Vi är bara några veckor borta från årets CrossFit® Open, och det finns en konsekvent tanke i allas hjärta. Vilka rörelser kommer att ingå i detta Open's träningssträng? Tyvärr finns det inget sätt att veta förrän Dave Castro tappar fler tips och nyheter, men vi kan göra vårt bästa för att förbereda oss för populära rörelser som ofta används i träningspass. En rörelse som gör ett konsekvent utseende i träningen är väggkulan.
[Coach's Corner är en styrka sport fokuserad Q & A som kommer till vår läsarkrets med Andre Crews, huvudtränare och ägare av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
Väggkulan är en hög rep-rörelse som ofta används för att testa en idrottares styrka uthållighet. För att hjälpa oss med vårt väggbollformulär, ge oss användbara tips och för att prata om CrossFit-rörelsestandarder för öppen vägg 2018, vi kontaktade Andre Crews vid 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.
Nedan har vi utarbetat och inkluderat de tre tipsen Crews hänvisade till i videon!
Glöm inte att skaka ut axlarna Crews sa, ”Skaka ut axlarna mellan reps. Att hålla armarna uppe hela uppsättningen är som att hålla stolposen i yoga i 30-60 sekunder. Det lägger till onödig trötthet på dina axlar, så skaka snabbt efter varje rep!”
[Vill ha mer hjälp med väggkulan? Kolla in vår ultimata väggbollsguide!]
Väggbollar är inte tunga knäböj, behandla dem inte som det. Crews säger, "studsa ut ur knäböj! Försök inte att kontrollera knäböj på väg ner som på en tung knäböj. Väggbollar är bara en liten bråkdel av vad du kan haka på dig, så använd din naturliga stretchreflex och studsa ut ur hålet när du står och kasta bollen!”
Att lyssna på dig själv är biljetten till framgång, “Håll dig till ett hållbart repschema. Vem som helst kan göra 30-50 väggbollar på sin första uppsättning. Men att göra en maximal ansträngning i början av ett träningspass kommer sannolikt att bränna dig. Om du har 3 omgångar med 50 reps, tänk på att göra 5 uppsättningar med 10 varje omgång med 5-10 sekunders vila däremellan. Detta hjälper dig att hantera din hjärtfrekvens och förhindra att du minskar för tidigt i träningen!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.