Bästa sittande radstänger

Sittande radstänger är vanligtvis metallkabelfästen med ett handtag för varje hand. När de används korrekt möjliggör de övningar som kan fylla i och stärka fällorna, romboiderna och lats.

Även om det huvudsakligen används för en sittande radmaskin kan sittande radstänger också användas på en lat rullgardinsmaskin. De kan variera i bredd, grepp och tjocklek, och siktning genom de ofta subtila skillnaderna mellan alternativen på marknaden kan vara ganska nyanserad. Så låt oss ta tag i hårt och hitta rätt sittande radstång för dig.

Redaktörens val

E2shop Deluxe D-handtag V-formad bar

Fördelar:

• Tjockleken på gummihandtagen kan hjälpa till att stärka underarmarna mer effektivt än tunnare konkurrenter eller alternativ utan gummi.
• Mer överkomligt än liknande alternativ för gummigrepp.

Nackdelar:

• Gummihandtagen är räfflade vilket kan vara obehagligt för lyftare som föredrar ett smidigt grepp.

E2shop Deluxe dubbelhandtag V-formad bar

E2shop Deluxe D-handtag V-formad bar

Denna sittande radstång på 5 kg har texturerade gummigrepp för att underlätta greppet. Denna radstång har stöd för upp till 880 kg och har en kromfinish för att förhindra rost. Det är 7.5x6.5x5.5 (tum), vilket är ganska standard för de flesta alternativ på marknaden.

Handla Amazon

Tävlande

CAP Barbell Deluxe Double D Handtag med gummihandtag

Fördelar:

• Långa handtag kan vara bättre lämpade för lyftare med större händer.
• Gummihandtag fäst tillräckligt hårt på stången för att förhindra att de glider över tiden.

Nackdelar:

• Gummihandtagen kan börja lukta med tiden om de används konsekvent med svettiga händer.

CAP Barbell Deluxe Double D Handtag med gummihandtag

CAP Barbell Deluxe Double D Handtag med gummihandtag

CAP Deluxe Double D-handtag är en solid stålrad med gummigrepp och skyddande kromfinish. Handtaget väger 4.5 kg och är knappt 8 tum lång, vilket är längre än de flesta konkurrenter.

Handla Amazon

Tänk också på

A2ZCARE V-formad tryck nedåt

Fördelar: 

• Räfflingen kan hjälpa till att bättre anpassa greppet på varje hand för mer symmetriska lyft.
• 1 tum handtag kan vara bättre för idrottare med mindre händer.

Nackdelar:

• Krombeläggningen kan vara mer benägen att skalas över tiden än andra alternativ.

A2ZCARE V-formad tryck nedåt

A2ZCARE V-formad tryck nedåt

A2ZCare V-formad bar är en krombelagd bar med ett halvtums fästhål. Handtagen är 1 tum i diameter och har ett brett rynkband i mitten klämt in av två tunnare räfflor för att underlätta grepp.

Handla Amazon

Bäst för avancerade lyftare

Garage Fit Bred Sittande Radhandtag

Fördelar:

• Det större greppet är troligen bättre för större idrottare.
• Bättre potential att rikta in sig på lats.
• Handtagen som fästs på V-baren i mitten kan vara bättre för balans.

Nackdelar:

• Dyrare än de flesta alternativ på marknaden.

Garage Fit Bred Sittande Radhandtag

Garage Fit Bred Sittande Radhandtag

Garage Fit Wide Seated Row Handle är en enda V-formad stång som har ett D-format handtag i varje ände. Denna bar lever upp till sitt namn med nästan 14 tum mellan handtagen, var och en med en diameter på 1 tum. 

Handla Amazon

Mest grundläggande

Garage Fit Double D Handle Cable Machine Attachment för sittande rad

Fördelar:

• Mindre aggressiv rifling på handtagen kan vara bättre för idrottare med känsliga händer.
• Lättare vikt kan göra detta bättre för nybörjare.

