Åldern för gigantiska orörliga starkare är över. Länge leva ännu större, mer atletiska starkare. Medan styrka kan vara namnet på spelet i Strongman, finns det mycket mer i sporten än att bara kunna plocka upp något. Dagens bästa idrottare måste vara det kompletta paketet till jämn plats, kunna inte bara lyfta dessa otroliga vikter utan att ta dem genom ett överdrivet rörelseomfång vecka efter vecka, tävling efter tävling.
Vilket är bara en av anledningarna till att liknande som Eddie Hall, Zydrunas "Big Z" Savickas och de största namnen i spelet vänder sig till Chris Peil från The Movewell Project för att få den konkurrensfördelen. Chris är förmodligen inte den typ av karl du förväntar dig när du tänker Movement Coach. Han pratar rakt fram, möjligen en styrka, och viktigast av allt är han inte vilseledd kring mobilitetens roll i tunga lyft.
Utan mer förspel ger jag dig min intervju med Chris Peil.
Obs: Följande intervju har redigerats för längd och tydlighet.
Jag har en världssilvermedalj som en kettlebell-lyftare och ett brittiskt guld. Jag har tävlat fritid som en stark man, en olympisk lyftare och en inomhusroddare. En av mina största bugbears med branschens "experter" är kampen mellan rent teorinördar och rent "livets universitet" erfarenhetstyper. Jag känner att du behöver båda, och helst en meritlista med kunder också och till och med en utbildningsbakgrund innan du verkligen borde förvänta dig att folk bryr sig om vad du säger.
Jag har deltagit i många nedslående seminarier och workshops med idrottsstjärnor där det har blivit mycket tydligt att de har lite att erbjuda förutom en skott av "vad jag gjorde" under instruktion. Kettlebell-sport är en konstig fransidrott, och jag är inte fantastisk på det, men vad världsmedaljen visar är upplevelsen av att gå igenom många fokuserade träningscykler, tävlingar, motgångar och framgångar, fysiskt och mentalt som ger dig en verklig praktisk grund för att hjälpa andra.
Zydrunas Savickas (vänster) och Chris Peil
Alla är olika och individuella. Med Ed allt jag verkligen har gjort är att bedöma och ge råd om var resultaten i termer av tillgänglig rörelse sannolikt begränsar prestanda. Killen är ett geni så han tog den informationen till sina befintliga händer på terapeuter och sprang med den. De hjälpte honom att återställa dessa intervall.
För Big Z kom han med en specifik skada som inte längre var akut men har blivit ett envis, kroniskt problem. Jag bedömde och tittade på bakomliggande orsaker som sannolikt skulle ha lett till skadan och att korrigering teoretiskt sett kunde påskynda återhämtningen och minimera risken för återkommande. Jag gav Z lite självförvaltningsarbete att göra, och därifrån är det nu med honom.
Luke är mer typiskt för vad jag gör med de flesta kunder. Bedömning och regelbundet omvärdera honom och ge honom uppvärmningsrutiner som hjälper till att maximera prestanda i träning och återställa förlorade intervall över tiden för att underlätta ytterligare framsteg. Specifikt för Luke handlar det om att få sin enorma styrka tillgänglig i fler positioner som krävs i sporten så att svagare inte kan slå honom i vissa händelser med större effektivitet.
Jag skulle säga att den verkliga anledningen till att jag har haft framgång inom detta område är att mitt system verkligen fungerar i praktiken. Dessutom låtsas jag inte vara en styrketränare och jag säger inte till killarna som är idrottare på högsta nivå att inte lyfta. Det går långt.
Detta är annorlunda för alla. De flesta, idrottare eller på annat sätt, har problem med höftförlängning, höftrotation, bäckeninriktning, skulderbladets rörlighet och axelrotation. Som sagt, djävulen är i detalj, varför jag inte kommer att göra generiska, allt är individuellt och bedömningsledat. Förkortade muskler rivs mest troligt så att få muskler längre hjälper där. Fogar löper större risk nära slutområdet eller med begränsad stabilitet så att längre muskler kan göra det värre, det finns en inneboende konflikt och det är därför 'yoga är svaret' i grunden är fel. Det betyder att "lösningen" är balans över muskler och leder. Du kan inte förbättra balansen utan att veta vad som är och inte är ett problem, du kan inte gissa.
Som exempel finns det ett test som påverkar axlar som 95% plus människor misslyckas. Eddie seglade igenom. Samma test Zydrunas misslyckades men han klarade ett annat test som påverkar axlar som 95% plus människor misslyckas. Jag tror inte att det är någon tillfällighet att de två största pressarna i historien har mycket bättre förmåga än genomsnittet att komma in i en mekaniskt stark pressposition, men de gör det annorlunda. Vad de behöver göra för att upprätthålla, förbättra och hantera sina situationer är därför annorlunda.
Eddie Hall (vänster) och Chris Peil
Absolut. Jag tror att min främsta framgång har kommit från att kunna relatera mobilitetsarbetet med idrottarens eller människans behov. Större rörelseomfång utöver vad du behöver kan mycket väl öka skaderisken. Dessutom handlar det om BEHOV. Aaron Page (påstås) har en 200 kg stock från en (relativt sett) ganska dålig strikt press. Det indikerar för mig att han kan ha några mindre förbättringsområden med rörelse men inget större som påverkar overhead. Han får i stort sett bäst av vad han redan har i den hissen.
Någon som har en massiv strikt press, särskilt sittande med ryggstöd, och sedan en relativt dålig ved eller ingen benkörning över huvudet kan få en enorm mängd rörlighet som påverkar overhead. Så det handlar om en behovsanalys för klienten i termer av både deras individuella mobilitets- och stabilitetsbehov och också deras övergripande behov av att förbättra inom detta område. Vad jag kommer att säga är att det är snabbare och lättare i allmänhet att få rörelseförbättringar för att låsa upp och visa hårdförtjänt styrka än att bygga brutstyrkan. Vi vet alla att styrka är en lång sträcka.
