Lat rullstänger är viktiga verktyg för idrottare som vill bygga ryggen. Lat rullstänger finns i en mängd olika former, mönster, vikter, längder och grepp. Det gemensamma som alla delar är förmågan att fästa på en nedrullningsmaskin för att rikta sig mot lats, bakre delter, rotator manschetter, biceps och underarmar.
När du väljer den bästa rullgardinsstången är det viktigt att hitta rätt typ för att du riktar in rätt muskler. Det är inte ovanligt att rullstänger används felaktigt under ett träningspass på grund av att en idrottare använder ett grepp som hindrar deras rörelse. Så låt oss ta grepp och dra ner våra toppval.
Fördelar:
Nackdelar:
CAP Barbell Deluxe LAT Bar är trettioåtta tum lång och väger drygt sex pund. Stången har två olika uppsättningar gummigrepp: mot mitten av stången för smala grepp och i ändarna på stången. Stången böjer sig på vardera sidan, har en roterande hängare att fästa på en nedrullningsmaskin och en kromfinish.
Handla AmazonFördelar:
Nackdelar:
CAP Barbell LAT Pull Machine Bar är fyrtioåtta tum lång och väger elva pund. Det mesta av stången är räfflad för att ge ett halkfritt grepp. Den har en roterande hängare för full rörelseomfång när den fästs på rullgardinsmaskiner och en kromfinish. Den är gjord av massivt stål.
Handla AmazonFördelar:
Nackdelar:
Titan Fitness Chrome Lat Bar är knappt tjugoåtta tum lång och väger tio pund. Den är gjord av kraftigt stål med kromfinish och stången böjer och placerar D-handtagen i en vinkel när den används på en nedrullningsmaskin. Det finns smala gummihandtag nära den roterande hängaren i mitten av stången.
Handla AmazonFördelar:
Nackdelar:
Champion Pro-Style Lat Bar är gjord av stål och mäter trettiofyra tum lång. Varje ände på stången är utrustad med ett D-handtag. Det finns ett litet hål i den roterande hängaren för olja för att säkerställa att stången inte knakar.
Handla AmazonLängden på den korrekta rullgardinsstången för en idrottare har viss subjektivitet, men oftare kommer inte den lämpligaste rullgardinsstången att vara den som inte kräver att idrottarens grepp är för brett (om inte särskilt syftar till att göra vidgrepp nedrullningar). De flesta korrekta rullgardinsgrepp kommer att vara något bredare än axelbredden trots att många rullgardinsstänger möjliggör grepp långt bredare. Om du förvärvar en bar som är för lång kan det vara orolig att arbeta med under ett träningspass. Om du får en bar för smal kan det vara obekvämt att utföra nedrullningar. Det är möjligt att hitta rullgardinsstänger tillgängliga från under 30 tum till nästan femtio tum långa.
Huvudskillnaden i form för de flesta rullstänger är om de är antingen raka från ände till ände eller om de böjer sig något på vardera sidan. Böjningen är främst för att underlätta grepp eftersom det kan vara obekvämt för handlederna att förbli raka när greppet blir bredare. Idealiskt, när man utför en lat nedrullning, drar idrottaren från armbågen och föreställer sig händerna som krokar som håller baren. Böjningarna på en rullstång möjliggör bättre under ett brett grepp eftersom handlederna kan förbli vinkelräta mot stången.
Handtagen på rullstänger består vanligtvis av knurring direkt på stången, ett gummi eller vadderat grepp runt stången eller ett handtag fäst vid stången (tänk D-handtag). Fördelarna med varje varierar och som sannolikt är bäst för dig beror på några få faktorer. Den första är hur grovt grepp du tål när du lyfter. Om du föredrar ett lättare grepp i handflatorna är det vägen att gå mot gummi eller vadderade grepp. Om en grovare struktur mot dina händer inte stör dig, kommer det att räcka att hålla fast vid stängerna som helt enkelt använder rifling.
Den som siktar på att bygga ryggen och isolera sina lats och bakre delts gör ett starkt val att investera i en nedrullningsbar. Vet vilken typ av grepp du föredrar och rätt längd och form som passar bäst för dig och din V-avsmalning kanske inte är så långt borta.
En lat nedrullning är en ryggövning som vanligtvis görs på en lat nedrullningsmaskin. Det innebär att en idrottsman drar en överliggande stång som är fäst vid maskinen ner mot kragbenet.
Lat-nedrullningar används främst för att rikta in latissimus dorsi på baksidan. Lat nedrullningar kan också hjälpa till att bygga de bakre deltoiderna i axeln, biceps och underarmar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.