År 2013 erbjöds min man ett jobb vid University of Alabama, så vi flyttade till Tuscaloosa, AL, och jag fick jobb i ett lokalt CrossFit®-gym. Först var det en kulturchock, men jag fick chansen att köra tyngdlyftningskurser för medlemmarna. Även om en del av dessa idrottare hade gjort CrossFit i några år, fann jag att de flesta av deras tyngdlyftning förbättrades på samma sätt som börjande tyngdlyftare.
Jag kan inte säga med säkerhet, men jag tror att de försökte lära sig så många olika rörelser och övningar att de ännu inte hade tagit sig tid att lära sig de olympiska liftarna effektivt. Tränarna på gymmet var faktiskt mycket kunniga i de olympiska hissarna, men med en timmes session gör det det svårt att utveckla hissarna på samma sätt som en konkurrenskraftig olympisk lyftare samtidigt som de fortfarande erbjuder den variation som kunderna vill ha. Några av idrottarna som jag arbetade med hade mål att förbättra sina olympiska hissar och klagade över att de inte hade nått personliga rekord nyligen.
Jag fokuserade på tre specifika saker för att få dessa fitnessidrottare närmare sina tyngdlyftningsmål.
Några nya 101 utexaminerade gick med oss idag på tidigt på morgonen vilket gör det till en trevlig 15-personskurs idag!! Vilket sätt att starta en fantastisk vecka. Låt oss rocka i måndags!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Ett foto publicerat av Innovate Fitness (@innovate_fit) den
Dessa idrottare spenderar tid på att försöka behärska många olika övningar, så deras fokus riktas vanligtvis mot skicklighetsövningar som fjäriluppdrag och dubbla undersidor, och de satsar inte alltid på att bygga de traditionellt styrka hissarna. Med de idrottare som jag arbetade med var det i allmänhet där de såg den största fördelen att bygga sina max- och overhead squats max. De flesta ryckte och städade inom några pund av deras styrka max, så att lägga till allmän styrka gav dem framgång i flera liftar. Förbättring av de allmänna styrkenivåerna för dessa idrottare var inte bara nödvändig för att PR skulle kunna hända, utan det gav dem också en bättre chans att förhindra skador eftersom liftarna blev mindre spelande.
#FBF till en av mina favoritlyftningsögonblick, visar också att jag säkert KAN hoppa så högt. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Ett foto publicerat av aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) den
Dessutom begränsade jag också antalet missningar de fick ha innan jag sänkte vikten eller gick vidare. Jag läste ett tips från Oly Concepts Coach, Danny Camargo: ”Kroppen kommer snabbt ihåg rörelser som vi skapar under trötthet och frustration .. . Muskelminnet kommer att utvecklas från både bra och dåliga rörelser, beroende på vilket som är vanligast.”
Att styra misslyckandena hjälpte dem inte bara att förhindra ingrepp i dåliga rörelsemönster, utan hindrade dem också från att bygga en rädsla för misslyckande. De kom förhoppningsvis ihåg deras framgång på grund av misslyckandena, för jag försökte minimera misslyckandena.
#KCECC spotlight event # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Ett foto publicerat av Maddy Myers (@maddy.myers1) på
I gymmet var dessa idrottare vana vid att göra nästan allt i tid. I vissa gym kommer de att ägna en del av klassen till teknik eller styrka i början eller under öppna gymtider, men i nästan alla fall finns det en metcon som är dedikerad till blixtens hastighet med snabba repetitioner som kanske inte alltid uppfyller traditionella tyngdlyftningsstandarder.
Jag ber inte att detta ska ändras, men jag föreslår att du lägger till fler fullständiga rörelser för att motverka dessa vanor. Metoderna för att snabbt cykla igenom dessa repetitioner förkortar ofta rörelsen eller ändrar rörelsemönstret något för att raka av sekunder. För att lägga till balans, skulle jag ange tid för att arbeta med tävlingslyftarna, snatch and clean & jerk, samt front squats, back squats och overhead squats för att förbättra styrkan och rörelseområdet i dem. När allt kommer omkring blir RX-vikterna tyngre, så lite extra styrka kan aldrig skada.
Jag säger alltid till fitnessidrottare att det finns två tekniker; en för hastighet och en för styrka. Från min erfarenhet av National Pro Grid League insåg jag att de två är väldigt olika, och att båda behöver tränas för att bli effektiva. Styrka tar dock i allmänhet längre tid att utveckla än kardiovaskulära förbättringar, så var beredd att kontinuerligt ange tiden för dessa rörelser om du verkligen vill se fördelarna. Om idrottare förbättrar sina allmänna styrkenivåer, begränsar missningar i träning och anger tid för att träna de fulla liftarna, kommer de inte bara att hitta förbättringar i sina olympiska lyft, men det kommer också att övergå till förbättrade tider i metkoner och bättre effektivitet i deras styrka.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.