Kanske den största missuppfattningen, mest bland kvinnor, som jag har tränat är en tro att lyfta vikter kommer att ge dem en kroppsbyggare kroppssammansättning, komplett med jätte muskler som sticker ut i flera dagar.
Dessa fruktade kvinnor pekar på elit CrossFit-idrottare - otroligt starka, magra kvinnor med stora muskler, som Kara Saunders eller Brooke Wells eller Tia-Clair Toomey - för att bevisa att deras rädslor är korrekta.
Jag hade en klient som var så rädd för att få stora lats att hon vägrade att göra strikta pull-ups om hon inte använde ett supinerat grepp, för hon visste att ett supinerat grepp skulle tillåta henne att använda mer biceps och mindre av hennes lats.
Här är saken: Dessa muskulösa CrossFit-kvinnor, som Saunders, Wells och Toomey, har spenderat år och år på att träna fler timmar än vad de flesta någonsin kunde föreställa sig och definitivt äta mycket mer mat än de flesta kvinnor äter. Inte bara det, de tar sannolikt ytterligare proteinpulver och kanske några tillskott, som kreatin, för att hjälpa sina kroppar att utveckla fler muskler.
Det går tillbaka till det gamla, men sanna ordstävet: Du är vad du äter.
Styrketräning hjälper dig att öka testosteron och humant tillväxthormon i kroppen, samt påskynda din ämnesomsättning. Det betyder att du kan bränna mer kalorier när du ökar din magra muskel.
I denna mening kan en snabbare ämnesomsättning låta dig äta mer mat utan att gå upp i vikt, men styrketräning ensam leder inte till massiv muskeltillväxt.
För att verkligen öka muskelmassan, skulle du också behöva öka din kost betydligt. Fråga någon kroppsbyggare. Eller fråga 2018 års starkaste man Hafthor Bjornsson, som äter 8000 kalorier om dagen: Träning ensam blir dig inte stor.
Eller ta CrossFit Games-idrottaren 2019 Emily Rolfe. Hon är 5-fot-7 och nu 150 lb. Hennes mål var faktiskt att öka, och trots att hon lyfte tunga vikter nästan varje dag blev hon inte stor.
"Det var väldigt svårt för mig att få muskler", erkände Rolfe. Det tog att öka hennes makronäringsämnen för att hon verkligen skulle bygga styrka, och viss storlek, även om hon fortfarande är ganska liten, om än otroligt mager.
Rolfe förbrukar 3100 kalorier varje dag. Specifikt äter hon 175 gram protein varje dag, 387 gram kolhydrater och 93 gram fett.
Att sätta det proteinet i målform betyder det ungefär 3 ägg till frukost, ett halvt kilo kyckling till lunch och ett pund lax till middag, vilket är en hel del mat för de flesta kvinnor.
Under tiden motsvarar 387 gram kolhydrater 5 lb. potatis eller 55 koppar kokt spenat.
”Jag brukade vara en kvist. Det är fortfarande ett pågående arbete, men näringen har definitivt hjälpt eftersom jag inte åt nästan nog tidigare, ”tillade den 30-årige Rolfe.
Poängen är: För de flesta kvinnor är faktiskt bulking upp en medveten, medveten ansträngning och är faktiskt mycket utmanande att göra. Så var inte rädd för att lyfta vikter, mina damer: Det hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, bli smalare, öka din styrka, skydda din bentäthet och hjälpa dig att bara vara en friskare människa.
Utvalda bilder från Emily Rolfe på Instagram, originalfoto av @mikeystevensonphotos
Ingen har kommenterat den här artikeln än.