Citrullin blir allt populärare som ett tillskott som kan öka blodflödet, med vissa studier som tyder på att det kan hjälpa till med effekt och uthållighet under träning. Denna icke-essentiella aminosyra produceras i kroppen och den finns i naturen i baljväxter, orgelkött och särskilt vattenmelon - namnet "citrullin" kommer faktiskt från det latinska ordet för vattenmelon - och det finns dussintals olika tillskott på marknaden inklusive pulver, piller och citrullin malat, en form som kan vara mer användbar för att förbättra energiproduktionen.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Transparent Labs är mycket konsekvent i sina produkter med en hög renhetsnivå och det här är inget undantag. Priset är lite högt, men inte tillräckligt för att vara för mycket av ett hinder jämfört med konkurrenskraftiga alternativ och bristen på onödiga tillsatta ingredienser är en bra välsignelse.
Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1
Denna produkt serverar 600 gram citrullin över 100 portioner och innehåller inga konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel eller färgämnen. Det är smaklöst och innehåller endast en annan ingrediens: kalciumsilikat.
Handla genomskinliga laboratorierDet finns något att säga om att vara smaklös, eftersom det ofta gör det lättare att blanda i vad din favoritvätska att blanda med kosttillskott är. I den motsatta änden av det spektrumet är det kanske inte spännande att vara smaklös för dem som vill konsumera sina kosttillskott på ett trevligt sätt istället för för det.
Det var verkligen inte mycket här att docka poäng för - det är en solid citrullinprodukt med god serveringstäthet och respektabel doseringsrekommendation. Den enda banan är priset, men inte tillräckligt för att förneka det som vårt bästa val.
KAGED MUSCLE är känt för att använda fermenterade aminosyror i sina produkter - de flesta konkurrenter får aminosyror från animaliska källor, så KAGED MUSCLEs citrullin är veganvänlig. Dessutom har det testats av tredje part av Informed Choice, en välkänd organisation som skärmar för förbjudna ämnen och orenheter. Det är också glutenfritt, icke-GMO och certifierad kosher.
KAGED MUSKEL Citrullin
Tredjeparts testad, icke-GMO, glutenfri och till och med veganvänlig, detta är crème de la crème av citrullintillskott.
Handla AmazonDenna citrullin är tredje part testad av den väl ansedda organisationen Informed Choice. Det är en av de sällsynta citrullinerna som är veganvänliga samt glutenfria, icke-GMO och kosher.
Många konsumenter rapporterar att även om det är smaklöst har denna citrullin en obehaglig lukt som kan vara en avstängning. Det är egentligen det enda knacket som hindrade den här produkten från att göra anspråk på vår bästa totala val. Så om du inte blev imponerad eller tog något problem med vårt bästa övergripande val, är det förmodligen här du ska luta dig.
Billigt och ett av få veganvänliga citrullintillskott, Doctor's Best har satt ihop en solid produkt som fästar många lådor: det är icke-GMO, sojafritt, glutenfritt, tillverkat i en cGMP-anläggning och kanske viktigast av allt den är testad av tredje part.
Läkarens bästa L-citrullin
En prisvärd citrullin som är veganvänlig och har testats av tredje part för renhet.
Handla AmazonDenna citrullin är uppenbarligen veganvänlig och den är också testad av tredje part för att säkerställa etikettens noggrannhet och renhet. Det finns tillräckligt med alternativ på marknaden som testas av tredje part, så om du inte borde överväga något som inte är det.
Det finns några rapporter om att flaskan kan förslutas under frakt, vilket är olyckligt. Det är små saker som det som kan spela en stor roll i vårt betyg eftersom även om en produkt är utmärkt, om den inte levereras i gott skick, kommer den inte att ha mycket värde oavsett dess kvalitet. Förhoppningsvis är det ett problem för framtida order och det är fortfarande värt risken så att det behåller en hög rang på vår lista.
Som namnet antyder kan man köpa BulkSupplements i påsar så stora som 25 kg, men oavsett storleken på förpackningen (de kommer så låga som 100 gram) är det alltid fantastiskt värde. Inga krusiduller citrullin har inga tillsatta ingredienser och den slutliga produkten testas internt för renhet.
