Ditch the Meal Plan, följ dessa matvanor

När det gäller näring har du förmodligen en rättvis andel av dåliga matvanor. Den goda nyheten är att de flesta äter på samma sätt som du gör, de dåliga nyheterna är att det är skit. Men du kan gå från en dålig diet till en som optimerar kroppssammansättningen genom att göra några viktiga förändringar och anta nya matvanor.

Med tanke på vad du förmodligen har ätit, syfta till att attackera matkvaliteten först med ett sekundärt fokus på makronäringsämne. Jag kommer att träffa dig med några vanor och sedan lägger vi till fler när dessa blir införlivade och andra natur.

1 av 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Vana 1: Sluta lita på bearbetade livsmedel.

Allt med en tvättlista över ingredienser, som vanligtvis finns i en låda med streckkod, är ute. Du vill lita på hela livsmedel, nämligen magert kött, fjäderfä, fisk, frukt, grönsaker, nötter, frön, "hälsosamma" fetter (som avokado, olivolja, kokosnötolja), rotgrönsaker (som sötpotatis) och en liten mängd kolhydrater av korn (havregryn, korn, quinoa osv.). Säg adjö till Lucky Charms och hej kyckling och spenat.

2 av 6

Kärlekslösningar

Vana # 2: Få in lite protein vid varje måltid.

En del av att förbättra kroppssammansättningen är att öka muskelmassan (inte bara minska fett). Regelbundna doser protein bör hjälpa till att reglera din aptit och ge det du behöver för att hjälpa till med muskelutveckling / tillväxt.

3 av 6

svalar

Vana # 3: Ät 3-5 gånger per dag.

Detta har blivit mycket flack på senare tid, särskilt med saker som intermittent fasta (IF) blivit populärt. Men att dosera protein flera (3-4) gånger per dag har visat sig vara fördelaktigt. Och jag vet inte om dig, men om jag inte har ätit på 16 timmar är det sista jag tar tag i en tallrik broccoli. Att äta flera gånger om dagen hjälper dig att följa vana nr 1.

4 av 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Vana # 4: Ta en proteinshake efter din styrketräning.

Kalla mig gammaldags, men jag har just sett det här arbetet med för många människor att tro att det plötsligt inte har någon betydelse.

5 av 6

svetikd / Getty

Vana # 5: Ät protein / fetter vid frukost och protein, grönsaker och kolhydrater vid middagen.

Näringstider är relevant, men inte nyckelfaktorn för att ordna din kroppssammansättning. En protein- och fettfrukost ger dig en trevlig kalorihöger direkt på morgonen (något du kan använda) och kolhydraterna med middag på natten kan hjälpa dig att sova (främja återhämtning). Min favorit frukost: buffel, avokado och macadamianötter. Alla andra måltider bör följa vad jag sa till dig att äta i vana nr 1. För nu bryr jag mig inte om makrofördelningen (dock kom ihåg protein med varje måltid).

6 av 6

yulkapopkova / Getty

Vana nr 6: För en matdagbok.

Kanske den viktigaste vanan. Av alla näringsinterventioner och scheman (lågkolhydrat, låg fetthalt, kaloriräkning osv.) matjournal har visat sig vara den mest effektiva för vikt / fettförlust. Gissa. Det låter dig också spåra vad du gör och göra ändringar efter behov.

Med det sätter du en bra bas. När du har galen det genom månader av träning och bantning kan du bli mer regementerad. Men sabotera inte din ambition genom att fokusera för mycket på små detaljer och bära dig själv redan från början. Lita på mig, de strukturerade måltidsplanerna kommer att vara till nytta när du har etablerat din bas.

Hur mycket protein behöver du?

Nyfiken på dina krav för att sätta på hälsosam magert massa? GNC: s Protein Number-kalkylator är bara biljetten. Testa.