Naturligt producerad av kroppens celler spelar kväveoxid (NO) en stor roll i blodkärlets hälsa. NEJ vidgar naturligt blodkärlen för att öka blodflödet och samtidigt minska blodtrycket (1). Kosttillskott som anspråk på att öka NEJ innehåller faktiskt NEJ; snarare är de gjorda av andra föreningar som förstärker kroppens produktion av NO, oftast l-arginin och l-citrullin. Många märken använder också rödbetor i sina komplex, en populär ingrediens i träningspasset.
Medan mer forskning behövs för att bestämma effekten av ökade NO-nivåer på atletisk prestanda, finns det några bevis som tyder på att det kan hjälp vid högintensiv intervallträning (HIIT) och långvarig aerob aktivitet (2) (3). Dessutom använder vissa idrottare det eftersom de känner att det ger dem en större "pump" och vaskularitet när de tränar. Det är klokt att rådgöra med en läkare innan du börjar med ett tillägg som hävdar att det kan öka NO. För dem som är angelägna om att prova, avrundade vi några av de bästa NO-tillskotten baserat på ingredienser och dosmängder och hittade våra val.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
När man bestämmer vilket NO-tillskott man ska välja är det smart att få en känsla av hur mycket av varje aminosyra plus annan ingredienskombination som används. Eftersom alla dessa kosttillskott kommer i kapselform, kan du veta den föreslagna serveringsstorleken (läs hur många kapslar) som hjälper dig att justera därefter vid konsumtion. Varje val på vår lista har olika doser för varje aminosyra. Vissa har mycket smala ingredienslistor medan andra är ganska omfattande, som båda ger särskilda fördelar.
[Relaterad: De bästa typerna av kosttillskott för prestanda, viktminskning och hälsa]
Varje servering med tre kapslar av N.O. Kväveoxidförstärkningsmedel innehåller ett och ett halvt gram l-citrullin, 500 milligram av en egen argininförening, 200 milligram glutation och en antioxidant. Dessutom finns det fem milligram Bioperine, ett svartpepperextrakt som kan hjälpa till med absorption. Den tillverkas med veggie kapslar och produceras på en anläggning som uppfyller alla tillverkningsindustrins standarder.
Jacked Factory N.O. XT Kväveoxidboosting Agent
Förankrad med en stark dos på 1.5g l-citrullin, N.O. XT Kväveoxid Boosting Agent kan vara ett bra alternativ för dem som vill höja kväveoxidnivåerna före träningspass. N.O. använder också lite BioPerine svartpepperextrakt, som är avsedd att förbättra de andra ingrediensernas biotillgänglighet.
Handla Jacked FactoryÄven om det inte finns några konstgjorda fyllmedel, färgämnen eller konserveringsmedel, kommer tillsatsen av svartpepperextrakt att vara omtvistad med alla som har en allergi mot det. Allt som allt, tillskottet har en tillräckligt stark blandning av aminosyror i kombination med att matcha kraven för de flesta dieter driver N.O. Kväveoxidstimulerande agent till toppen av vår lista.
Varje servering av kväveoxid organiska betor ger 5,484 milligram rödbetor och noll gram tillsatt socker. Denna glutenfria, veganvänliga produkt är ett utmärkt val för skakblandningar och erbjuder nästan en halv daglig rekommenderad dos av C-vitamin. Dessutom innehåller den mer än en daglig rekommenderad dos av vitamin B3 och nästan tre och en halv gånger den i vitamin B12.
Snap organiska betor med kväveoxid
Snap's organiska rödbetor innehåller rödbetor, BCAA, L-arginin och L-citrullin. De är utmärkta för smoothieblandningar, är icke-GMO, glutenfria, veganer och har noll gram tillsatt socker.
Handla SnapDet enda riktiga knacket mot den här produkten kommer att bero på hur mycket en användare gillar eller gillar betor. Om du ogillar smaken av rödbetor kan det vara ett svårt komplement att komma ner. Om du gillar betor kan det här vara det bästa valet på listan. Sammantaget är detta ett bra val för dem som är mer benägna att ta sitt kväveoxidtillskott via en smoothie eller skaka snarare än en enkel blandning i vatten.
