Varje kroppsbyggare har sin egen metod för att träna ben; hur det än är gjort är det aldrig kul. Jag säger alltid, ”Om du kan lämna ett gym efter ett träningspass på samma sätt som när du gick in, gjorde du inte tillräckligt.”För bra ben måste du ha den tankesättet och lägga in det brutala arbete de behöver för att svara och växa.
Min favorit övergripande lårbyggare är front squat, hack squat och lunge. Dessa tre övningar utgör vanligtvis hjärtat i min lårrutin. Enligt min mening är främre knäböj den bästa rörelsen för att bygga fyrhjuling, för att inte tala om en framträdande droppmuskulatur på framsidan av låret. Jag gör dessa med antingen fria vikter eller en Smith-maskin. Om jag väljer en skivstång sätter jag främre knäböj först i rutinen; om jag väljer en Smith-maskin är squats andra eller tredje i uppställningen.
En Smith tillåter mig att koncentrera mig på sträckan längst ner i rörelseomfånget medan jag håller oönskad belastning av ryggen, glutes och hamstrings. Jag ägnar stor uppmärksamhet åt min fotposition. Med fötterna närmare (inuti axelbredden) känner jag det mer i den nedre fyran nära knäet - jag.e., tårfallet. Med en mer neutral hållning på axelbredden känner jag det mer i mitten till övre låret - jag.e., sopningen.
Jag gillar också att variera min fotposition när jag gör hack squats. Jag försöker att aldrig placera fötterna för högt på plattformen, eftersom detta minskar tonvikten på mina fyrhjulingar och involverar mer av mina glutes och hamstrings, som inte är mina målområden. Hacks är min favoritbensträning, så mycket att jag har varit känd för att byta dem med front squats och utföra dem först i min rutin. Jag ser ofta att människor trasslar på den här övningen genom att försöka trycka för mycket vikt för för få reps eller genom att använda för hög fotplacering.
Lungor är utmärkta för att sträcka ut en redan pumpad muskel. Många kroppsbyggare ser utfall som en avslutande rörelse, men jag tror att det är en stor massbyggare. Jag växlar mellan hantel- och skivstångsversionen, ibland lungar på plats och ibland går jag. För att gå lungor försöker jag gå tillräckligt långt så att jag känner sammandragningen från mitt knä hela vägen upp till höften; på plats eller promenader är det viktigt att du planterar din trappfot stadigt på golvet.
För varje övning i mitt träningspass siktar jag på åtta till tio repetitioner med en vikt som borde föra mig nära misslyckande. Jag håller uppsättningarna på cirka tre eller fyra per övning och gör sällan någon supersetting under lågsäsongen.
CUTLERS QUAD-TRÄNING
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.