Vandra in i alla hardcore-kraftlyftningsgymnastik och du kommer sannolikt att se lyftare klä på sig knäärmar under sina knäböj. För att inte förväxlas med en knästöd, som används för att förhindra eller lindra en skada, glider dessa neoprenhylsor över dina leder för att lägga till ett kompressionselement.
Finns i tjocklekar på 3 mm, 5 mm och 7 mm, knäärmarna bärs för att minska svullnad och förbättra blodflödet till knäområdet. Men de flesta kraftlyftare hävdar att de också kan öka mängden du kan squat. Så är knäärmar det PR (personliga rekord) hacket vi har missat?
Svaret: De hjälper dig ... lite.
Tanken är att knäärmarna får spänning längst ner på knäböj, och när lyftaren stiger upp kan extra spänning hjälpa till att studsa upp dem igen. Det är därför som vissa kraftlyftare pressar sig in i ett för litet par. Mer kompression innebär mer spänning.
"Om du får tyngre knäärmar, som en" tävlingspassning ", som går en storlek ner från vad du mäter på, kan dessa lägga upp till 50 kg från vad jag har sett", säger Matt Mills, en konkurrenskraftig Strongman och ägare av Lightning Fitness i South Windsor, CT.
Omvänt, Brandon Smitley, C.S.C.S.-en elitlyftare och ägare av THIRST-säger att påståenden från killar som lägger till 50 eller 60 pund i sin knäböj från ärmarna är "skitsnack.”” De försöker bara sälja dig något ”, säger han. ”Några av de bästa kraftlyftarna på planeten får 15 till 20 pund, och det är en sträcka. För den genomsnittliga gymnasten ser de nästan inga vinster.”
För att testa dessa påståenden lade sig Grant Barnett, en kraftlyftare och YouTuber under namnet FitGranticus, ned, hakade en fiskvåg på sin sko och mätte motståndet i hans ben böjd förbi 90 grader. Han fann att hans ben utan hylsan gav 10 kilo kraft. Medan han hade en tät knäärm klockade han in 20 kilo kraft. Uppenbarligen ger spänningen viss hjälp men är mer i linje med vad Smitley hävdade.
När det gäller vetenskapen finns det inga bevis som direkt länkar knäärmarna till en starkare knäböj. Som sagt, en studie från Journal of Strength and Conditioning studerat hur knäslingade långa delar av elastiskt tyg som lyftar täcker runt knäet och ibland används för att göra knäärmar med istället för neopren påverkade sin knäböjutgång. De fann att att bära knäplast “ökade toppeffekten avsevärt.”
Sammanfattningsvis ha på dig knäärmarna för att hålla knäleden stabil och varm och inte försöka lägga vikt på din knäböj. De kan hjälpa dig lite, men om du verkligen vill ha en stor knäböj, slår ingenting bra gammal modekonsistens och progression.
Följ dessa tekniker för att stärka dina knän för optimal tyngdlyftning.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.