Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Look of the Week: Kendrick Lamar’s Super Bowl pants signal the return of flares <a href=https://kra27s.cc>Кракен даркнет</a> This year’s Super Bowl halftime show was hardly a fashion extravaganza, with headliner Kendrick Lamar keeping things simple in a backwards cap and motorbike-style varsity jacket, which he kept on throughout. And without the costume-change roulette we’ve come to expect of halftime shows, the internet fixated on one item in particular: his jeans. While not quite the bell-bottoms of decades past (the 1970s and the 2000s, specifically), the Compton-born rapper’s washed denim pants flared out at the knee and dragged beneath his heels along the stage at Caesars Superdrome in New Orleans. His silhouette stood in stark contrast to that of record producer Mustard, who made a brief cameo in a pair of outsized jeans straight from the West Coast hip-hop playbook. Opinions were, as ever, divided on social media. Some users described Lamar’s flares as “women’s jeans” and “Hannah Montana pants,” earning him comparisons to everyone from Jennifer Aniston to country singer Lainey Wilson. Others joked that their moms were looking for a similar pair or that they nodded to millennials, for whom flares were a teenage staple. But those suggesting his style was outdated, or gender-inappropriate, may not have been paying attention to the recent resurgence of flares — in both womenswear and menswear. After all, Lamar’s jeans were designed by one of the most influential figures in modern fashion, Celine’s former creative director Hedi Slimane, before he departed the French label in October.
100 фриспинов за регистрацию и множество бонусов для регулярных игроков. Clubnika casino открыла свой телеграм канал. Ищи нас по ID @clubnika_casino_site или переходи по ссыле: LINK here <a href=https://t.me/clubnika_casino_site>Clubnika Casino сайт</a>
London CNN — Opposite a bed in central London, light filters through a stained-glass window depicting, in fragments of copper and blue, Jesus Christ. <a href=https://blsprut.cc>blackspfgh3bi6im374fgl54qliir6to37txpkkd6ucfiu7whfy2odid onion</a> Three people have lived in the deserted cathedral in the past two years, with each occupant — an electrician, a sound engineer and a journalist — paying a monthly fee to live in the priest’s quarters. <a href=https://bsme-at.ru>блэкспрут даркнет</a> The cathedral is managed by Live-in Guardians, a company finding occupants for disused properties, including schools, libraries and pubs, across Britain. The residents — so-called property guardians — pay a fixed monthly “license fee,” which is usually much lower than the typical rent in the same area. <a href=https://http-blacksprut.ru>black sprut</a> Applications to become guardians are going “through the roof,” with more people in their late thirties and forties signing on than in the past, said Arthur Duke, the founder and managing director of Live-in Guardians. <a href=https://at-bs2best-at.ru>блэк спрут официальный сайт</a> “That’s been brought about by the cost-of-living crisis,” he said. “People are looking for cheaper ways to live.” блекспрут https://blst.gl
London CNN — Opposite a bed in central London, light filters through a stained-glass window depicting, in fragments of copper and blue, Jesus Christ. <a href=https://blsp2site.at>блэкспрут даркнет</a> Three people have lived in the deserted cathedral in the past two years, with each occupant — an electrician, a sound engineer and a journalist — paying a monthly fee to live in the priest’s quarters. <a href=https://bs2wio.com>blacksprut сайт</a> The cathedral is managed by Live-in Guardians, a company finding occupants for disused properties, including schools, libraries and pubs, across Britain. The residents — so-called property guardians — pay a fixed monthly “license fee,” which is usually much lower than the typical rent in the same area. <a href=https://bs2wio.com>bs2best.at</a> Applications to become guardians are going “through the roof,” with more people in their late thirties and forties signing on than in the past, said Arthur Duke, the founder and managing director of Live-in Guardians. <a href=https://btrhbfeojofxcpxuwnsp5h7h22htohw4btqegnxatocbkgdlfiawhyid.ltd>блэкспрут даркнет</a> “That’s been brought about by the cost-of-living crisis,” he said. “People are looking for cheaper ways to live.” блекспрут https://blacksprutat.ru
Most flights don’t want you joining the Mile-High Club. This company encourages it <a href=https://kra27c.cc>кракен</a> In our travel news roundup this week: the rise in solo dining, where to save money at US ski resorts, plus the Californian hot-air balloon company offering a rather cheeky package. Your love keeps lifting me higher Is it getting hot in here, or is a gas-burner propelling a dirigible above our heads? A California-based hot-air balloon company is offering mile-high flights – with amorous Mile-High Club privileges – over the Temecula countryside. Guests can enjoy the views with a whole basket to themselves – and a privacy screen separating the pilot compartment from the passenger cabin. The pilot, who Magical Adventure Balloon Rides promises will be wearing protective hearing gear and focused solely on flying, ascends the balloon to 5,280 feet (about 1,610 meters), which is about 2,000 feet higher than a typical recreational flight. While intimate clinches are usually thoroughly discouraged in the skies, the company invites you to bring your own bedding and music playlist. A complimentary Champagne breakfast is included to fuel your frolics, of whatever sort. Pricing for two passengers starts at $1,400. If your mantra is “the more the merrier,” each additional adult in the larger 10-person basket is $159. The Mile-High Club flight is just one of a host of packages on offer, from wine tours to company picnics, the rest of which are considerably more family-friendly. All by myself Sometimes it can seem like the world is full of lovers floating high on cloud nine, but don’t fret if you’re going it alone this Valentine’s season: You’re bang on trend. Millennials and Gen Z are breaking down the stigma attached to solo dining in an era when more Americans live alone than ever before. Some do it for convenience; some do it for freedom — either way, reservations for one are on the rise. Once you’ve mastered dining alone, it’s time for bigger challenges, such as walking across Saudi Arabia. British explorer Alice Morrison, who has been called “Indiana Jones for girls,” is in the middle of her five-month trek of 2,500 kilometers (about 1,550 miles). Others are opting for a permanent adventure. Californian Jason Bennett gave up his life in San Francisco for a new home in Colombia. Today he says his happiness is “off the charts.”