Finns munkar, kakor och glass på din favoritlista? Medan enstaka sötsaker kan vara en del av en balanserad diet (och en del av din fuskmåltid eller fuskdag), är det bättre att hålla sockerintaget konservativt för din allmänna hälsa, även om du har en normal vikt. Din sockervanor kanske inte dyker upp i midjan, men det burk gå direkt till ditt hjärta.
De American Journal of Nutrition säger att de som konsumerar en sockerbelastad diet har en högre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom oavsett vikt. Du behöver inte längre vara överviktig eller överviktig för att ha hög risk för hjärtinfarkt. En diet med högt sockerhalt ökar också dina triglycerider (huvudingrediensen i kroppsfett) och ökar mängden LDL eller dåligt kolesterol (lipoproteiner med låg densitet). Därefter tappar din lever de artärskadliga fetterna i blodet, vilket kan orsaka högt blodtryck och onödig stress i hjärtat. Med tiden åderförkalkning (härdning av artärerna) följer och bitar av hård plack kan bryta av och blockera blodflödet som leder till hjärtat och hjärnan (stroke).
Höga blodsockernivåer försämrar dina HDL (bra kolesterol) från att bli av med oönskat kolesterol i dina blodkärl, enligt Robert Zembroski M.D., Specialist i funktionell medicin. När detta kolesterol kvarstår i dina blodkärl över tid uppstår inflammation, åderförkalkning och blockeringar och påverkar blodflödet till ditt hjärta.
De Journal of the American Medical Association gjorde en 15-årig studie där deltagarna konsumerade 25% eller mer av sina dagliga kalorier från socker. Deltagarna hade dubbla risken att dö av en hjärtinfarkt än de deltagare som konsumerade mindre än 10% av sina kalorier från socker. Studien visade att individer som konsumerar en diet med högre socker är mycket mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdom och / eller högt blodtryck oavsett individens vikt, BMI (kroppsmassindex), kön eller aktivitetsnivå.
Det är inte konstigt att de flesta amerikaner utsätts för överkonsumtion av socker. Med så många drycker, lattes, smoothies (de flesta är fyllda med socker), läsk, sportdrycker och juice för att nämna några, men det är svårt att undvika. Då tar du in glass, frusen yoghurt, kakor, kakor och kex (ja, kex innehåller majssirap med hög fruktos) och glöm inte sockerbelagda spannmål och smaksatt havregryn. De flesta är långt bortom sitt dagliga intag innan dagen till och med är halv över! Denna cykel för de flesta fortsätter dag efter dag, år efter år. Ser du problemet med detta över tiden? Socker finns i nästan allt vi konsumerar. Det är en viktig anledning till att du måste lära dig att läsa etiketter och veta exakt vad du lägger i din kropp.
Din totala diet bör inte innehålla mer än 15% tillsatt socker. För en kvinna som motsvarar 6 teskedar socker (100 kalorier). Det finns cirka 16 kalorier i en tesked socker. För en man är gränsen 9 teskedar vilket resulterar i cirka 150 kalorier. En 12oz burk läsk har 9 teskedar. Om du är en kvinna och dricker mer än en burk läsk per dag är du redan över din gräns, inte ens socker från andra källor som kakor, kex eller kanske morgonflingor. Ett häpnadsväckande faktum är att de flesta av oss konsumerar upp till 20 teskedar socker om dagen, varje dag!
Läs vidare för tips om hur inte för att bli nästa hjärtstatistik och var du ska raka lite socker från din kost.
SE ÄVEN: Konditionsträning och ditt hjärta
Försök lägga till lite tranbärsjuice till smaksatt seltzer för att hjälpa till att skära ner på läsk. Tillsätt skivad citron, gurka eller mynta i ditt vatten för extra smak.
Örttebärsmakade te eller isade är naturligt söta utan tillsatt socker. Om du måste ha lite söt i din morgon kopp Joe sakta ner på ditt tillsatta socker eller prova lite stevia.
Konsumera en mängd olika frukter dagligen för den söta smaken samtidigt som du tillsätter fiber, vitaminer och mineraler. Även om frukt innehåller socker (fruktos) har det också fiber. "Fibern i frukt saktar upp absorptionen av fruktos i tarmen", säger Dr. Zembroski. Om du föredrar juice föreslår han att du använder mer grönsaker och mindre frukt. Prova färska bär efter middagen med lite organisk kokosnötkräm på toppen för att ge den efterrättsmaken.
Begränsa kakor, kakor och söta godisar så mycket som möjligt. När du väl har gått igenom vanan kommer du att må bättre och kanske märka att din vikt också sjunker. Förvara inte dessa bearbetade livsmedel i huset för att undvika överkonsumtion.
SE ÄVEN: Hoppa över sockret
Njut av mörk choklad och få hälsofördelar också. En kvadrat på 1 ounce med 70-85% mörk kakaokaka har 170 kalorier och 7 gram socker (28 kalorier värda).
Detta är extremt viktigt. Det finns så många dolda sockerarter för att inte tala om majssirap med hög fruktos i de flesta kakor, kakor, glass och kex. En informerad konsument är en hälsosam konsument.
Du behöver inte undvika livsmedel du gillar och uthärda ett liv i deprivation. Det kommer att göra dig eländig och kan till och med få dig att överdriva. Om du kan lära dig att njuta av söta godisar med måtta, säg en eller två gånger i veckan tillsammans med ett träningsprogram och ett rent ätregime, du kommer att ha det bra. Äta godis handlar om att hitta balansen. Du kan få din tårta och äta den också (samtidigt som du håller ditt hjärta friskt) om du övar på dessa tips.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.