BulkSupplements Citrulline
Långt borta det billigaste citrullintillskottet på marknaden, plus det är testat för renhet och fritt från stora allergener.
Handla AmazonBulkSupplements är utomordentligt billigt, allergenfritt och produceras i en anläggning som är certifierad för god tillverkningssed. Det är skrivet att citrullin är "laboratorietestad för verifiering och garanterad renhet", men det är oklart om detta innebär att tredje part testas.
BulkSupplements träffar många aspekter ur parken: lågt pris, rena ingredienser, det finns bara mycket att gilla. Områdena där de saknas är saker som inte egentligen har att göra med den produkt de tillverkar utan de saker som följer med den. Produkten levereras inte med en serveringsskopa, så du måste mäta skedar eller något liknande för att säkerställa rätt portioner. Dessutom erbjuder väskan den kommer in inte den enklaste tiden när det gäller att försöka återförsluta den, så det kan vara bäst att ha en väskklämma eller separat behållare. Det här är inte stora erbjudanden eftersom de lätt kan lösas, men vi måste fortfarande ta hänsyn till det i vår ranking.
Om du försöker hålla kosttillskott nere och vill ha en riktigt solid produkt med en enkel ingredienslista, leta inte längre.
Nutricost producerar många billiga kosttillskott och deras citrullinpiller pekar på en trevlig söt plats mellan kvalitet och värde. Citrullin är icke-GMO, det är glutenfritt, det tillverkas i en FDA-registrerad anläggning och det testas av tredje part för att säkerställa renhet och etikettnoggrannhet.
Nutricost L-Citrullin
Icke-GMO, glutenfri, tillverkad i en FDA-registrerad anläggning och testad av tredje part, dessa är de bästa citrullinpillerna på marknaden.
Handla AmazonPer gram är detta en ganska billig citrullinprodukt, särskilt med tanke på att den kommer i kapslar. Denna form av citrullin är lätt att konsumera på språng, vilket är en trevlig välsignelse för ivrig resenärer. Det är även tredje part testat för renhet och etikettnoggrannhet.
Om du är vegetarian måste du leta någon annanstans eftersom det finns gelatin i dessa kapslar. Dessutom kan de tillagda fyllmedlen för att effektivisera produktionen vara en avstängning. Om du letar efter ett kapseltillskott, är det verkligen en toppnivå så länge dessa nackdelar inte skjuter dig för mycket.
Citrullinmalat har citrullin i kombination med äppelsyra, som ofta ingår i kosttillskott som konserveringsmedel men det kan också hjälpa till med uthållighet. Hard Rhino's erbjudande är stort värde, utan stora allergener, och testat med Thermo Spectrum-analys för att säkerställa renhet och etikettnoggrannhet.
Hard Rhino L-Citrulline DL-Malate
Lab testad för renhet och etikettnoggrannhet, Hard Rhino's citrullinmalat är fantastiskt värde och fritt från stora allergener.
Handla Amazon Handla AmazonDetta citrullinmalat är prisvärt och tillverkat i USA på en FDA-registrerad anläggning. Det är garanterat fritt från stora allergener, så det kommer sannolikt att vara kompatibelt med de flesta konsumenters kostbehov.
Det finns egentligen bara en stor hit mot den här produkten och det är att den testas för renhet och förbjudna ämnen internt, inte av en tredje part. Det kan räcka, men det ger egentligen inte samma trovärdighet. Vi väger tredjepartsprovningar ganska tungt, men det fanns tillräckligt med plussar för den här produkten att den fortfarande landade i våra toppval.
Det finns en handfull kategorier som vi höll på att rensa ut det bästa av det bästa. Så här bröt vi ner det:
Ganska enkelt rankningssystem här. Om alla produkter skapas lika rankar vi de billigare alternativen som bättre val. Det är naturligtvis en överförenkling av hur vi siktade igenom varje val, men det är den allmänna idén.