Detta tillägg är glutenfritt och innehåller inga GMO. Dessutom har den inga konstgjorda sötningsmedel, färgämnen eller konserveringsmedel. Varje servering med två skopor ger sex gram L-citrullinmalat. Den blandas väl i kallt vatten eller juice och kan användas som en träningspass.
Transparent Labs Raw Series L-Citrullin Malate
Detta tillskott är glutenfritt och saknar GMO. Dessutom har den inga konstgjorda sötningsmedel, färgämnen eller konserveringsmedel. Varje servering med två skopor ger sex gram L-citrullinmalat.
Handla genomskinliga laboratorierIbland är enkelhet kung och det är där just den här produkten lyser. Den erbjuder exakt en ingrediens och i en ganska stor dos. Det kanske inte täcker baserna för alla som överväger att andra kosttillskott på marknaden också innehåller några ytterligare vitaminer i sina näringsfakta. Transparent Labs levererar dock här för dem med citrullinbehov, så om det är du, hittade du ditt bästa val.
[Relaterad: IIFYM (om det passar dina makron): Din ultimata guide till denna diet]
Denna produkt har 100 procent naturliga ingredienser och kan beställas med eller utan koffein. Det finns 13 olika smaker att välja mellan, allt från sötare smaker som surt godis och bubbelgummi till vanligare smaker som fruktstans, druva och vattenmelon. Varje servering ger 350 milligram L-teanin, åtta gram citrullin och två och ett halvt gram betain.
Legion Pulse Preworkout
Detta tillägg före träningen kan komma med eller utan koffein och i 13 olika smaker. Varje portion ger 350 milligram L-teanin och åtta gram citrullin.
Shop LegionÄven om de kompletterande ingredienserna är desamma från smak till smak, kan smakerna själva ha svängande effekter. De mer unika smakerna som surt godis och bubblegum gjorde att det inte passar bra med idrottare som har känsliga magar - något som många skulle behöva ta hänsyn till om de ska lyfta strax efter att ha konsumerat. Annat än det, är detta ett solidt val för ett tillägg före träningen.
[Relaterad: Studie: Frukt och grönsaker kan hjälpa till att stänga av gener som är ansvariga för fetma]
Den mest framstående ingrediensen i Vintage Burst Nitric Oxide Booster är l-arginin, med 1500 milligram per portion. Förutom l-arginin fylls varje portion ut med 150 milligram maca root, 100 milligram spectra, en egen blandning med olika grönsaksextrakt och 100 milligram kaffe. Dessa ytterligare ingredienser är avsedda att öka energin. Vintage Burst Nitric Oxide Booster skryter tredjeparts testning för renhet.
Old School Labs Vintage Burst Kväveoxidförstärkare
Denna kväveoxidförstärkare erbjuder en unik blandning av l-arginin med flera andra naturliga extrakt avsedda att ge energiförbättringar. Detta tillägg från tredje part är vegetariskt och ketovänligt.
Handla AmazonPå en kostnad per portion är Vintage Burst Nitric Oxide Booster lite dyrare än många av sina konkurrenter, vilket är ett slag mot det. På baksidan har den dock en mer omfattande ingredienslista än jämförbara alternativ. Den höga arginindosen är bra för dem som söker den, men de ytterligare ingredienserna hjälper inte nödvändigtvis till att öka NO. I slutändan är det ett bra val om det extra energiboostet som erbjuds av de extra ingredienserna är värdefullt för dig.
[Relaterad: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Det finns en mängd kväveoxidtillskott tillgängliga, varav många verkar göra ganska underliga påståenden om deras effektivitet. Innan du klickar på köp på någon kväveoxidförstärkare är det viktigt att du konsulterar en läkare och vet hur man skiljer mellan några viktiga funktioner.
