Krossa Ab Flab
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Matt Hawthorne
Gör absövningar som visar en sexig sexpack med detta utmanande kärncentrerade medicinbollträning, demonstrerat av IFBB Bikini-proffs Kelsie Burgin.SE ÄVEN: 7 myter om Six-Pack Abs
2 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Hela kärnan, nedre magmusklerna, axelstabilitet • Anta uppskjutningsposition med armarna raka och fötterna på stabilitetsboll (A).• Dra knäna i bröstet medan du höjer dina höfter (B).SE ÄVEN: Våra mest populära ab-träningspass • Kontrahera helt tills tårna förblir på bollen och återgår till startposition.• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.Tips Nej. 1:För att öka intensiteten, börja med tårna på bollen och krulla den sedan in i bröstet.
3 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Övre och nedre lår, inre mage Ligga på en matta som håller en stabilitetskula mellan underbenen med armarna sträckta över huvudet (A).• Lyft kulan och armarna samtidigt.• Nå upp och knacka på kulan med fingrarna, knas tills dina axelblad är från golvet (B).SE ÄVEN: Den ultimata 30-dagars ab-utmaningen • Gå tillbaka ner tills kulan och händerna är sex tum från golvet.• Upprepa för tre uppsättningar med 20 repetitioner.Tips Nej. 1: För att öka intensiteten, börja med tårna på bollen och krulla den sedan in i bröstet.
4 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Höfter, inre och yttre lår, övre och nedre magmuskler • Ligga på en matta i knäckt läge med händerna bakom öronen och axelbladen förhöjda.• Lyft benen från golvet sex tum och öppna dem i en “V” (A).• Korsa vänster ben över höger (B) och sedan höger över vänster medan du håller din kropp i knäckt läge. Det här är en rep.• Upprepa för två uppsättningar med 25 repetitioner.Tips Nej. 2: Håll dina ben sex tum från marken så att du har lite motstånd mot dina magmuskler. SE ÄVEN: 17 sätt att nå ditt fitnessmål 2017
5 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Interkostaler, snedställningar, hela kärnan • Stå med fötterna axelbredd och håll en 10-pund medicinboll med armarna rakt ut.• Böj ner i en vinkel tills bollen når utanför din högra fot (A).• Lyft bollen diagonalt över kroppen över höger axel (B).• Upprepa för 10 reps per sida i tre uppsättningar.Tips Nej. 3: Sträck verkligen din mage när du är i uppläge för att maximera ditt rörelseområde.
6 av 8
ARBETAR: Komplett ab-region, med betoning på snedställningar och serratus • Placera din nedre rygg på en stabilitetskula i en 45-graders vinkel med fötterna axelbredd på golvet och knäna i en 90-graders vinkel.• Håll medicinbollen framför kroppen med lätt böjda armbågar (A).• Vrid bollen till utsidan av vänster höft (B), sedan runt till höger höft.• Följ bollen med dina ögon och behåll kärnspänningen.• Byt sida och upprepa för 10 reps per sida i tre uppsättningar.Tips Nej. 4: Håll ryggen rak och axlarna från bollen för att hålla spänningen i din kärna.SE ÄVEN: 8 veckor till sex-pack abs med denna diet
7 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Hela kärnan, interkostaler, snedställningar • Ligga på din vänstra sida på en matta med din kropp uppburen på vänster underarm och armbågen i linje med din axel (A).• Stapla fötterna ovanpå varandra med höfterna och ryggen inriktade och din högra hand på höften.• Puls din vänstra höft uppåt, lägg ner den, rör lätt på golvet och kom sedan upp igen (B).• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.SE ÄVEN: Fördubba din fettförbränningTips Nej. 5:
Håll din kropp i rak linje och håll höfterna högst upp i 30 sekunder för att göra det svårare.
8 av 8
Matt Hawthorne
ARBETAR: Övre och nedre magmuskler • Ligga platt på en matta med sträckta armar och hålla en medicinboll.• Placera botten på båda fötterna tillsammans med knäna utåt.• Håll bollen, sträck upp och fram tills händerna ligger över knäna, parallellt med golvet.• Återgå till utgångsläget med händerna och fötterna tillsammans.• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.Tips Nej. 6: Försök att hålla dina höfter på marken för att fästa din kärna istället för dina ben.SE ÄVEN: 6 sträckningar för att lindra stress
Tillbaka till introGör abs-övningar som visar en sexig sexpack med detta utmanande kärncentrerade medicinbollsträning, demonstrerat av IFBB Bikini-proffsen Kelsie Burgin.