Vissa produkter lutar till låg kostnad och är ett stort incitament att välja dem - se vårt bästa alternativ för bulkköp - men priset går bara så långt. Det är också fråga om dosering. Doseringen varierar från produkt till produkt och den ideala dosen beror ganska mycket på konsumenternas behov, så det kan vara svårt att jämföra. Men om två produkter har samma dos per portion till ett liknande pris, men en har mer portioner, kommer den uppenbarligen att göra högre poäng.
Detta är egentligen bara en fråga om att vilja ha kosttillskott av ren kvalitet. När ett konkurrensalternativ testas av tredje part och kan verifiera renheten hos deras produkt, är det ganska tungt för den produktens konkurrenter att göra detsamma. Om en produkt testas av tredje part och en annan inte, finns det ett betydande ökat förtroende för att produkten du tror att du köper är den produkt du får.
Vissa produkter testar för renhet, men gör det internt. Det är ett rimligt sätt att testa, det är osannolikt att du säljer mycket produkt om din testning är felaktig, men det gör inte lika bra som om en tredje part testade produkten. Det är bara den inneboende bias att testa din egen produkt gynnsamt att vi måste väga tredjeparts testning mycket högre.
Detta är subjektivt för konsumenten, men skillnaderna som följer med ett pulver kontra en kapsel kommer uppenbarligen att vara anmärkningsvärda. Ett primärt exempel på detta är om en produkt är en kapsel, är den gjord med något som utesluter vegetarianer? På baksidan, om produkten är ett pulver, hur bra blandar den sig?? Är det smaksatt? Har det någon speciell lukt?
Det finns många små intrikat att sikta igenom här och en stor är alla tillsatta ingredienser för att göra tillverkningen lättare eller för att bibehålla formen. Ett exempel är ytterligare konserveringsmedel eller tillsatta ingredienser för att skapa en kapsel.
Citrullin är en aminosyra som verkar öka plasmanivåerna av arginin och ornitin, vilket förbättrar kväveoxidmetabolismen.(1) (2) (3) Kväveoxid verkar spela en stor roll för att slappna av blodkärl, vilket har konsekvenser för cirkulationshälsan och blodflödet, och vissa studier har även kopplat det till förbättrad erektionshårdhet, vilket gör citrullin till ett något populärt tillskott för erektil dysfunktion.(4) (5)
För idrottare kan en ökning av kväveoxidproduktionen förbättra både anaerob träning (som sprint) och aerob (uthållighetsbaserad) träning, förutom att potentiellt minska mängden syre som behövs för ansträngning.(6) (7) (8) (9) (10) Citrullin själv har setts i några få studier för att förbättra effekt och tid för trötthet hos cyklister och tennisspelare.(11) (12)
När det gäller dosering, forskning i International Journal of Cardiology och den European Journal of Applied Physiology fann att en dos av 5 eller så gram citrullin kan öka kväveoxidproduktionen och blodflödet. (13) (14)
Citrullin är den rena aminosyran, medan citrullinmalat är en organisk förening som förekommer naturligt i många frukter. Det är citrullin i kombination med äppelsyra, vilket bidrar till den sura smaken av frukt - det finns rikligt i äpplen och används ofta som smakämne i kosttillskott. Även om citrullin har kopplingar till förbättrad prestanda kan citrullinmalat också bidra till att ge mer energi för träning med hög intensitet på grund av dess potentiella roll för att omvandla mat till användbar energi på grund av dess roll i Krebs-cykeln.
Det är i alla fall teorin. Beviset är lite blandat; det finns bevis, som en studie som publicerades 2010, som tyckte att citrullinmalat var användbart för att förbättra antalet repetitioner i ett träningspass och förbättra återhämtningen, och en annan tyckte att det skjutit ut trötthet hos handbollsspelare.(15) (16) Andra studier har inte funnit någon effekt på prestanda eller muskelsårighet.(17) (18)
För närvarande har vi inte bra forskning som jämför de två tillskotten mot varandra och de ytterligare fördelarna med att tillsätta malat är inte konkreta, men det är ändå ett lovande tillskott.
