Banded pull ups är en av de mest sedda kroppsviktsrörelserna i pull up. Kraftlyftare, tyngdlyftare, kroppsbyggare, CrossFit®-idrottare och fitnessbesökare kan ses ta tag i barer runt om i världen och utföra denna rörelse. Ibland, trots våra bästa ansträngningar, kan vi dock inte verka för att göra en fullständig strikt uppdragning på grund av brist på styrka, muskelmassa och / eller motormekanik.
I den här artikeln kommer vi därför att diskutera banded pull up, en pull up regression som kan användas för alla lyftare och idrottare som behöver hjälp med pull up.
Nedan finns en banded pull up-träningsdemo, som kan göras med hjälp av ett brett utbud av bandassistans för att uppfylla styrkan hos de flesta idrottare. Ju tjockare band, desto större assistans och därmed ger mindre starka lyftare möjlighet att träna pull-ups.
Den bandade pull up fungerar liknande muskelgrupper som den vanliga stränga pull up, med en liten variation i den kan öka ens förmåga att isolera lats bättre på grund av ökad förmåga att utföra rörelsen och därför göra en varaktig muskelsammandragning. När lyftare har problem med pull ups utan band kan rörelsen snabbt förvandlas till en total kroppslift, där lyftaren inte rekryterar och isolerar lats och scapular stabilisatorer. Liksom lat nedrullningsmaskin (se nedan), kan den bandassisterade pull up användas för även avancerade idrottare för att öka muskelsammandragning och träningsvolym specifikt för lats.
Pull-ups är fördelaktiga för lyftare och idrottare på alla nivåer, vilket gör att bandet drar upp lika viktigt för rörelseutvecklingen. Nedan följer fyra unika fördelar som tränare och idrottare på alla nivåer (ja, ännu mer avancerade idrottare) kan förvänta sig när de integrerar banded pull up-arbete i skicklighetsträning, hyperthy block och mer.
Det här kanske eller kanske inte överraskar vissa, men den bandade pull up är en direkt regression vid den strikta bodyweight pull up. För de lyftare och idrottare som misslyckas med att korrekt utföra strikta pull-ups på grund av dålig rörelsemekanik, styrka och / eller muskelmassa, kan denna banded pull up vara en livskraftig träning för att utveckla den råa muskeln och styrkan som krävs för denna rörelse, medan mönstrar också den direkta motormönstringen som behövs för att utföra strikta pull-ups.
Kroppsviktrörelser som pull up, push up, handstand push up, body row, squat, lunge, hip lift, plank, jump, etc. bör behärskas av varje idrottare för att bygga den grund som krävs för alla typer av träning. Underlåtenhet att utföra strikta pull ups, oavsett sport och / eller kön, är en påtaglig styrka och rörelsebrist som inte ska gå obemärkt eller oadresserad. När du har utfört banded pull ups måste alla idrottare behärska den strikta pull up för att utveckla nödvändig styrka och muskelmassa för senare rörelser och träningsprogressioner, oavsett sport och / eller träningsmål.
På grund av bandet som hjälper rörelsen, kan lyftare och idrottare utföra fler repetitioner än utan några band. Att öka antalet repetitioner, liksom tiden under spänning (eftersom fler repetitioner per uppsättning kommer att öka mer tid under belastning) har visat sig vara det primära inflytandet på muskelökningen och proteinsyntesen. Att använda banded pull-ups för mer avancerade idrottare kan också hjälpa dem att utföra långsammare, mer kontrollerade och kontrakterade pull-up-repetitioner som annars skulle göras med strikt kroppsvikt i snabbare hastigheter och med potentiellt mindre muskelengagemang.
Medan banded pull-ups kanske inte är korrelerade direkt med mer avancerad gymnast och funktionellt fitnessbararbete (som muskeluppgångar, kroppsrader osv.) Kan det säkert tillåta mellanliggande och avancerade lyftare att få bättre kontroll och skicklighet samtidigt som de har lite hjälp i sådana rörelser. Genom att hjälpa idrottare lite med en bandassistent begränsas inte lyftaren till styrka och / eller muskelmassa utan snarare skicklighet eller rörelse. Slutligen, genom att använda banded pull ups när du vill se progressions bar muscle ups, kipping bar pull ups, etc, kan du få mer skicklighetsträning på grund av att idrottarna kan utföra fler repetitioner med givna belastningar på grund av bandets hjälp.
https: // www.Instagram.com / p / Ba1GRuhjxnA
Ta en titt på några av rörelseidéerna om bandträning som kan hjälpa dig att lägga till kilo i dina hissar!
Utvalda bilder: @crossfitranchocucamongo på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.