Bygg din underkropp med Barbell Crawl

Nu när du har perfektionerat avancerade nedre kroppsrörelser som den bulgariska split squat, måste du lära dig att krypa (aka anka promenad). Att göra det med en skivstång draperad över din rygg kan förbättra balans, kärnaktivering och explosivitet. I sin tur kommer styrkan och kraften du bygger att översättas till bättre prestationer på traditionella övningar som squats och deads.

Hur man gör det

1. I ett rymligt område, placera en skivstång på dina övre fällor och sjunka ner i en knäböj, håll din torso upprätt och bröstet högt.
2. Från en knäböjsposition, gå framåt 30 fot och håll din kärna hållbar. Vänd sedan och upprepa tillbaka till din startpunkt.

Läs innan du kryper

Medan det är säkert, lägger skivstångskrypningen betydande stress på knäna. Skynda dig inte för att öka vikten förrän du spikar tekniken.

SE ÄVEN: 7 hjulblästringsträning