Garage Fit Double D Handle Cable Machine Attachment för sittande rad

Garage Fit Double D Handle Cable Machine Attachment för sittande rad

Garage Fit Double D-handtaget är en solid stålstång med kromfinish och diamantkurvning längs hela handtaget för bättre grepp. På den lättare sidan vid 3.9 kg jämfört med sina konkurrenter. 

Handla Amazon

Metodik

Handtag

Grepp är utan tvekan den största utmärkande faktorn när man väljer en sittande radstång. Sittande räckehandtag kommer sannolikt att koka ner i två kategorier: gummikåpa eller inte. De tillgängliga alternativen som inte har ett gummigrepp kommer nästan säkert att ha en viss räffling. Knurlingens styvhet och struktur varierar men det finns alternativ för idrottare som föredrar det mer eller mindre aggressivt. När det gäller gummihandtagsvarianterna kommer de flesta också att ha en struktur som liknar att rynka på gummit för att förhindra glidning vid lyft med svettiga handflator. Det finns gummihandtag utan mönster på dem också för lyftare som hellre vill ha en mjukare känsla mot handflatorna.

Handtagets diameter

Det kan vara uppenbart, men de sittande raderna med gummigrepp på handtagen kommer sannolikt att ha en bredare diameter. En bredare diameter tvingar lyftaren att använda mer kraft när den griper i handtaget som har fördelar och nackdelar. Fördelarna är starkare och mer utvecklade underarmar. Nackdelen är att du kanske inte kan lyfta så mycket vikt. För lyftare som vill ha ett bredare handtag utan gummigrepp finns det sittande radstångsvarianter som har mer avlånga handtag för att efterlikna gummigreppets bredd.

Avstånd mellan handtag

Det faktiska fysiska avståndet mellan handtagen är en faktor som bör beaktas. Spektrumet för avståndet mellan handtagen på sittande radstänger går från att ge eller ta 7 tum till uppåt över en fot. De bredare alternativen kommer sannolikt att bättre rikta in sig på lats men kan också vara svårare att ro med för mindre erfarna lyftare. Dessa bredare stänger kan också vara ett bättre val för lyftare som är större eller har bredare ramar. De smalare alternativen, som det finns betydligt fler av, ligger vanligtvis inom 8 tum mellan handtagen.

Vikt

Kanske mindre betydande än andra faktorer, men ändå värt att diskutera, är vikten på den sittande radstången på egen hand. Eftersom sittande radstänger i stort sett kommer att användas exklusivt med en kabelmaskin (såvida du inte utför en T-barrad och dess varianter) kan skillnaden i redskapets vikt påverka balansen genom rörelsen. Sittande radstänger varierar vanligtvis från 4 till 10 kg.

Avslutar

Sittande barrader är en enastående övning för att bygga ryggen och en fantastisk inkludering i många träningsprogram. Även om det kan verka som en sittande radstång är en ganska enkel utrustning, finns det en överraskande mängd variation att välja mellan när man väljer det bästa alternativet att lägga till i din arsenal. Att känna till dina preferenser på förhand hjälper till att isolera den bästa sittande raden för dig.

Vanliga frågor

Vilka muskler fungerar sittande rader?

Sittande rader fungerar med dina fällor, lats och romboider.

Hur använder du en sittande radmaskin?

Ta tag i den sittande raden och sitt på bänken fäst vid kabelmaskinen i upprätt läge. Dra ned axelbladen och bakåt och fortsätt sedan till raden.

BarBend-tips: Föreställ dig att dina händer är krokar och leder raden med armbågarna.

Hur gör du en bred rad sittande kabelrad?

På samma sätt som en sittande rad, utom med en bredare sittande radstång. Förutsatt att rätt form används, bör armarnas position naturligt justeras (armbågarna kommer att vinklas något bort från kroppen snarare än parallella.)