Double Kettlebell Thruster - Träningsguide och fördelar

I en tidigare artikel diskuterade vi den kraftfulla inverkan thrusterrörelsen (squat in overhead push press) kan ha på ben- och överkroppsstyrka, kärnstabilisering, metabolisk konditionsträning och som en funktionell rörelse för nästan alla idrottare.

Thrusterna utförs vanligtvis med skivstången, men användning av olika lastinstrument, såsom hantlar, olika stänger och till och med kettlebells kan hjälpa till att öka kondition, ledstabilisering och total styrka i ett större rörelseområde.

I den här artikeln kommer vi därför att diskutera den dubbla kettlebell-thrusteren, fördelarna som tränare och idrottare kan förvänta sig av att lägga till dem i träningsprogram, hur man utför dem ordentligt.

https: // www.Instagram.com / p / BFy0TsiH7j5

Double Kettlebell Thruster Motion Demo

I videon nedan demonstrerar Jeff Martone korrekt placering och utförande av kettlebell-thrusteren.

Som du kan se är rörelsen nästan identisk med skivstångs- och hantelvariationer, med lyftaren som antar rätt främre ställningsläge med armbågarna under lasten, bibehåller en upprätt torso i den nedåtgående delen av knäböj och kör kraftigt ut av knäböj i en kraftig pressning rörelse.

Varför gör thrusters med två vattenkokare?

Nedan följer bara några anledningar till att tränare och idrottare bör programmera kettlebell-thrusters i träningsplaner om och när det gäller maximal förebyggande av skador, konditionering och / eller total funktionell prestanda.

1. Ökat antal rörelsekrav

Genom att öka rörelseomfånget (djupet på knäböj och överliggande förlängning) och behovet av bättre kontroll av två oberoende laster, utmanar du de neuromuskulära systemens förmåga att utveckla större proprioception och kontroll för att effektivt utföra rörelsen.

https: // www.Instagram.com / p / BL_kkxKAldV

2. Förbättringar av axelstabilisering

På grund av de ökade kraven på kontroll och stabilisering av ofta oanvända muskelfibrer kan Kettlebell-thruster effektivt utveckla axelleddsstabilisering, speciellt för att förhindra skada vid rotator manschetten, övre ryggen och axelkapseln. Ökad neural kontroll och muskelstyrka kan ofta hjälpa till att skada motståndskraften under en idrottares rörelseomfång.

3. Övre rygg och kärnstyrka

Som med de flesta främre ställningar utmanas övre rygg, skulderblad och kärnmuskler i mycket hög grad att förbli sammandragna och samordnade med integritet. Eftersom kettlebells är oberoende av varandra är alla asymmetrier och obalanser mer uttalade, vilket leder till ökade krav på kontroll och samordning på lyftaren.

4. Ensidiga träningsanpassningar

Vid denna tidpunkt bör du veta allt du behöver om ensidig utbildning, men om inte, kolla in den här artikeln. Ensidig träning har förmågan att öka prestanda genom att ta itu med ensidig muskel- och rörelseasymmetri, öka muskelaktivering och förbättra neuromuskulär mönstring.

5. Anaerob och aerob konditionering

Kettleklockorna är ett mycket bra verktyg för att utföra arbetsuppsättningar med längre varaktighet för att öka anaerob och aerob kondition och uthållighet. Kettlebellpropellen är en fantastisk rörelse för att öka uthålligheten och utmana lyftarnas styrka och rörlighet samtidigt som de övergår till mer grundläggande rörelser som gungor, promenader osv.

Vill du ha mer Kettlebell?

Ta en titt på mer av våra träningsartiklar på kettlebell nedan!

• Nybörjarguiden för Kettlebell-utbildning
• 4 fördelar med Kettlebell Clean and Jerk

Utvalda bilder: @crossfitbell på Instagram