När det gäller att stärka magmusklerna kan standardkramper på golvet inte möjliggöra det rörelseområde som behövs för bästa resultat. Dessutom kanske golvet inte kan stödja nedre delen av ryggen på ett meningsfullt sätt. Det är där buk-sit-up-dynor kommer in.
Sit-up kuddar, även om de är enkla i designen, kan erbjuda ländryggsstöd och vara ett sätt att höja höfterna för att bättre rikta sig mot underlivet. Så låt oss engagera våra kärnor och hitta den bästa si-up-dynan för dig.
Fördelar:
Nackdelar:
Power Guidance designade en sit-up pad tillverkad av skum med hög densitet täckt i ett slitstark PVC-läderöverdrag. Den har en topphöjd på 2.75 tum och är 14.5 tum lång. Den kommer i svart med en gul rand längs båda sidor och är lätt på drygt ett pund.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Denna bukmatta använder ett hopfällbart svansbenskydd som fäster vid ab-dynan för ökad komfort. När skyddet fälls under dynan toppar det vid 3.75 tum vilket möjliggör en lättare sträckning av bröstkorgens ryggrad.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Denna bukmatta finns i antingen blå eller svart och är gjord av mjukt PU-läder och skum med hög densitet. Den är 12 tum bred, 15 tum lång och har en topphöjd på 2.5 tum. Det är en bärbar matta och väger bara 1 pund.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
BalanceFrom Ab Mat finns i antingen liten eller stor för att bättre passa den längd som behövs för idrottare i olika storlekar. Den lilla har en topp på 2 tum och är gjord av vadderat skum. Den finns i ett svart och rött färgschema.
Handla AmazonFörmodligen den viktigaste faktorn att tänka på är hur fast ab-dynan är. Om du är en idrottsman som verkligen vill ha solid styvt stöd för ländryggen när du isolerar kärnan finns det många alternativ tillgängliga som kan uppfylla det. På baksidan är det inte alla som kan sätta ett stort tryck på ryggraden när de utför en sit-up. För dessa idrottare kan de mjukare vadderade alternativen med nedre bågar vara mer lämpliga.
Var medveten om att en förpackning med färsk ab är troligtvis fastare än vad den faktiskt är eftersom den måste brytas in lite. Om det gör ont i att sitta upp på grund av stelheten, tvinga inte på det. Använd dynan för att sträcka och bryta in den först. Kudden kommer troligen att ha lite att ge efter en tid och erbjuda rätt stöd och rörelseomfång för sit-ups.
En av de främsta anledningarna att investera i en ab-pad är att få ett bättre rörelseomfång när man utför sit-ups. Det rörelseomfånget kommer att förändras beroende på graden av bågen och topphöjden som dynan erbjuder. De flesta ab-dynor faller inom ett område av 2 till 3 tum vid toppen av bågen.
Idrottare som är mer flexibla och föredrar en bra stretch längst ner i sit-up kan känna sig bekväma med att investera i en högre välvd pad. Några alternativ att leta efter är särskilt de som har fäst hopfällbara dynor som kan ge bågen ytterligare höjd.
För idrottare som aldrig har använt en ab-pad tidigare eller inte har mycket flexibilitet i ryggen (vanligt för dem med jobb som innebär att sitta större delen av dagen), är det troligtvis det säkrare valet att börja med en ab-pad med nedre arch. Varje ab-pad med en båge som toppar 2 tum eller lägre kan övervägas i den plattare änden av marknaden.
Om du har gjort standard sit-ups på en plan yta och inte har sett någon signifikant förbättring av din kärnstyrka, är det förmodligen dags att investera i en ab-pad. Ett bredare rörelseområde och ytterligare ländryggsstöd kan gå långt för att stärka din kärna. Kom bara ihåg att oavsett vilken typ av ab-pad du använder, är rätt form fortfarande kritisk när du utför någon övning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.