Var uppmärksam på dosen av citrullin. Många kosttillskott kommer att innehålla ett eller två gram, men forskning tyder på att fem till åtta gram är perfekta för fördelarna.
Det är möjligt att laddning av citrullin över tid kan vara ett idealiskt sätt att få de potentiella fördelarna. Vissa användare tar några gram varje dag i en vecka innan de förväntar sig resultat. För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att antingen akut eller kronisk dosering är överlägsen.
Om naturliga källor till citrullin föredras anses vattenmelon allmänt vara den bästa källan, även om den exakta mängden som finns i en servering är oklar. Vissa uppskattar att det finns ungefär en fjärdedel till ett halvt gram citrullin per kopp vattenmelonkött; den är mest koncentrerad i den vita skalen som omger köttet.
Biverkningar rapporteras inte allmänt från citrullintillskott. En mycket liten minoritet upplever magbesvär eller halsbränna, så det kan vara klokt att börja med en liten dos och gradvis öka.
Citrullin anses allmänt vara säker och idag är det en av de mest populära ingredienserna i träningspasset. Men kom alltid ihåg, särskilt om avsikten är att ta citrullin för att förbättra cirkulationshälsan eller erektil dysfunktion, att det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar ett nytt tillskott.
1. Flam BR, et al. Produktion av kväveoxid i endotel är tätt kopplad till citrullin-NO-cykeln. Kväveoxid. 2007 nov-dec; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Effekter av L-citrullin oral tillskott på polymorfonukleära neutrofiler oxidativ burst och kväveoxidproduktion efter träning. Gratis Radic Res. 2009 sep; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endokrinologi: kväveoxidförmedlad insulinsekretion som svar på citrullin i beta-celler från öarna. Bukspottkörteln. 2003 okt; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. Upptäckten av kväveoxid som den endogena nitrovasodilatorn. Högt blodtryck. 1988 okt; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. Oralt tillskott av L-citrullin förbättrar erektionshårdheten hos män med mild erektil dysfunktion. Urologi. 2011 jan; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. Kosttillskott av nitrat förbättrar lagsportsspecifik intensiv intermittent träningsprestanda. Eur J Appl Physiol. 2013 jul; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. Kosttillskott av nitrat minskar O2-kostnaden för att gå och springa: en placebokontrollerad studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Effekter av kortvarig kosttillskott av nitrat på blodtryck, O2-upptagningskinetik och muskler och kognitiv funktion hos äldre vuxna. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15 januari; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. Hel konsumtion av rödbetor förbättrar kraftigt körprestanda. J Acad Nutr Diet. 2012 apr; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. Kosttillskott av nitrat minskar O2-kostnaden för att gå och springa: en placebokontrollerad studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Oral L-citrullin-tillskott förbättrar cykeltidförsök hos friska tränade män: Dubbelblind randomiserad placebokontrollerad 2-vägs crossover-studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19 februari; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Akut tillskott av citrullin-malat förbättrar maximal styrka och anaerob kraft hos kvinnliga, mästare tennisspelare. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, et al. L-citrullin-malatpåverkan över grenad aminosyraanvändning under träning. Eur J Appl Physiol. 2010 sep; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, et al. Kortsiktiga effekter av L-citrullintillskott på artär stelhet hos medelålders män. Int J Cardiol. 8 mars 2012; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrullinmalat förbättrar atletisk anaerob prestanda och lindrar muskelsårighet. J Styrka Cond Res. 2010 maj; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, et al. Effekten av citrullin / malat på blodlaktatnivåer vid intensiv träning. Biochem Genet. 2017 december; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, et al. Citrullinmalattillskott förbättrar inte den tyska volymtränningsprestandan eller minskar muskelsår hos måttligt utbildade män och kvinnor. J Int Soc Sports Nutr. 2018 aug 10; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, et al. Citrullinmalat förbättrar inte muskelåterhämtningen efter motståndsträning hos otränade unga vuxna män. Näringsämnen. 2017 18 okt; 9 (10).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.