liter vatten per dag. Det är vatten - jag räknar inte med kaffe, Crystal Light, proteinshakes eller något annat (även om jag självklart dricker de sakerna också). Jag tror att det är en bra mängd för de flesta, men beroende på hur stor du är, hur fysisk du är och mycket mer.
Jag menar detta både bokstavligt och bildligt. Bokstavligen har solsken många fördelar för hälsa och humör, och att få lite tid ute kommer sannolikt att hjälpa din träning. Du kan kompensera för brist på solljus genom att komplettera med D-vitamin (en bra idé i alla fall), men det finns egentligen inget riktigt substitut. Figurativt, om du samlas inuti och gör samma rutin dag in och dag ut (som många av oss är), är det lätt att bli mentalt inaktuell. Eftersom rutin är viktigt för långsiktig lyftframgång kan förändring av saker utanför gymmet hjälpa dig att hålla dig förlovad och entusiastisk inuti den.
Jag ljuger inte - jag tillbringar inte så mycket tid i solen som jag borde. Du kan nog säga efter hur blek jag är! Men jag ser till att göra något nytt varje dag, oavsett om det är att läsa en ny bok, prata med en ny person eller till och med bara lära sig något nytt. Jag tycker att det är en riktigt värdefull färdighet för det allmänna livet, men det gäller definitivt också lyft.
På samma sätt, sluta stressa om huruvida promenader med hunden, simning eller någon annan typ av fysisk aktivitet kommer att påverka din lyft negativt. Medan du håller på med det, sluta besätta över alla detaljer i din träningsrutin. Jag säger inte att du behöver ta ishockey eller rugby, men jag säger att ju mindre du stressar utanför gymmet, desto bättre lyfter du inuti det.
Och sist men inte minst, om du kämpar med stress så finns det inget som meditation. Faktum är att även om du inte är en person med hög stress kan du förmodligen dra nytta av en regelbunden meditationsövning genom förbättrat fokus, relationer och sömn. Precis som allt annat på listan behöver du ingen utrustning eller support för att meditera, så du har inga ursäkter. Det spelar ingen roll vilken stil du använder - mindfulness, visualisering, reflektion, vad som helst - men det spelar ingen roll att du gör det.
Jag mediterar minst 15 minuter per dag, varje dag, och jag skjuter i 30-40 minuter. Jag har tyckt att det är en otrolig de-stressor, prestationsförstärkare och ärligt talat en riktigt viktig del av min totala lycka.
Om du inte märkte det är alla dessa fem tips i allmänhet hälsosamma saker att göra. Det är ingen slump! Kom ihåg att en av de största "hemligheterna" i kraftlyftning är balans. Oavsett om det är för att förebygga skador, optimal teknik eller effektiv återhämtning, om du inte har en balanserad kropp och en balanserad livsstil, kommer du inte att prestera som bäst. Om det inte övertygar dig, tänk bara på hur bra du känner dig efter en bra träningspass och använd det som motivation att dricka mer, slappna av och gå till sängs!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida och foto @kyle_wurzel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.