Även känd som vitamin B9, är folsyra en vattenlöslig, syntetisk version av det naturligt förekommande folatet. Vanligt förekommande i en mängd olika livsmedel, inklusive bladgrönsaker, frukt, nötter och ägg, spelar detta näringsämne en roll i syntesen av DNA och RNA och i metabolismen av aminosyror (1). Även om FDA har gett mandat att folsyra ska tillsättas till alla raffinerade spannmålsprodukter - inklusive anrikat bröd och spannmål - tyder en del forskning på att många amerikaner inte får tillräckligt med det i sin kost (2).
Det finns vissa bevis som kopplar låga nivåer av folat hos gravida kvinnor till en ökad risk för neurala defekter hos nyfödda barn (3) (4). Som ett resultat tyder vissa studier på att kvinnor i reproduktionsåldern tar 400 mcg folsyra dagligen (5) (6). Även om mer forskning behövs finns det några studier som länkar höga nivåer av folsyra till en lägre risk för att få vissa typer av cancer (7) (8) (9). Beroende på dina behov kan folsyra vara värt att lägga till din dagliga behandling. Rådgör med en läkare innan du dyker in. Om du vet att du behöver en ökning av folsyra, finns det några kännetecken som du måste tänka på när du undersöker dina alternativ.
Redaktörens val
Naturgjord folsyra
Fördelar:
Var och en av Nature Made's folsyra-tabletter innehåller 400 mikrogram.
Det finns inga färgämnen eller konstgjorda smaker, och dessa tabletter är glutenfria.
På basis av kostnad per portion är dessa mycket prisvärda.
Dessa veganvänliga tabletter är ungefär hälften så stora som ett öre, vilket gör dem relativt lätta att svälja.
Nackdelar:
Dessa portioner på 400 mcg, även om de uppfyller den dagliga rekommenderade kosttillskottet, är i lägre än de andra produkterna.
Naturgjord folsyra Naturgjord folsyra
Nature Made's Folic Acid tabletter innehåller vardera 400mcg, den dagliga rekommenderade kosttillskottet som fastställts av Food and Nutrition Board. De veganvänliga tabletterna är väldigt små och utformade för att vara lätta att svälja.
Handla Amazon
Bästa höga dosering
Nutricost folsyra
Fördelar:
Varje Nutricost-kapsel innehåller 1000 mikrogram folsyra, vilket gör den till en av de starkare doserna på marknaden.
Dessa kapslar är icke-GMO och glutenfria, producerade i en FDA-registrerad anläggning.
Med 240 portioner per flaska är dessa tillskott mycket prisvärda.
Nackdelar:
Eftersom dessa kapslar innehåller gelatin är de inte veganvänliga.
Ett antal granskare nämnde att dessa kapslar är lite större än medelpillerna, vilket kan göra dem svåra att svälja för vissa människor.
Nutricost folsyra Nutricost folsyra
Förpackning av 1000 mcg folsyra per portion, Nutricosts folsyra är bland de starkaste per portion av de artiklar som vi granskade. Tredjeparts testad för renhet, dessa tillskott produceras i en FDA-registrerad anläggning.
Handla Amazon
Organiskt alternativ
Bronson organisk folsyra
Fördelar:
Dessa folsyra tabletter är USDA-certifierade ekologiska och använder folater från organiskt citronskalsextrakt.
Varje tablett innehåller 800 mikrogram folsyra.
Bronsons folsyra tabletter är glutenfria, utan tillsats av salt, konstgjorda färger eller konserveringsmedel.
Dessa tabletter är veganvänliga.
Nackdelar:
Organisk majssirap listas som en av ingredienserna.
Även om de är rimligt prissatta, rankas dessa tabletter på en kostnad per portion i den höga änden av tillskotten vi tittade på.
Bronson organisk folsyra Bronson organisk folsyra
Bronsons folsyraerbjudande är USDA-certifierat ekologiskt. Deras folsyra kommer från skalen av organiskt odlade citroner.
Handla Amazon
Bästa värde
Nature's Bounty Folic Acid
Fördelar:
Varje tablett av Nature's Bounty Folic Acid innehåller 800mcg.
Dessa folsyra-tillskott är gjorda utan konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel.
Vegetarvänligt.
Dessa tabletter är mycket rimliga och konkurrenskraftiga priser och rankas bland de lägsta av tilläggen vi tittade på på en kostnad per portion.
