Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Кодирование от алкоголизма в Барнауле в частной клинике «Рехаб22» – это эффективное и анонимное лечение с гарантией результата. <a href=https://rehab-22.ru/alkogolizm-categories/kodirovanie/>rehab-22</a>
Кодирование от алкоголизма в Барнауле в частной клинике «Рехаб22» – это эффективное и анонимное лечение с гарантией результата. <a href=https://rehab-22.ru/alkogolizm-categories/kodirovanie/>кодировка rehab-22 барнаул</a>
Aerodrome Finance: Unlocking Potential for Growth The world of aerodrome finance is pivotal for ensuring the efficient operation, enhancement, and expansion of aerodrome facilities globally. With the increasing demand for air travel, understanding aerodrome financial processes is more important than ever. <a href=https://aerlifi.org/>aerodrome finance</a> Why Aerodrome Finance Matters Aerodrome finance plays a critical role in the lifespan of airport projects, providing necessary funding from initial development to ongoing management. Here are key reasons why it matters: Infrastructure Development: Secure financial backing enables the construction and maintenance of essential airport infrastructure. Operational Efficiency: Adequate funding ensures that airports can operate smoothly, adapting to technological advancements and logistical demands. Economic Growth: Airports serve as economic hubs; their development stimulates job creation and boosts local economies. Aerodrome Finance Strategies Various strategies can be employed to optimize aerodrome finance, ensuring both immediate and long-term benefits. Here are a few notable approaches: Public-Private Partnerships (PPP) These partnerships combine public sector oversight and private sector efficiency, leading to shared risks and rewards. They facilitate diverse financial resources and innovative solutions for airport projects. Revenue Diversification Exploring non-aeronautical revenue streams, such as retail concessions and property leases, can significantly bolster an airport's financial resilience. Such diversification allows for a steady income flow independent of ticket sales. Sustainable Financing Adopting sustainable financial practices, including green bonds and ESG (Environmental, Social, and Governance) criteria, aligns with modern ecological standards and attracts environmentally conscious investors. Challenges and Opportunities While aerodrome finance offers numerous benefits, it also poses certain challenges. High capital costs, regulatory hurdles, and fluctuating passenger demands can impact financial stability. However, these challenges also present opportunities for innovation and improvement. Tech-Driven Solutions: Embracing technology like AI and predictive analytics can enhance decision-making and financial planning. Collaboration: Strengthening ties with stakeholders, including airlines and government agencies, can streamline financial operations and capital investments. Ultimately, the goal of aerodrome finance is to support the sustainable growth and modernization of airports, ensuring their pivotal role in global connectivity remains strong.
El codigo promocional 1xBet 2025: "1XBUM" brinda a los nuevos usuarios un bono del 100% hasta $130. Ademas, el codigo promocional 1xBet de hoy permite acceder a un atractivo bono de bienvenida en la seccion de casino, que ofrece hasta $2275 USD (o su equivalente en VES) junto con 150 giros gratis. Este codigo debe ser ingresado al momento de registrarse en la plataforma para poder disfrutar del bono de bienvenida, ya sea para apuestas deportivas o para el casino de 1xBet. Los nuevos clientes que se registren utilizando el codigo promocional tendran la oportunidad de beneficiarse de la bonificacion del 100% para sus apuestas deportivas. <a href=https://photographiques.org/images/pgs/c_digo_promocional_99.html>codigo promocional 1xbet pimpeano</a>
El codigo promocional 1xBet 2025: "1XBUM" brinda a los nuevos usuarios un bono del 100% hasta $130. Ademas, el codigo promocional 1xBet de hoy permite acceder a un atractivo bono de bienvenida en la seccion de casino, que ofrece hasta $2275 USD (o su equivalente en VES) junto con 150 giros gratis. Este codigo debe ser ingresado al momento de registrarse en la plataforma para poder disfrutar del bono de bienvenida, ya sea para apuestas deportivas o para el casino de 1xBet. Los nuevos clientes que se registren utilizando el codigo promocional tendran la oportunidad de beneficiarse de la bonificacion del 100% para sus apuestas deportivas. <a href=https://www.kallas.com.br/wp-content/pgs/1xbet_promocionais_brasil.html>bono de bienvenida 1xCasino</a>