Två av de vanligaste ingredienserna i NO boosters är aminosyrorna arginin och citrullin. Båda tros spela en roll för att hjälpa våra celler att skapa mer NO som kan hjälpa till att generera en "pump" i gymmet. Effektiviteten av dessa aminosyror är inte helt känd, eftersom mer forskning behövs. Det finns dock vissa bevis som tyder på att citrullin kan vara en mer effektiv NO-booster än arginin.
Rödbeta används också i många NO-tillskott eftersom det har ett högt innehåll av dietnitrat, vilket har visat sig öka blodnivåerna av nitrat, nitrit och biologiskt aktivt NO. Enligt en studie i Cureus, det har också "observerats för att förbättra atletisk prestanda hos friska individer.”Förmånerna kan dock bero på individuella aeroba konditionsnivåer. ”Kosttillskott av nitrat verkar ha en gynnsam effekt på träningsprestanda i vissa patientpopulationer.”(4)
Det är klokt att rådgöra med en läkare innan du börjar med någon dos av ett NO-tillskott. Var noga med att ägna särskild uppmärksamhet åt hur mycket av varje aminosyra eller naturlig ingrediens som anges på varje etikett, inte bara av säkerhetsskäl utan också för att säkerställa att dosen av din målaminosyra är i linje med vad som levereras i produkten. Vi snedställde våra val mot mer väl avrundade doser av flera aminosyror, så justera därefter om du söker en högre eller lägre dos av något specifikt.
[Relaterat: 10 typer kreatin och vad de alla betyder]
Som med att köpa tillägg är det viktigt att ta en titt på ingredienserna. Vissa märken kan använda onödiga eller överflödiga ingredienser för att biffa upp sina recept. Det kan finnas några fördelar med det, ett exempel är användning av kaffe (läs koffein) för att tillfälligt öka energinivåerna. Detta kan visa sig få det att känna att en produkt är effektivare än vad den faktiskt är eftersom koffein är en vanlig ingrediens före träningen.
Dela den totala kostnaden med antalet portioner som anges för att få en uppfattning om kostnaden för varje tillägg. Inte alla serveringsstorlekar skapas lika, både när det gäller näringsvärde och när det gäller kapselmängden. Det kommer troligen vara till hjälp att veta vilken mängd av varje aminosyra du söker så att det är lättare att fatta ett välgrundat beslut baserat på doskostnaden.
Att inte veta skillnaden mellan dessa två aminosyror är inte ovanligt. Lyckligtvis är de tillräckligt olika för att de måste listas annorlunda, men för alla som vill ta citrullin kan antingen få jobbet gjort.
Den faktiska skillnaden mellan l-citrullin och citrullin är att den förra är fri form medan den senare är en kombination av citrullin och äppelsyra. Äppelsyra är ett naturligt tillskott som finns i frukter som äpplen som hjälper till att främja skapandet av energi för dina celler.
[Relaterad: 7 ingredienser före träningen du kan ta för en bättre pump]
INGET kosttillskott är inte för alla. Rådfråga läkare innan du börjar använda dessa. Om du använder NO-tillskott, börja långsamt. Olika föreningar kan ha olika effekter för vissa människor; istället för att gå direkt för en hel dos, kan det vara klokt att börja med en halv dos, se hur det känns och sedan stöta upp det nästa gång.
Begränsad forskning om kväveoxidtillskott avslöjar att de kan bidra till att skapa mer kväveoxid i en kropp, vilket potentiellt kan leda till förbättrad atletisk prestanda. Det behövs dock fler studier för att göra några breda påståenden om dess effektivitet.
I vissa fall tyder bevis på att kväveoxid kan vara till nytta för människor som lider av erektil dysfunktion. Det är dock klokt att konsultera en läkare.
Även om inga livsmedel innehåller kväveoxid, innehåller vissa livsmedel nitrater som kan hjälpa till att öka kväveoxidnivåerna. Rödbetor är bland de mest välundersökta livsmedel som kan leda till högre nivåer av kväveoxid.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.