Hyllas av vissa som nästa "superfood", moringa oleifera, även känd som trumpinnen, är ett stort träd som är hemma i norra Indien. De flesta delar av trädet är ätbara, och moringa har använts som ingrediens i örtmedicin i århundraden. Idag används det ofta som ett kosttillskott (1). Det är en imponerande tät källa till näringsämnen, inklusive protein, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magnesium, järn och kalium (2). Medan de flesta som följer en välbalanserad diet kommer att inta de flesta av dessa näringsämnen dagligen, kan det vara ett bra kosttillskott för vissa.
Även om mer forskning behövs, tyder vissa bevis på att ta moringa kan ha vissa hälsofördelar. Detta gröna pulver kan ha antioxidativa egenskaper, kan hjälpa till att sänka blodsockret och kan vara bra för kolesterol (3) (4) (5). I alla dessa fall är den vetenskapliga forskningen fortfarande lite tunn, och fler studier kommer att behövas för att nå några fasta slutsatser. I allmänhet använder de flesta moringa-tillskott, inklusive de vi tittade på, trädets löv för att formulera deras pulver. För stora mängder moringa rötter och frön, men inte vanligt förekommande på tilläggsmarknaden, kan ha toxiska biverkningar. Det är också värt att notera att gravida kvinnor i allmänhet rekommenderas att undvika moringa-tillskott, eftersom de kan ha oönskade biverkningar (6) (7). Moringas näringsprofil och möjliga hälsofördelar har dock gjort det till ett allt populärare tillskott de senaste åren. Med ett överflöd av moringa-tillskott som finns på marknaden är det viktigt att veta vad du ska leta efter när du bestämmer vilken som är rätt för dig.
Redaktörens val
Zen Principle Moringa Leaf Powder
Fördelar:
Med 227 portioner per behållare är detta en utmärkt källa till moringa för folk som tänker använda den regelbundet.
Zen Principles moringa odlas på små gårdar i Himalaya-foten.
Pulver kommer i en återförslutbar påse som många granskare tyckte var mycket praktiska och effektiva.
Glutenfritt, veganvänligt och bearbetat i en anläggning för god tillverkningspraxis.
Per portion är detta en av de mest konkurrenskraftiga priserna på moringa på marknaden.
Nackdelar:
Även om detta tillägg är prissatt konkurrenskraftigt kan det vara mycket moringa för folk som inte tänker ta det regelbundet.
Zen Principle Moringa Leaf Powder Zen Principle Moringa Leaf Powder
Zen Principle hämtar sitt moringapulver från ekologiska gårdar i foten av Himalaya. Detta USDA-certifierade organiska tillskott torkas ut i solen och skuggan vid låga temperaturer, vilket tillverkarna hävdar hjälper till att bevara växtens näringsprofil.
Handla Amazon
Tävlande
Känn dig bra Organiskt Moringa Leaf Powder
Fördelar:
Varje sats av detta icke-GMO, organiska tillskott testas för kemikalier och tungmetaller.
Tillverkaren erbjuder fullständiga återbetalningar om du inte är nöjd med produkten.
Detta 100% råpulver odlas av en samling jordbrukare i Indien, som tillverkaren hävdar är ganska kompenserade.
Varje 3 g servering av Feel Good's moringa innehåller 10 kalorier. De innehåller en mängd olika recept, inklusive förslag på soppa och smoothies.
Nackdelar:
Endast 75 portioner i varje påse.
Känn dig bra Organiskt Moringa Leaf Powder Känn dig bra Organiskt Moringa Leaf Powder
Detta USDA ekologiska pulver är tillverkat av moringa som odlas av en samling jordbrukare i Indien. Dessa 3g-portioner marknadsförs som bra att blanda i smoothies, yoghurt eller te.
Handla Amazon
Bästa tepåsar
Miracle Tree Moringa grönt te
Fördelar:
Detta certifierade organiska tillskott innehåller noll socker, tillsatser eller kalorier.
Miracle Tree's te är en blandning av torkade moringabladen och gröna teblad.
Dessa individuellt förpackade tepåsar kan vara ett enkelt sätt för vissa människor att lägga moringa till sin kost.
Nackdelar:
Per portion är detta lite dyrare än några av de andra tillskotten vi granskade.
Jämfört med några av de andra tillskotten vi tittade på gör den mindre serveringsstorleken på detta te näringsprofilen lite mindre robust.
Miracle Tree Moringa grönt te Miracle Tree Moringa grönt te
Miracle Tree tar sina torkade moringabladen från Sri Lanka och blandar i lite grönt te för att skapa ett unikt moringagrönt te. Dessa individuellt förpackade tepåsar kan vara ett bekvämt sätt att lägga moringa till din kost.
Handla Amazon
Bästa kapsel
Organiska Moringa-kapslar
Fördelar:
Varje kapsel innehåller 500 mg organiskt moringapulver.
Dessa vegetariska kapslar är GMO-fria och tillverkade utan konstgjorda fyllmedel.
Moringa organiskt odlad i Indien och förpackad i Kalifornien.
Tillverkare erbjuder 100% pengarna tillbaka-garanti, så om du inte är nöjd med ditt köp, skicka tillbaka den.
