Plockningsordningen för den nya IFBB: s nya Classic Physique-division börjar med två veteranbyggare: Danny Hester och Stan McQuay. Debutkonkurrensen i den nya estetikfokuserade klassen - Muscle Contest Pro Physique den senaste mars såg Hester som första och McQuay tredje. De siktar båda på det inledande Classic Physique Olympia i september i Las Vegas. Att se Hester vs. McQuay II kommer att vara intensiv längs hela Strip.
Domarna lägger tonvikt på symmetri, balans och klassisk posering. Viktbegränsningar har också införts för att täcka hur stora konkurrenter kan få de klassiska (och förminskade) kroppsbyggnaderna hos vintagekroppsbyggare som Frank Zane, Serge Nubret och Steve Reeves - och som spelar rätt till Hesters och McQuays styrkor, inte att nämna deras personliga preferenser.
"Jag har alltid varit en klassisk kroppsbyggare för att jag inte var ett massmonster", säger Hester, som tävlade i sina första NPC USA 1992 men fick inte sitt IFBB-pro-kort förrän 2013 på grund av ett nästan decennium långt paus från tävlingen. ”Min styrka var alltid i min estetik och symmetri, och lyckligtvis hade jag de runda muskelmagarna. Men jag är ett äpple; Jag kan inte riktigt bli en apelsin. Bodybuilding är en strävan efter oändlig storlek, oavsett vad. Men med den nya Classic Physique-divisionen behöver jag inte oroa mig för att bli större. Det här är kriterierna som jag måste hålla mig inom, så jag kan bara fokusera på att förfina.”
McQuay upprepar dessa känslor. "Det handlar mer om att koncentrera sig på kvalitetsmuskler", säger han. ”På grund av min kroppstyp kan jag fokusera mer på detaljarbete. Jag gör alltid bättre att gå ner i vikt än att försöka gå upp och bli större. Och Classic Physique kommer att föra mer uppmärksamhet åt konsten att det i motsats till bara freak-faktorn. Att posera är nu mer meningsfullt.”
STILLBILD
Höjd: 5'6 "
Vikt: 180 kg
Födelsedatum: Feb. 14, 1969
Bostad: Venedig, Kalifornien
Karriärens höjdpunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1: a; 2013 NPC USA Championships, 2: a; 2013 NPC National Championships, 2: a
Dag | Kroppsdel
| Måndag | Fyrhjulingar, hamstrings (lätt) |
| Tisdag | Hamstrings, tillbaka |
| Onsdag | Axlar |
| Torsdag | Triceps, Biceps |
| fredag | Bröst |
| Lördag | Cycle Repeats* |
Steady-state cardio, kalvar och abs görs i ett separat träningspass under alla träningsdagar.
*Hester tränar vanligtvis fyra till fem dagar i veckan. "Vilka dagar jag inte kan träna är mina lediga dagar", säger han. ”Jag tar aldrig mer än tre lediga dagar i rad.”
Träning | Uppsättningar | Reps
| Maskin Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Sittande kabelrad | 4-6 | 12-15 |
| Enarmad kabelrad | 4 | 12-15 |
| Dra upp | 3-6 | 10-12 |
| Enarmad Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Hantel eller maskinpullover | 4 | 12-15 |
*Inklusive två uppvärmningssatser.
HESTERS TAK: ”Maskinen vi använder här ger dig en riktigt fin press i botten och en bra pump. När du drar ner handtagen öppnas det upp - dina händer ligger nära varandra i början av repen och sedan bredvid varandra längst ner. Du kan inte få denna effekt med en standard rullgardinsfält. Det är nästan som att kombinera en pullup med nära grepp och en pullup med brett grepp.”
HESTERS TAK: ”Jag föredrar ett smalt grepp eftersom det inte är bra för axlarna att gå för brett. Och ett närmare grepp håller spänningen i lats mer. Pullups är som en pushup för mig-jag hoppar bara på den när jag kan bara för att behålla det konditionerade utseendet. Och jag gillar att stoppa lite för att inte se till att alla mina representanter är strikta. Jag går ungefär 75% av vägen till fel på varje set och slutar sedan.”
