Happy Memorial Day, det är dags att komma efter "Murph". Hero WOD "Murph" är en av funktionella fitness mest kända och svåra träningspass.
"Murph" har gjorts i CrossFit-gym över hela landet i åratal och är märkt som "Hero WOD" efter löjtnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-officer som dödades i aktion av talibanernas styrkor 2005. Nu, till ära för löjtnant Murphy, tacklar varje Memorial Day-elit och vardagliga gymbesökare Hero WOD i hans ära. För de som inte är medvetna inkluderar "Murph":
Brent Fikowski, trefaldig CrossFit Games-konkurrent och andraplats vid 2017 års spel berättade för BarBend att hans största tips för att komma igenom "Murph" är,
Bryt upp det tidigt!
Fikowski kan ha en lättare tid än den genomsnittliga Joe som gör "Murph", men hans råd gäller, och flera andra tränare har gett liknande tips. Förra året berättade Ben Sweeney, en CrossFit-tränare på Brick NYC, BarBend liknande råd till Fikowski,
“Om det är ditt första år som gör det, oavsett om du gör det skalat eller Rx-d ska ditt enda mål vara att avsluta. Eftersom den bästa delen av "Murph" är att du får göra det varje år och sätter ett nytt mål varje gång. För att klara det här träningspasset föreslår jag att du vet hur många pull-ups och push-ups du kan göra i en uppsättning utan att trötta ut eller slå fel.
För när du går till misslyckande med pull ups och push ups måste du vila MYCKET innan du kan börja säkerhetskopiera. Kom ihåg: det är okej att bryta upp det redan från början.”
Varje år verkar det finnas någon som trotsar "Murph" -odds, till exempel 2017 gjorde en kille som heter Shaun Gardner Murph 10 gånger i rad. Gardner, som vid den tiden var medlem i CrossFit Raeford i North Carolina, bestämde sig för att göra Murph-utmaningen tio gånger på en dag.
En annan fantastisk "Murph" -berättelse kommer från den 59-årige Dave Barry som gjorde Murph i 24 timmar i rad. Barry bestämde sig för att ge allt i 24 timmar för att hedra Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), och hur det påverkar så många soldater. Barry var också en soldat själv så kände sig särskilt motiverad att inte bara uppmärksamma detta utan hedra löjtnant Murphy och alla soldater som har riskerat sina liv för detta land.
Oavsett om du har erfarenheten som Fikowski eller bara gör "Murph" för första gången, är det viktigaste rådet här - dela upp det!
Funktionsbild från @fikowski Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.