(Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Om du har att göra med eller uppvisar tecken på depression, vänligen kontakta läkare omedelbart.)
Låt oss vara tydliga om en sak: det här är inte artikeln som säger att du ska "springa" eller "prova yoga" eller "lyft vikter" så att du kan "må bättre.'Kommer de sakerna att hjälpa dig att må bättre? Kanske! Och också, kanske inte.
Jag vet att min fru för några minuter sedan försökte uppmana mig att gå till gymmet, för när jag skriver är mitt hjärta för tungt för min kropp och jag kan knappt röra mig; men hon vet (som jag gör) att när jag tvingar mig själv att träna i gymmet brukar jag känna mig mycket, mycket bättre än innan jag åkte.
Men jag vet också att jag fick en helvinklad panikattack förra veckan och försökte göra en guidad meditation, och jag vet att jag själv skadade mig i gymmet för några månader sedan under ett träningspass. Så ... träning kan få dig att må bättre! Jippie! Och de också ... kanske inte.
För att vi blir riktiga: depression är komplicerad, och det är en form av sjukdom som är fysiskt verklig, precis som att ha en bruten arm. Kan vi träna med en bruten arm? Säker! Men vi borde se till att vi har våra läkares godkännande och att vår rollbesättning är på ordentligt först. Och vi förväntar oss inte att lyfta vikter till läka den brutna armen: våra kroppar kan må bättre; våra sinnen, tydligare. Men den armen kommer fortfarande att brytas.
Inte för att de av oss som lever med depression är trasiga: vi är det inte. Men även om det finns fysiska komponenter för att träna som fysiskt kan hjälpa till att lyfta symptom på depression (tacka lyftgudarna för det!), det här är inte den artikeln. (Men om du vill kan du läsa allt om varför styrketräning hjälper till med depression.)
Det här är artikeln för oss som älskar att lyfta - när vi kan klara oss ur sängen. Så hur gör vi det i Carol Danvers axlar och Thors biceps? dra oss ner från depression golvet och få oss, fysiskt, till gymmet golvet?
Många av oss som lever med depression är väl bekanta med depressionens goda vän: skuld. Normalt skulle jag uppmuntra dig att förvisa skuld till helvete, för att du förtjänar att vara snällare mot dig själv än skuld behandlar dig.
Men här är vårt ögonblick att manipulera vår skuld, att använda den till vår fördel. När jag knappt har energi att röra mig, än mindre klä mig, få min vattenflaska, ta tag i mig lite protein, packa i mig lyftskor och ... vad? Jag är inte ens utanför dörren än?! Exakt.
Att komma ut genom dörren till gymmet är mycket! När jag inte har energi för det, men den lilla rösten inuti mig vill ha att gå eftersom den lilla rösten inuti mig vet att jag förmodligen kommer att må bättre om jag gör ... Jag ringer till en vän. Eller, sms, verkligen, för vem skojar vi? Ingen ringer längre, särskilt inte när vi känner för det detta.
Så jag sms till en vän. (Föreställ dig om Vem vill bli en miljonär hade haft sms.) Jag säger till dem att jag går på gymmet. Och om det är en av mina andra lyftnördar, berättar jag för dem vad jag planerar att göra. 5x5s, däcksvängningar, släddrag, vad som helst.
Dessa texter aktiverar mitt skuldkomplex, och det är där skuld faktiskt blir användbar för mig: för att blidka skulden är det mer troligt att jag går ut till gymmet och kommer tillbaka lite mer stadigt, lite mer solid.
[Läs mer: 4 sätt att få ut mer av träningen ensam.]
Jag älskar mitt gym. Jag älskar de ojämna järnplattorna och lukten av metall, och jag älskar bro-nickarna mellan mig själv och andra män, leenden mellan mig själv och andra kvinnor.
Jag älskar mitt gym. Men igår tog det mig bokstavligen tre timmar att göra mig redo att gå.
Först bestämde jag mig för att jag skulle. Och jag bestämde mig för att vara mild mot mig själv på vägen. Jag gav mig en intern knytnäve för att fatta beslutet.
Jag fortsatte med att lägga mig nedåt på golvet i en smält pöl av depression.
Så småningom fick jag på mig gymstrumporna. En annan depression drabbades. Sedan gjorde jag lite redigering. Fler pölar. Sedan mina hukande shorts. Sedan tvingar jag mig själv att äta lite. Sedan, gymtank. På och på och på.