HESTERS TAK: “Förmodligen min favorit ryggövning - mitt bröd och smör. Jag gillar att använda hela rörelsen. Jag lutar mig framåt i början för att få en bra sträcka och lutar mig tillbaka 15 till 20 grader efter vertikalen i slutet av rörelsen. Det jag försöker härma i slutet här är som när du gör en ryggställning på scenen och du böjer ryggen och den visar hela din julgran i nedre delen av ryggen. Om någon skulle titta på mig kanske de tyckte att det var riktigt dåligt, men det är det inte. Det så kallade ”korrekta” sättet att göra en sittande kabelrad är alldeles för mycket av armarna som gör jobbet.”
HESTERS TAK: ”Du får ett mycket större rörelseomfång jämfört med tvåarmsversionen. Jag kan faktiskt få en bättre sträcka högst upp med enarmsupprullningen, och sedan längst ner på repen kan jag dra tillbaka, vrida på torso och verkligen slå de lägre bindningarna.”
HESTERS TAK: ”Fotläget är som en hantelrad. Du har en fot nere på golvet, vilket innebär att du inte behöver sätta all den belastningen på nedre delen av ryggen. Du kan gå lite tyngre utan att känna det för mycket i nedre delen av ryggen. Jag gillar också ensidiga rörelser eftersom det alltid finns en dominerande arm eller ett ben. Och om allt du gör är bilateralt, kommer den dominerande sidan att fortsätta vara dominerande och den svaga sidan kommer aldrig att komma ikapp. Enarmsversioner av övningar är ett utmärkt sätt att hålla din kropp balanserad.”
STILLBILD
Höjd: 5'7 ”
Vikt: 182 kg
Födelsedatum: 12 juli 1973
Bostad: Los Angeles, Kalifornien
Karriärens höjdpunkter: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3: e; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1: a; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1: a; 2010 Detroit Pro 202, 1: a; 2009 Jacksonville Pro 202, 1: a
| DAG | KROPPSDEL |
| Måndag* | Bröst, Triceps efterbehandlare |
| Tisdag* | Tillbaka, Biceps-efterbehandlare |
| Onsdag* | Quads, Hamstrings Finisher |
| Torsdag | Axelremmar |
| fredag | Biceps, Triceps |
| Lördag* | Hamstrings, Quad Finisher |
| Söndag | Av |
*McQuays tränings "efterbehandlare" består av en enda övning för de kroppsdelar som anges med relativt låg vikt och höga reps (fyra uppsättningar om 25 reps).
| ÖVNING | INSTÄLLNINGAR | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* | 4 | 15 |
| Lutning hantel press | 4 | 15 |
| Lutning kabel Flye | 4 | 15 |
| Dopp** | 3 | Till misslyckande |
| Tryck upp** | 3 | Till misslyckande |
*Inkluderar inte uppvärmningssatser.
**Någonstans runt 20 kontrollerade reps.
McQUAY TAR: ”Det första jag gillar att göra är att dra tillbaka mina skulderblad och hålla dem där hela tiden genom rörelsen. I slutet går jag bara ungefär tre fjärdedelar av vägen uppåt. Jag vill inte att mina axlar blir alltför engagerade; Jag försöker hålla hela spänningen på bröstet. Jag gör också en enarmsversion för att isolera varje sida.”
McQUAY TAR: "Jag säger till mig själv," expansion av revbenburet "hela rörelsen. Eftersom jag tömmer mina revben, tar mina axlar över. Visuellt försöker jag hålla bröstet högre än mina axlar. När jag går ihop släpper jag aldrig bröstet. Vinkeln på bänken här är i allmänhet 45 grader eller mindre.”
McQUAY TAR: ”Se till att dina händer inte kommer för smala när du initierar rörelsen. Försök verkligen att böja rörelsen som om du kramar ett fat. Du vill hålla händerna så breda som möjligt för att hålla axlarna från att ta över. Gör inte denna rörelse till en press.”
McQUAY TAR: ”När jag gör doppar för bröstet försöker jag hänga över till den punkt där mitt bröst är parallellt med golvet. Om du håller dig för vertikal med torso, kommer det att slå mest triceps. Och för bröstet gör jag inte en fullständig lockout vid armbågarna. Mitt djup längst ner är runt överarmarna parallellt med golvet.”
McQUAY TAR: ”Den här övningen handlar om en stark mind-muscle-anslutning. Du vill få en riktigt stram sammandragning på varje rep. Kläm och håll den i en till två sekunder.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.