Företaget donerar 5% av vinsten för att stödja Medical Relief International.
Nackdelar:
På basis av en kostnad per gram räknas dessa kapslar lite högre än några andra pulver vi granskat.
Annonseringen gör en hel del påståenden om effektiviteten av moringa, varav de flesta inte backas upp av någon forskning.
Dessa tredje part testade moringa kapslar erbjuder 1000 mg moringa per portion. Tillverkade utan konstgjorda fyllmedel, kan dessa kapslar vara ett bekvämt sätt att få fördelarna med moringa utan att hantera pulver.
Handla Amazon
Konkurrerande kapsel
Perfekt naturliga örter Moringa kapslar
Fördelar:
För människor som inte gillar att blanda pulver kan dessa kapslar vara ett mer bekvämt sätt att få en bra källa till moringa.
Dessa kapslar är veganvänliga
Företaget erbjuder en 100% pengarna tillbaka garanti.
Inga fyllmedel eller tillsatser, eftersom de enda ingredienserna som anges är ekologisk moringa och en vegetarisk kapsel.
Nackdelar:
Vid 500 mg per kapsel är detta en relativt lägre dos av moringa jämfört med några av de andra tillskotten på listan.
Perfectly Natural Herbs erbjuder kapslar fyllda med ekologiskt odlad moringa från Indien. Dessa veganvänliga tillskott innehåller 500 mg per kapsel.
Handla Amazon
Metodik
Eftersom moringa har vunnit popularitet som ett tillskott de senaste åren har fler och fler tillverkare börjat skapa sina egna versioner av detta gröna tillägg. Även om oberoende test från tredje part inte är lättillgängligt finns det fortfarande några viktiga saker att leta efter när du letar efter rätt moringa-tillägg.
Dosering
Mängden moringa per portion varierar från varumärke till varumärke. Ju fler gram per portion desto högre dos av vitaminer och näringsämnen får du i allmänhet. Naturligtvis kan det dock också passa in med en ökning av kalorierna.
Form
Moringa säljs ofta som ett pulver eller en kapsel och ibland som ett te. När du bestämmer vilken typ av moringa du ska köpa, överväga hur du ska använda den. I teorin kan det låta underbart att börja dagen med en moringa smoothie. I praktiken, om du redan rusar ut genom dörren till jobbet på morgonen, kanske du vill välja kapslar.
Vad finns inuti
Även om oberoende test från tredje part för moringa-renhet inte är tillgängligt för närvarande är det fortfarande viktigt att kontrollera etiketten för att försäkra dig om vad du lägger i din kropp. Vissa kosttillskott använder fyllmedel eller tillsatser för att förbättra smakstrukturen.
Kosta
Generellt får du en bättre valuta för pengarna när du väljer pulver över kapslar. Men inte alla tycker att pulver är ett extremt bekvämt sätt att ta ett tillskott.
BarBend-tips
Om du bestämmer dig för att prova moringa kan det vara klokt att börja långsamt. Försök ta en halv dos i några dagar för att låta dig lätta på kroppen.
Innan du klickar på köp, överväga när och hur detta tillägg kommer att passa in i din dagliga behandling. Du kommer verkligen inte se några fördelar med ett tillägg som du inte tar regelbundet.
Obs: gravida kvinnor rekommenderas i allmänhet att undvika moringa.
Moringa är ett naturligt tillskott som härrör från trumstammar som är inhemska i norra Indien. Medan juryn är ute efter några av de bredare hälsofördelar som den kan erbjuda, är moringa en packad källa till näringsämnen och protein. Även om moringa har visat sig vara i allmänhet säker, är det lämpligt att inte överskrida de rekommenderade doserna, särskilt om moringa rötter eller frön används i formuleringen av tillägget (6) (7).
Referenser
Quinton A, Davis U. Moringa, nästa supermat? Washington Post. https: // www.washingtonpost.com / brand-studio / wp / 2018/10/09 / feature / moringa-the-next-superfood /. Publicerad 9 oktober 2018.
Chumark P, Khunawat P, Sanvarinda Y, et al. Antioxiderande egenskaper in vitro och ex vivo, hypolipidemisk och antiaterosklerotisk aktivitet av vattenextrakt av Moringa oleifera Lam. löv. Tidskrift för etnofarmakologi. 2008; 116 (3): 439-446.
Sreelatha S, Padma PR. Antioxidantaktivitet och totalt fenolinnehåll i Moringa oleifera löv i två mognadssteg. Växtfoder för mänsklig näring (Dordrecht, Nederländerna). 2009; 64 (4): 303-311.
Mbikay M. Terapeutisk potential för Moringa oleifera-blad i kronisk hyperglykemi och dyslipidemi: En översyn. Gränser inom farmakologi. 2012; 3: 24.
Möjlig roll Moringa oleifera Lam. Rot i epitelial äggstockscancer. Medscape. https: // www.medbild.com / viewarticle / 551169_4. Publicerad 6 februari 2007.
Kamal Patel. Moringa Oleifera: Användningar, biverkningar, interaktioner, dosering och varningar. Undersöka.com. https: // undersöka.com / kosttillskott / moringa-oleifera / # saker att veta. Publicerad 18 september 2019.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.