Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
seo agency santa clarita https://seo-agency-1.com/
<a href=https://t.me/s/B_XRumerGsa>Ресурсы Для XRumer и GSA</a> Базы Для Хрумера или ГСА, каждую неделю качайте свеже спаршенную базу, без дублей https://t.me/s/B_XRumerGsa
<a href=https://dhulecity.com/>kantor bola</a> KANTORBOLA adalah platform slot online yang menawarkan pengalaman bermain yang seru dan menguntungkan bagi para pemainnya. Dengan berbagai pilihan permainan slot terbaik dari penyedia terkemuka, KANTOR BOLA tidak hanya menghadirkan keseruan dalam setiap putaran, tetapi juga memberikan kesempatan besar untuk meraih kemenangan dengan bonus harian yang melimpah. Setiap hari, pemain dapat menikmati berbagai jenis bonus, mulai dari bonus deposit, free spins, hingga cashback, yang semuanya dirancang untuk meningkatkan peluang menang dan memperpanjang waktu bermain.
Astronomers briefly thought Elon Musk’s car was an asteroid. Here’s why that points to a broader problem <a href=https://kra27c.cc>skraken тор браузер</a> Seven years after SpaceX launched Elon Musk’s cherry red sports car into orbit around our sun, astronomers unwittingly began paying attention to its movements once again. Observers spotted and correctly identified the vehicle as it started its extraterrestrial excursion in February 2018 — after it had blasted off into space during the Falcon Heavy rocket’s splashy maiden launch. But more recently, the car spawned a high-profile case of mistaken identity as space observers mistook it for an asteroid. Several observations of the vehicle, gathered by sweeping surveys of the night sky, were inadvertently stashed away in a database meant for miscellaneous and unknown objects, according to the International Astronomical Union’s Minor Planet Center. An amateur astronomer noticed a string of data points in January that appeared to fit together, describing the orbit of a relatively small object that was swooping between the orbital paths of Earth and Mars. The citizen scientist assumed the mystery object was an undocumented asteroid and promptly sent his findings to the MPC, which operates at the Harvard Smithsonian Center for Astrophysics in Cambridge, Massachusetts, as a clearinghouse that seeks to catalog all known asteroids, comets and other small celestial bodies. An astronomer there verified the finding. And thus, the Minor Planet Center logged a new object, asteroid “2018 CN41.” Within 24 hours, however, the center retracted the designation. The person who originally flagged the object realized their own error, MPC astronomer Peter Veres told CNN, noticing that they had, in fact, found several uncorrelated observations of Musk’s car. And the center’s systems hadn’t caught the error.
Astronomers briefly thought Elon Musk’s car was an asteroid. Here’s why that points to a broader problem <a href=https://kra27c.cc>sКракен даркнет</a> Seven years after SpaceX launched Elon Musk’s cherry red sports car into orbit around our sun, astronomers unwittingly began paying attention to its movements once again. Observers spotted and correctly identified the vehicle as it started its extraterrestrial excursion in February 2018 — after it had blasted off into space during the Falcon Heavy rocket’s splashy maiden launch. But more recently, the car spawned a high-profile case of mistaken identity as space observers mistook it for an asteroid. Several observations of the vehicle, gathered by sweeping surveys of the night sky, were inadvertently stashed away in a database meant for miscellaneous and unknown objects, according to the International Astronomical Union’s Minor Planet Center. An amateur astronomer noticed a string of data points in January that appeared to fit together, describing the orbit of a relatively small object that was swooping between the orbital paths of Earth and Mars. The citizen scientist assumed the mystery object was an undocumented asteroid and promptly sent his findings to the MPC, which operates at the Harvard Smithsonian Center for Astrophysics in Cambridge, Massachusetts, as a clearinghouse that seeks to catalog all known asteroids, comets and other small celestial bodies. An astronomer there verified the finding. And thus, the Minor Planet Center logged a new object, asteroid “2018 CN41.” Within 24 hours, however, the center retracted the designation. The person who originally flagged the object realized their own error, MPC astronomer Peter Veres told CNN, noticing that they had, in fact, found several uncorrelated observations of Musk’s car. And the center’s systems hadn’t caught the error.