CrossFit Open 2020 startade på torsdag kväll och nu CrossFit Open Workout 20.1 är officiellt här.
I går kväll kämpade CrossFit Games-veteraner Rich Froning och Scott Panchik genom Open Workout 20.1 med ett episkt head-to-head-uppträdande under live-tillkännagivandet. Panchik slutade kanta ut Froning för segern, och båda idrottare avslutade träningen under tidsgränsen. Förutom att gå head-to-head och före träningen meddelade Panchik att han skulle gå med i CrossFit Mayhem för CrossFit Games 2019.
Time Cap: 15 minuter
Mark-till-overhead innebär att man använder ett ryck, muskelsnack, rent för att trycka på eller vad som helst för att få baren från marken till den övre positionen.
Varje år under Open deltar tränare och idrottare i samhället genom att lägga ut sina bästa tips för varje Open-träning. För den första träningen av CrossFit Open 2020 ville vi lyfta fram några av våra favoritkällor för att ta itu med Open Workout 20.1.
[CrossFit Open Ultimate Guide 2020]
Den mark-till-overhead-rörelsen ger idrottaren två alternativ: Antingen en snatch eller clean & jerk / press för att få baren till en overheadposition. Varje rep börjar med skivstången på marken, och att släppa skivstången från overhead är okej, men den måste sätta sig innan nästa rep.
Rörelsen räknas bara om det finns en tydlig lockout över huvudet. En full avstängning innebär att höfter, knän och armar är helt utsträckta och skivstången är direkt över eller ”något bakom mitten av kroppen.”
Burpees i detta träningspass måste börja med en tvåfots start från startpositionen och idrottaren måste komma helt över ribban. Om idrottaren vidrör baren på väg över från burpen, måste de göra det igen. Idrottaren har möjlighet att hoppa eller gå tillbaka för att nå bottenläget i varje burpee. Idrottare måste använda 18-tums plattor och burpees måste utföras vinkelrätt mot skivstången.
Repen kommer att krediteras när båda fötterna har rört marken på andra sidan av skivstången.
Kolla in fyra av våra favorittips från toppidrottare och tränare för att krossa Open Workout 20.1.
Sager ger en mycket djupgående video som bryter ner Open Workout 20.1, och dela hans tips och råd.
För att starta videon framhäver Sager vikten av en uppvärmning för detta träningspass. Han betonar att du värmer upp rygg, höfter och axlar eftersom det här träningspasset kräver mycket böjning och höftförlängning. Efter det föreslår han att bli varm och svettig. Detta innebär att du får upp din hjärtfrekvens.
Det största rådet Sager ger är det “Smidig är snabb.” Vad detta betyder är att det kommer att bli viktigt att inte komma ut för varmt i början och utbrändhet före tidsgränsen!
Heppner betonade verkligen att värma upp din nedre rygg ordentligt före detta träningspass. Han nämnde att detta lätt kan vara ett område som förbises, men med allt gångjärnet under mark-till-overhead och med burpees kommer detta att bli viktigt.
Han sa också att se till att värma upp underarmarna och få hjärtfrekvensen igång, eftersom det också kommer att bli en enorm nyckel under uppvärmningen.
Det är väldigt enkelt när det gäller vad som behövs för att ta itu med detta träningspass: Tejp, armband, ett par skor och baren! Det handlar om det.
Brute Strength föreslår att användningen av krita begränsas under detta träningspass. Det här träningspasset är allvarligt gripintensivt, så de föreslår att du får lite tejp på tummen för att hjälpa till med det. De hänvisar till att Froning bara krita två gånger, och baren är ganska lätt. Så för att hjälpa till med träningsintensiteten i träningen säger de att du får några armband och det borde göra tricket.
Bern Prince och Justin Wright från CrossFit Invictus erbjöd några gedigna nybörjar- och mellanstrategier för 20.1. Att bryta upp detta träningspass sparar ditt grepp och håller puls nere.
Om tempot känns bra efter de första fem omgångarna, säger de att skjuta det för de sista omgångarna och avsluta starkt. Om din hjärtfrekvens ökar för tidigt kommer det inte att bli ett roligt träningspass. Steady kommer att vinna detta lopp.
Där har du det, träning 20.1 har tillkännagivits och idrottare är på tävlingar. Poänginlämningar för detta träningspass stängs måndagen den 14 oktober kl.m. PT.
Utvalda bilder från Cole Sager, Brute Strength och Jacob Heppners YouTube-kanaler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.