Bodybuilding-tekniker för Strongman Hur hypertrofi kan förbättra ditt spel

När vi går igenom vår starkmanresa, ser vi för att förbättra vår maximala styrka, ställa in volym och hastighet på bärhändelser. Medan det bara gör övningarna med rätt form och återhämtningspraxis fungerar i början måste mellanliggande och avancerade idrottare introducera vissa variabler i sina program för att övervinna begränsningarna för linjär framsteg. När du träffar vissa platåer kan det gynna dig att använda tekniker som ofta är begränsade till kroppsbyggnadsvärlden. Om du är äventyrlig och vill uppleva några otroliga vinster, prova följande modifierare för att starta ny tillväxt.

Negativa

Känd för att vara en bra teknik för att bygga massa, kan förlängning av den koncentriska delen av en övning också hjälpa starka män att bygga stabilitet och uthållighet på ett evenemang. Detta fungerar bra på pressar och modifierade marklyft för att stärka svaga punkter. I loggen kommer jag att låta kunder använda 75% av maximalt och trycka på vikten dynamiskt och sedan sänka den tillbaka till början långsamt och under fullständig kontroll. Gjord för uppsättningar om 5 till 8, den har utmärkta effekter på kraft, storlek och förmågan att upprätthålla stabilitet genom en hiss.

Poäng att komma ihåg:

• Behåll alltid kontrollen
• Det bör finnas minst 1 till 3 förhållande av hastighet på rörelsen, snabbt explosivt på hissen och sedan mycket långsamt till startpunkten.
• Gör dessa sist, eftersom de berövar dig makt tidigt i träningen.

Strip uppsättningar

När en kroppsbyggare verkligen vill vrida ut en muskelgrupp utför de ofta en uppsättning eller två där de tappar vikten och gör fler reps. Detta kan bestå av en eller två droppar och det gynnar verkligen de muskulära uthållighetsfibrerna. På grund av odjurets natur kan remsor också hjälpa en starkmans anaeroba kapacitet. Genom att lägga till dessa i närheten av en tävling kan du pressa in en extra rep eller fyra när du tror att du är helt slagen. Med hjälp av en plattladdad billift som ett exempel, skulle idrottaren göra en uppsättning med tävlingsvikt för de maximala reps de kan få eller tills tiden tar slut. Då skulle träningspartnerna ta 10 till 20% av vikten och idrottaren skulle omedelbart gå för fler reps.

Poäng att komma ihåg:

• Det är lättare att bli skadad när du träffar faktiskt misslyckande så var försiktig med den här tekniken och lyssna på din kropp.
• Det används bäst sparsamt före en tävling för att maximera din kapacitet för repetitioner. Överanvändning kan leda till överträning.

Tvingade representanter

Dessa har varit en häftklammer för hårdporr eller tunga träningsstilar. Dorian Yates tränade för många tävlingar med en partner som hjälper honom att få reps när hans kropp inte kunde mer och det är tanken här. Låt din partner säkert hjälpa dig när du inte kan få fler reps på egen hand. Jag skulle använda dessa på pull-ups och andra grundläggande övningar som hjälper dina evenemang. Om du bara kan få tre pull-ups, låt din partner hjälpa dig att hitta dig i ryggen och driva dig för några fler reps. Att få ytterligare två eller tre pull-ups kan verkligen hjälpa till att skjuta upp centrala nervsystemet och hjälpa dig att få lite extra styrka.

Poäng att komma ihåg:

• Ett populärt sätt att göra tvångsrepresentanter är att kombinera dem med negativa. Många gånger kan du inte hantera excentriken ensam men kan hantera det koncentriska på ett långsamt kontrollerat sätt.
• Dessa kan vara mycket farliga på många övningar. Jag skulle undvika dem vid överliggande rörelser, knäböj och marklyft eftersom risken och förmågan att på ett säkert sätt hjälpa idrottaren att få mer från uppsättningen inte är värt det lilla du kan vinna på det.

Supersets

Det här är mitt favorit sätt att få ut mer av ett träningspass på kort tid. Det finns två sätt att göra supersets. Du kan göra två övningar för samma muskelgrupp rygg mot rygg utan vila. Du kan också arbeta motsatta muskelgrupper på samma sätt. Den första tekniken är verkligen ett utmärkt sätt att bygga ytterligare massa. Jag gillar att para en övning med låg repstyrka med en hög rep isoleringsrörelse. Kombinera dina två rep-uppsättningar pressar med en uppsättning av 10 rep-sidor för att bygga massa i axlarna. Du kombinerar det bästa av två världar här.

Att sätta ihop en push / pull för motsatta muskler är också ett fantastiskt sätt att använda denna teknik. En uppsättning böjda rader i kombination med en hantelpress kommer att driva din anaeroba förmåga och stimulera trötta muskelgrupper att arbeta hårdare.

Poäng att komma ihåg:

• Som med alla dessa tekniker kan överanvändning leda till utbrändhet mycket snabbt.
• Kom ihåg att justera dina vikter till något lägre än vanligt eller räkna med att göra mindre reps.

Att integrera några av dessa tekniker kan verkligen återuppliva en inaktuell rutin och lägga till några reps eller massa i din ram. Kom ihåg att inte använda dem för mycket och tryck inte för att slutföra fel på övningar som kan utgöra en verklig risk för skada. Som alltid ha kul med dessa förslag och experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som här uttrycks är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Bilder: @Cody_Abell