I den här artikeln kommer vi att diskutera hanteln clean & press, en total kroppsstyrka och kraftrörelse som kan användas av de flesta tränare och idrottare för att bygga styrka, rörelse och till och med öka metabolisk kondition.
Hantelens rengöring och pressning är en total kroppsrörelse som involverar nästan alla stora muskelgrupper i kroppen. Nedanstående muskelgrupper används främst med de flesta rena och ryckiga rörelser. För hjälp med att bestämma vilken muskelgrupp som är mest aktiv under vilka faser, görs anteckningar för varje muskelgrupp nedan.
Hantelens rengöring och tryckning kan utföras med en hand i taget eller två, med alla fördelar som är mycket lika oavsett hantelren och tryckvariationen du väljer nedan (läs om enkelarm eller dubbel hantel ren och tryck Nedan).
I avsnittet nedan diskuterar vi fyra fördelar med hantelens rengöring och tryckning, antingen utförd med en hantel åt gången eller två (en i varje hand).
Hanteln ren och pressad är en ensidig rörelse som erbjuder lyftare och tränare alla unika fördelar med ensidig träning; såsom förbättrad ensidig styrka, rörelsekoordinering, adressering av asymmetrier och muskelutveckling. Den ensidiga belastningen (förutsatt att lyftaren gör en sida i taget) kräver också kärnstyrka för att motstå rotationskraft på grund av den asymmetriska belastningen på kroppen. Om en lyftare utför dubbel hantelrening och trycker på (en per hand) erbjuder rörelsen fortfarande ensidiga fördelar, eftersom lyftaren fortfarande måste kontrollera varje lem oberoende av varandra.
När vi bygger styrka tenderar vi vanligtvis att söka efter sammansatta rörelser som integrerar flera muskelgrupper så att vi kan träna med tyngre belastningar. Även om denna rörelse är ensidig till sin natur, är mängden vikt en lyftare kan rengöra och trycka med en hantel fortfarande betydande jämfört med deras bilaterala styrka. Tunga hantlar för enarmsrengöring och tryckpressar (tryckpress, strikt press, etc.) är två viktiga rörelser som kan bygga allvarlig styrka i styrka, kraft och fitnessidrottare.
Hanteln ren och press är en total kroppsrörelse som kräver styrka, rörelsefärdighet, kraft och koordination. Dessa krav kan leda till en hög energiförbrukning jämfört med mindre ballistiska, enstaka ledrörelser. Rörelsen kan göras med lättare vikter eller tyngre vikter i metabolisk konditionsträning för att öka muskulär och kardiovaskulär uthållighet, styrka och övergripande kondition.
Hantelens rengöring och pressning kan vara ett alternativ till skivstången och tryck eller rycka under tider med skada på en viss lem eller led. Medan appliceringen av hantelren och pressen kanske inte kan översättas maximalt till tekniken och hastigheterna som ses i den vanliga skivstången, kan det ändå låta dig träna liknande rörelser, timing och främja grepp, rygg och dragstyrka och koordination. För starka och funktionella fitnesssporter kan detta också vara till hjälp eftersom hanteln är ren och med press kan du träna en komplex total kroppsrörelse även om det finns en begränsning med en arm / handled / axel.
Ta en titt nedan på några av de mer poplar unialer träningsguiderna på BarBend!
Utvalda bilder: @jakemonte.studio på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.