Nackdelar:
Beroende på dina behov kan 800mcg vara en stor mängd folsyra per portion.
När du checkar in med ett mycket prisvärt tillskott innehåller Nature's Bountys folsyra tabletter 800 mikrogram per portion. Tillverkade utan konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel, dessa är en mycket enkel källa till folsyra.
Handla Amazon
Metodik
Även känd som vitamin B9, är folsyra en vattenlöslig förening som kan kopplas till en mängd olika hälsofördelar. Vanligtvis rekommenderas det som ett tillskott för kvinnor i fertil ålder, eftersom låga nivåer av folsyra har kopplats till neuralrörsdefekter hos nyfödda barn. Innan du introducerar folsyra i din kost kanske du vill konsultera en läkare. Eftersom det finns en mängd folinsyratillskott tillgängliga på marknaden är det viktigt att veta hur man kan skilja mellan nyckelfunktioner när man gör ett val.
Dosering
Folinsyratillskott finns i en rad doseringsnivåer, från 400 mikrogram till 1000 mikrogram. Det rekommenderade kosttillskottet av daglig folsyra är 400mcg för vuxna män och kvinnor, där antalet stöts upp till 600 mcg för gravida kvinnor. Food and Nutrition Board har också fastställt en övre gräns på 1000 mcg daglig folsyra, med hänvisning till potentiella biverkningar för att regelbundet överskrida den mängden.
Folat vs. Folsyra
Enkelt uttryckt förekommer folat naturligt och finns i livsmedel, medan folsyra skapas syntetiskt. De flesta kosttillskott på marknaden kommer att använda den mer kända folsyra i sitt varumärke, även om de hämtar sina näringsämnen från ett naturligt folat. Den största skillnaden mellan de två kan vara i hur din kropp behandlar det, med vissa bevis som tyder på att det kan ta längre tid för folsyra att absorberas (10).
Tablet vs. Kapsel
Detta är verkligen en fråga om preferens. Vissa människor tycker att tabletter är mindre och därför lättare att svälja, medan andra föredrar de större, mjukare kapslarna. Självklart, om du följer en vegansk diet, var noga med att toppa märket "Övriga ingredienser"; om gelatin används för att göra kapseln är de inte veganvänliga.
Vad finns inuti
Som med alla tillägg, vill du veta vad du lägger i din kropp. Ta en titt på ingrediensetiketten och se till att det inte finns några extra ingredienser du kanske inte behöver.
Kosta
För att räkna ut det bästa för pengarna, dela den totala kostnaden för flaskan med antalet portioner som anges.
BarBend-tips
Många människor som följer en välbalanserad diet kommer att få tillräckligt med folsyra från enbart mat. Rådgör med en läkare innan du lägger till folsyra i din kost.
Var uppmärksam på etiketter för att veta exakt hur mycket folsyra du introducerar till ditt system via tillägg.
Folsyra är ett mycket vanligt tillskott som finns i en mängd olika livsmedel. Det tas ofta i kompletterande form, särskilt av reproduktiva kvinnor. Som med alla tillägg är det alltid en bra idé att konsultera en läkare innan du introducerar det till din dagliga behandling.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Totalt intag av folat och folsyra från livsmedel och kosttillskott i USA: 2003-2006. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimala folatkoncentrationer av serum och röda blodkroppar hos kvinnor i reproduktionsåldern för förebyggande av neuralrörsdefekter: riktlinjer från Världshälsoorganisationen. Veckorapport för MMWR sjuklighet och dödlighet. 2015; 64 (15): 421-423.
US Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Tillskott av folsyra för att förebygga defekter i neuralrör: Uttalande om arbetsgruppens rekommendation från USA: s förebyggande tjänster. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, Block G. Effekten av folatförstärkning av spannmålsprodukter på blodfolatstatus, intag av folat i kosten och folatkällor i kosten bland vuxna icke-tilläggsanvändare i USA. Journal of the American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Högre kostintag av folat minskar risken för bröstcancer: en systematisk granskning och metaanalys. Brittisk tidskrift för cancer. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. Folinsyratillskott främjar brösttumörprogression i en råttmodell. PloS en. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Folatintag och risk för bukspottkörtelcancer: en total metaanalys och dosrespons. Folkhälsan. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Folinsyrametabolism hos människor undersöktes igen: potentiella konsekvenser för föreslagen obligatorisk förstärkning av folsyra i Storbritannien. Den brittiska näringsjournalen. 2007; 98 (4): 667-675.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.