Här på M&F vet vi att våra följare alltid letar efter nya träningspass som hjälper dem att krossa sina muskelbyggande platåer och driva dem mot större vinster. Ibland krävs en verkligt dålig rutin för att skjuta en lyftare till randen för optimala resultat. Med detta i åtanke kommer vi att presentera en badass-träning varje vecka som tar hardcore-träning till nästa nivå.
Tillsammans med hans värdefulla tips och hjälpsamma råd kommer PJ Braun, president för Blackstone Labs och Prime Nutrition att ge sin veckovisa badass-träning som du kan slå ut på 60 minuter eller mindre.
Veckans badass-träning är en hjuluppblåsande, benrutin som får dig att krypa till gymets utgångsdörr när allt är sagt och gjort. Om du är redo för utmaningen, prova och låt oss veta vad du tycker. Lycka till brorsan!
Slutförs på högst en timme (se alla drag i videon ovan).
1. Lying Hamstring Curls superset med Sittande Hamstring Curls: 4 uppsättningar med 15-20 reps per övning. 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.
2. Enkla ben, stående hamstring lockar: 4 uppsättningar med 15 reps per ben, med den enda pausen när det andra benet går. 30 sekunders vila mellan uppsättningarna.
3. Omvänd hack squats: 1-2 lätta uppvärmningssatser och 4 arbetssatser med 8-10 reps. 90 sekunders vila mellan uppsättningarna.
4. Benförlängningar superset med Close-Stance Hack Squats: 15 reps minst på förlängningen med 10 reps på Hack Squat. 90 sekunders vila mellan uppsättningarna.
5. Benpress: Börja med två 45 lb plattor på benpressen och slutför 20 reps. Du ska sedan gå av och lägga till en platta och utföra 20 reps igen utan vila. Fortsätt upprepa detta format och lägg till 1 platta per uppsättning utan vila tills du inte kan slutföra 10 reps. När du inte kan få 10 reps tar du bort en platta och går till fel på varje uppsättning utan att vila andra och tar sedan bort en platta varje uppsättning. Stoppa när du kommer tillbaka till de ursprungliga 2 plattorna.
6. Single-Leg, alternerande benförlängningar: 4 uppsättningar med 15-20 reps. 45 sekunder vila mellan uppsättningarna.
* I slutet av ett träningspass som benrutinen ovan är det vanligt att ha en intensivt pumpad nedre rygg. För att höja brännskadorna föreslår PJ att man gör uppsättningar med kontrollerade andade schweiziska bollkrossar, vilket han visar i videon med möjlighet att supersettande skum rullar in i mixen. Han kallar detta: Recovery Blood Redirection for the back back.
Detta innehåll levereras och sponsras av Blackstone Labs och Prime Nutrition. Mer information om Blackstone Labs finns på http: // blackstonelabs.com /. Mer information om Prime Nutrition finns på http: // prime-nutrition.myshopify.com /.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.