Bästa 4 sträckor för skenben

Benskena är inte bara ett löpares problem. Den medicinska termen är medialt tibialt stresssyndrom och många människor som inte är löpare kan påverkas av det.

Ofta beskrivs som en dunkande värkande känsla i skenbenen, kan detta tillstånd utplåna den mest atletiska av människor. Orsakas av en inflammation i benmuskeln och bindväv fäst vid skenbenet. Denna vanliga skada är inte livshotande eller permanent och kan botas genom att göra vissa sträckor för skenben.

De vanligaste orsakerna till skenbrott är: platta fötter, obehagliga skor, felaktig uppvärmning före och efter ett träningspass och en kombination av svaga anklar, höfter och / eller kärnmuskler.

Gör dessa enkla fyra sträckor för skenben för att hjälpa dig att återhämta sig efter denna skada.

Träningstips

Benskena 101

Låt inte denna vanliga skada döda ditt träningspass.

Läs artikeln

1 av 4

Alfa Fotostudio

Enkelbalans

Stå med vikt jämnt fördelad över framfoten och bakfoten. Lyft höger fot samtidigt som du trycker in stora tå på vänster fot i golvet. Håll i cirka 30 sekunder; byt ben och upprepa.

2 av 4

T.Foto

Toe Yoga

Sitt eller stå i en bekväm position. Lyft och sänk din stora tå och sedan dina små tår så individuellt som möjligt. Upprepa i tre till fyra minuter per fot.

3 av 4

KBYC-fotografering

Sittande stretch

Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig. Peka tårna framåt och mot golvet, tillsammans eller ett ben i taget. Håll sträckan i 30 sekunder.

4 av 4

Parilov

Trappa Stretch

Stå med framsidan av båda fötterna på ett steg, klackarna överhängande steget. Håll räcke eller vägg lätt för stöd. Sänk sakta ner höger häl och känn sträckan längs din kalv. Håll i cirka 30 sekunder; byta ben.