SE ÄVEN: 7 myter om Six-Pack Abs
ARBETAR: Hel kärna, nedre mage, axelstabilitet
• Antag uppskjutningsposition med armarna raka och fötterna på stabilitetskula (A).
• Dra knäna i bröstet medan du höjer dina höfter (B).
SE ÄVEN: Våra mest populära träningspass
• Kontrahera helt tills tårna förblir på bollen och återgå till startposition.
• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.
Tips Nej. 1:För att öka intensiteten, börja med tårna på bollen och krulla den sedan in i bröstet.
ARBETAR: Övre och nedre lår, inre magmuskler
Ligga på en matta med en stabilitetskula mellan underbenen med armarna utsträckta över huvudet (A).
• Lyft kulan och armarna samtidigt.
• Nå upp och knacka på kulan med fingrarna, knas tills dina axelblad är från golvet (B).
SE ÄVEN: Den ultimata 30-dagars ab-utmaningen
• Gå tillbaka neråt tills kulan och händerna är sex tum från golvet.
• Upprepa för tre uppsättningar med 20 repetitioner.
Tips Nej. 1: För att öka intensiteten, börja med tårna på bollen och krulla den sedan in i bröstet.
ARBETAR: Höfter, inre och yttre lår, övre och nedre mag
• Ligga på en matta i knäckt läge med händerna bakom öronen och axelbladen upphöjda.
• Lyft benen från golvet sex tum och öppna dem i ett “V” (A).
• Korsa vänster ben över höger (B) och sedan höger över vänster medan du håller din kropp i knäckt läge. Det här är en rep.
• Upprepa för två uppsättningar med 25 repetitioner.
Tips Nej. 2: Håll dina ben sex tum från marken så att du har lite motstånd mot dina magmuskler.
SE ÄVEN: 17 sätt att nå ditt fitnessmål 2017
ARBETAR: Interkostaler, snedställningar, hela kärnan
• Stå med fötterna i axelbredd och håll en 10-pund medicinboll med armarna rakt ut.
• Böj dig i en vinkel tills bollen når utanför din högra fot (A).
• Lyft bollen diagonalt över kroppen över höger axel (B).
• Upprepa för 10 reps per sida i tre uppsättningar.
Tips Nej. 3: Sträck verkligen din mage när du är i uppläge för att maximera ditt rörelseområde.
ARBETAR: Komplett ab-region, med tonvikt på snedställningar och serratus
• Placera din nedre rygg på en stabilitetskula i 45 graders vinkel med fötterna axelbredd isär på golvet och knäna i en 90 graders vinkel.
• Håll medicinbollen framför kroppen med lätt böjda armbågar (A).
• Vrid bollen till utsidan av vänster höft (B), sedan runt till höger höft.
• Följ bollen med dina ögon och behåll kärnspänningen.
• Byt sida och upprepa för 10 reps per sida i tre uppsättningar.
Tips Nej. 4: Håll ryggen rak och axlarna från bollen för att hålla spänningen i din kärna.
SE ÄVEN: 8 veckor till sexpackar med denna diet
ARBETAR: Hela kärnan, mellankostnader, snedställningar
• Ligga på din vänstra sida på en matta med din kropp uppburen på vänster underarm och armbågen i linje med din axel (A).
• Stapla fötterna ovanpå varandra med höfterna och ryggen inriktade och din högra hand på höften.
• Puls din vänstra höft uppåt, ta ner den, rör lätt på golvet och kom sedan upp igen (B).
• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.
SE ÄVEN: Fördubba din fettförbränning
Tips Nej. 5:
Håll din kropp i rak linje och håll höfterna högst upp i 30 sekunder för att göra det svårare.
ARBETAR: Övre och nedre abs
• Ligga platt på en matta med sträckta armar och hålla en medicinboll.
• Placera botten på båda fötterna tillsammans med knäna utåt.
• Håll bollen, sträck dig uppåt och framåt tills dina händer är över knäna, parallellt med golvet.
• Återgå till utgångsläget med händerna och fötterna tillsammans.
• Upprepa för två uppsättningar med 20 repetitioner.
Tips Nej. 6: Försök att hålla dina höfter på marken för att fästa din kärna istället för dina ben.
SE ÄVEN: 6 stretch för att lindra stress
Ingen har kommenterat den här artikeln än.