Varje litet, till synes obetydligt steg på vägen - allt i tjänst för att så småningom få mig till gymmet - försökte jag berömma mig själv för. Även om beröm var ironiskt och sarkastiskt, eftersom jag är för benägen att vara med mig själv. Att göra sig redo i etapper, till och med steg som en annan person kanske inte ens känner igen som ett faktiskt stadium för att göra sig redo att träna, är så, så hjälpsamt när jag är särskilt deprimerad eftersom det bryter ner det för mig. Varje gång jag tvingar mig själv till en handling är det bitstorlek. Jag kan göra lite i taget. Jag kan komma dit.
Jag kan komma dit.
Vilket leder till att jag faktiskt kommer dit. Oavsett om du bor någonstans där du kör, går, cyklar eller går till gymmet på vägen, tycker jag det är nödvändigt att göra en plan för mig själv.
Om du är mitt i ett program, bra! Du har redan en plan. Men planen kan kännas för överväldigande för idag. Så gärna ändra det. Är "poängen" i dagens program att arbeta benen främst, med lite cardio i början, men du kan inte hantera allt i det? Dela upp planen i mindre, hanterbara bitar, lyssna på din kropp efter vad du vet att den kan och vill kunna hantera.
Ingen plan för idag? Ta en! Jag tycker att, kanske ironiskt nog, dagar som jag är särskilt deprimerad hjälper stora sammansatta rörelser, liksom högintensivt, tidsbestämt arbete. Varför? Vid första rodnaden verkar mina låga energinivåer mer lämpade för tillbehörsarbete ("arms day", etc.). Men jag har upptäckt att jag förbinder mig till stora, komplexa rörelser som tvingar min kropp att do och ge min hjärna inget utrymme för tror är mest hjälpsamma för tunga depression dagar: överlevnadsläge sparkar in under en tung bar och / eller mot en klocka, och jag har inget annat val än att flytta, inte tror. Om jag inte kan tänka är det svårare för min depression hjärna att spiral.
Kanske behöver din kropp lättare, lägre intensitetsarbete på dina depressiondagar. Det är okej! Det här handlar om dig och din kropp; så gör det som fungerar bäst för dig! Jag vet bara att när jag försöker göra hypertrofi-tillbehörsarbete när jag är särskilt deprimerad, finns det för mycket utrymme för mitt sinne att sjunka sig djupare in i kvalen som lever med depression. Tunga sammansatta rörelser och HIIT-arbete hjälper mig att stänga av hjärnan, och det hjälper min kropp att göra vad den behöver göra för att hjälpa till att ordna mina tankar.
De bäst upplagda planerna, va?
Om allt detta har fungerat, och du har fått dig till gymmet, grattis! Du klädde dig och lämnade huset, och på dagar som denna är det en enorm prestation. Allvarligt. Klappa dig själv och dina massiva fällor på ryggen.
Men vad händer när du är i gymmet och det antingen inte fungerar, eller så var det, men då slutade det bara ..? Det kan hända också.
Ibland är det ett telefonsamtal eller text som jag inte vill ta emot; ibland är det en påträngande tanke att jag inte kan förvisa, oavsett hur högt jag drar upp mina hörlurar eller hur perfekt min sista hiss var. Vad det än är, ibland kollapsar jag på en bänk och försöker göra som Han Solo och flyga avslappnad, som om jag är cool och tar andan efter en episk uppsättning snarare än att försöka att inte kollapsa i en panikattack följt av den någonsin - smärtsam pöl av depression vi bevittnade tidigare.
Det är okej att avbryta uppdraget. Det är coolt att trycka igenom det (och det gör jag ofta!), men det är också coolt att säga till dig själv: ”Själv, du har gjort bra idag. Du mötte dina demoner och lät dem inte hindra dig från att komma till gymmet som du ville. Du omfamnade skivstänger och försökte använda dem för att slå ut depressionmonstret. Men det är okej att vara utmattad. Det är okej att ringa det för dagen och åka hem utan att avsluta din plan. Du gjorde det bra idag, och du klarar det till imorgon. Bra gjort, jag själv.”
Det är okej att slänga den i gymnastiksäcken och åka hem tidigt. Du är fortfarande en dålig. jag lovar.
Och det finns alltid imorgon.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Om du lider av depression eller är orolig för att du kan vara, kontakta en psykiatrisk läkare. Hitta en nära dig här.
Utvalda bilder via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.