Jag ser inte rörlighet som ett mål i sig. Mobilitetsarbete är där för att LÄTTA att göra vad du vill eller behöver, i sport och / eller vardag. Trenden i fitnessbranschen att krypa på magen och agera som ett djur för att "arbeta med rörlighet" är dum. Skitgymnastiktrenden är enligt min mening också dum. Handstands, handstands promenader etc är coola visningar av rörlighet och stabilitet men är ganska tråkiga. Vi har inte utvecklats för att gå på våra händer, det är därför våra händer och fötter är olika.
(Författarens anteckning: Vi gjorde den här intervjun via e-post och jag skäms för att erkänna att jag var i en handstand när jag läste detta. Jag slutade inte.)
Jag har en allmän övertygelse om att övervägande din träning ska matcha det du faktiskt behöver. För icke-konkurrenter som kan se ut som horisontella tryckrörelser som är stängda kedjor eftersom det är verkligheten för hur vi rör oss, så press-ups och dips, klättringsrörelser, över bänkpressar. Över huvudet borde de vara öppna kedjor, så överheadpressar blir bättre handstand press-ups som igen, det är så vi rör oss. För att dra motsatsen, är dragning över huvudet en klättringsrörelse så bör vara stängd kedja, välj pull-ups över pull-down.
Motsatsen för att dra framifrån. Återigen, för kroppsbyggnadsändamål eller planerad överbelastning av vissa muskler och rörelser kommer det alltid att finnas undantag, men ofta tänker tränare inte ens riktigt på "varför". CrossFit är fantastiskt och har gjort massor för branschen, men några av de gymnastiska rörelserna handlar absolut inte om att vara den "starkaste.'I själva verket handlar de om att skapa ett spektakel och ett där konkurrenterna måste rippas eftersom det också är bra att sälja ..
Lunges. Som en riktigt enkel progression steg ups, statiska lungor / split squats, back lunges och walking lunges. Börja med steg-ups, och om de är lätta att göra i god form, gå uppåt. När du kommer till en som du inte kan göra stannar vi där tills du kan innan du går vidare. Jag tror verkligen att lungmönster i allmänhet försummas. Du behöver inte ens lägga vikt för de flesta, bara gör dem så att din bilaterala styrka kommer att övergå till ensidiga applikationer, så sport och verkliga livet! Jag skulle sätta en uppsättning eller två i uppvärmningar EFTER att jag gjort dina normala uppvärmningar men innan jag lyfter.
Jag ser kettlebells som bara ett verktyg för alla utanför kettlebell-sporten och användbart för explosivt arbete med låg kompetens, mestadels. De kast jag gillar i starkman, jag gillar ett test av explosivitet. Kettleklockan är obetydlig men egentligen, evenemanget är ungefär detsamma med ett fat för
CrossFit är precis vad det är, ett fantastiskt skådespel, fenomenala idrottare, bra affärsmodell och lite dumt i delar. Kettlebells är en av de dåliga bitarna. Jag vet inte vad den "amerikanska gungan" är avsedd att vara annat än ett direkt försök att stöta på axlarna. Jag kan inte se varför en ryck inte skulle vara bättre? Jag tror att kettlebell-snatch skulle vara ett bättre val för explosiva test med hög rep än de olympiska lyftderivaten med hög rep, men jag är en realist. Om jag skulle sätta mig i CrossFit-träningspass, skulle det vara mycket säkrare, mer förnuftigt och mycket tråkigare och mindre framgångsrikt ..
Jag uppmuntrar användningen men främst explosiva "hårda" svängningar för mönstring och aktivering samt konditioneringsarbete med de extra fördelarna med höftförlängningen. Som med vad som helst, men det är inte så enkelt som att säga "använd kettlebell-gungor för aktivering", det handlar om att bedöma för att hitta behovet, för att sedan underlätta bättre höftförlängning, och sedan bara öva på att använda det med gungor för aktiveringsändamål.
Effektivitetsteknikerna från kettlebell sport har liten eller ingen överföring till andra sporter eller GPP för dem, på samma sätt är sportspecifika kraftlyftningstekniker till stor del meningslösa för idrottare i andra sporter som använder kraftlyftarna för att förbättra sin sport.
Det är ett stort problem i modernt boende. Full höftförlängning äger bara rum i sprint, hopp, kastning av sådana saker. Så efter att människor inte tvingas delta i sådana saker, från mitten av gymnasiet för mycket folk, förlorar de det. 'Använd det eller förlora det'. Gymarbete är ofta också ett problem eftersom du kan undvika full förlängning.
Bedömningssystemet har riktmärken för varje större gemensam och varje större gemensam åtgärd. Som sagt så är de bara där för att försöka få maximal prestanda med minimerad risk. För klienter att testa sig själva är inte realistiskt, men om du är osäker, prova dessa tre saker. Försök sitta på golvet med korsben. Försök med korsade ben på båda hållen. Det är svårt eller smärtsamt är ett varningstecken. Gör ett bakåtfall. Om du inte kan slå 90 graders vinklar framför och bakre knän med en upprätt torso är det ett problem. Människor måste vara försiktiga med att bara göra det även om det kan vara riskabelt. Slutligen försök att röra fingrarna bakom ryggen, en hand över, en under. Om du inte kan båda sätten, är smärtfri det ett problem. Dessa tre enkla självtester ger dig en bra uppfattning om du behöver hjälp eller inte.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.