Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Blandad (VIDEO)

Vad som skiljer en bra marklyft från en stark marklyft? Ett giltigt fall kan göras för ett starkt marklyftgrepp. I marklyften kan grepp definieras som en begränsande faktor. En begränsande faktor är något som helt kan stoppa framsteg i sina steg och begränsa ytterligare PR. I grund och botten kommer du bara att kunna skjuta din marklyft i den utsträckning vad ditt grepp klarar.

Så även om ryggen kan vara tillräckligt stark för att hantera vikten, om ditt grepp misslyckas, kommer ditt drag att vara begränsat.

Det finns tre vanliga typer av marklyftgrepp och var och en kommer med sina egna fördelar, nackdelar och bästa användningsområden. I videon nedan, vi dyker in i dubbla överhand, krokar och blandade greppstilar för marklyft och diskutera varför var och en kan vara fantastisk, där de blir lite korta och hur man använder dem i din träning. Kolla in det nedan!

Deadlift Grip Styles

1. Dubbel överhand

• Fördelar: Perfekt för att stärka händerna, övergripande grepp och bygga underarmarna
• Nackdelar: Ditt grepp kommer att vara begränsat när det gäller hur mycket du kan marklyfta med den här stilen på grund av svängning av stången.

Det dubbla överhandgreppet är ett fantastiskt verktyg för att förbättra den totala greppstyrkan i marken. När du programmerar deadlifts och använder det här greppet är det ofta en bra idé att använda den här stilen tills du absolut inte kan utan formfördelning eller barglidning (omkopplaren kan baseras på repintervall eller träningsprocent). För nybörjare är det en bra idé att använda detta grepp oftare än inte för att hjälpa till att utveckla grundläggande greppstyrka.

2. Krokhandtag

• Fördelar: Otroligt säker och stöder symmetrisk utveckling av övre delen av ryggen.
• Nackdelar: Smärtsamt som heck när du börjar.

Krokhandtaget är i huvudsak ett sätt att greppa skivstången som förvandlar handen till en naturlig lyftrem. Om du tävlar i kraftlyftning (och tyngdlyftning), då är det en bra idé att använda denna greppstil när du lyfter tungt för att producera träning till tävlingsöverföring. För nybörjare är det en bra idé att använda detta grepp oftare i lättare uppsättningar för att underlätta den obekväma acklimatiseringsperioden.

3. Blandat grepp

• Fördelar: Säker greppstil och livskraftigt träningsalternativ när du använder skivstänger med dålig räffling.
• Nackdelar: Potentiell varians i övre ryggutveckling.

Det blandade greppet är användbart för idrottare som vill ha ett säkert grepp och inte vill fästa grepp. Denna greppstil är extremt säker och används ofta i konkurrens. När det gäller träning är det vanligtvis en bra idé att implementera denna greppstil på tunga arbetsuppsättningar för att främja träning till tävlingsöverföring eller för att undvika saknade liftar på grund av att stången glider ut.