Bygg dina fällor utan axelryckningar

Finns det sätt att träna andra fällor än axelryckningar?
-KYLE W., SANTA FE, NM

Ett bra sätt att träna fällorna är med olympiska hissar, som snatches och clean och ryck. De är de mest explosiva versionerna av axlarna du kan göra, och chansen är att du förmodligen kommer att använda mer vikt för att göra dem. De rekryterar också mer snabba muskelfibrer, vilket bidrar mer till din muskels tillväxt.

Hur man utför hantelhäftningen:

1. Placera en hantel mellan benen. Huk ner och ta tag i vikten ordentligt.
2. Håll ryggen rak och dra vikten upp till höftnivå. Kör dina höfter framåt.
3. När vikten färdas upp, håll armen rak och lyft den tills den är helt över huvudet.

-LEE BOYCE, C.P.T., är en styrketräning baserad i Toronto, Kanada.