Om du insisterar på att allt du konsumerar måste vara intressant, läckert och tilltalande, kommer du aldrig att känna, se och utföra som du vill om du inte är villig att ändra din diet.
Jag borde antagligen säga det igen på ett annat sätt: om vi vill skapa förändring måste vi acceptera att majoriteten av vårt intag kommer att vara bra bränsle och då reserverar vi specialmåltider, snacks och drycker som våra godisar istället för vår norm.
Jag vet, att ändra din diet låter skrämmande. Faktum är att de flesta av oss är vana (förprogrammerade från barndomen tyvärr) att äta vad som är snabbast, lättast och godast, och inte vad som är BÄST. Så förändring är alltid tufft.
Jag uppmuntrar folk att göra några ändringar åt gången - var inte alltför drastiska. Att försöka göra en bred, svepande förändring är nästan omöjligt att upprätthålla under lång tid. Våra (dåliga och bra) vanor har byggts upp i flera år - faktiskt ibland under en livstid - och de är STARKA.
Eftersom vi vill att vår positiva förändring ska bestå och bli vår livsstil (inte bara en tillfällig diet) måste vi gå stadigt, inte försöka göra allt på en gång. Kom ihåg, tänk på hur lång tid det tog för dig att komma ur form - det tog förmodligen år, eller hur? Så förvänta dig inte att vända allt detta över natten! Det finns inget sådant som ett magiskt piller.
Om 80% av ditt intag är rent, användbart bränsle, kan våra kroppar hantera 20% läckra skräpmat. Detta kan också betraktas som 4 av 5, som om du intar rent i 4 dagar, kan den 5: e dagen vara en behandlingsdag / återställning / omstart dag. Du kan (bör) planera din vecka i förväg, eller åtminstone tänka lite.
Du kanske har hört talas om "fitnessmänniskor" som gör måltider på en söndag. Det här behöver inte vara så galet som det låter - tänk bara på att din mat och dryck behöver för veckan och ha bra alternativ till hands så att du är beredd. Annars befinner vi oss plötsligt "svältande" och vi gör dåliga val. Detta är anledningen till att snabbmat är en bazillion-dollar-industri (och de bryr sig förresten inte om hur vi känner / ser ut / presterar).)
Tänk på din ämnesomsättning som ett brasa. Eld behöver två saker: syre (träning) och bränsle (intag; vad du äter och dricker).
Om en eld saknar syre, även om den har mycket ved, slocknar den. Vi måste träna, på något sätt, varje dag för att tända elden. Mer om träning senare.
För att hålla en eld varm hela dagen måste du regelbundet lägga till bra, brännbart trä hela dagen. Du kan inte beröva en eld av trä, precis som du inte kan lägga till en hel massa trä på en gång och tror att den kommer att brinna hela dagen - din eld kommer så småningom att dö. För vår metaboliska eld betyder det inte bara bättre kalorier, utan att sprida våra kalorier och bra bränsleintag oftare. Viktig anmärkning: du kan inte svälta din kropp och tycker att den är bra för viktminskning! Det är inte bara ohälsosamt, men du stoppar faktiskt din ämnesomsättning för att våra kroppar går in i konserveringsläge och försöker hålla fast i våra fettbutiker för att överleva ..
Liksom fitnessproffs och Hollywood-actionhjältar som förbereder sig för att visas på filmen som ser "strimlad" ut (tänk Hugh Jackman som Wolverine), om du bara åt kyckling, broccoli och brunt ris för varje måltid under en viss tid, skulle det hjälpa du ser bäst ut. Men att tänka på den tallriken är också en utmärkt "ram" för en måltid. I stället för kyckling kan du lägga i något magert protein, grillad fisk till exempel, och kanske sparris till broccoli och en sötpotatis eller lite quinoa.
Naturligtvis, om du inte äter kött, kan du ersätta vad du vill.
Drick mer av det när det gäller vatten. Och snälla snälla, gör vatten ENDAST alternativet för dina barn. Jag vet, jag vet, de små monsterna kommer att klaga och gråta och skrika åt dig att du brukade låta dem få koks och juice och sportdrycker och Slurpees, men lyssna, de BEHÖVER vatten.
Jag har coachat tusentals barn under de senaste 25 åren, och jag tror på allvar att majoriteten av barnen går runt i ett permanent tillstånd av uttorkning - vilket påverkar allt! Och det finns så många andra utmaningar i våra barns liv dessa dagar utan att de blir trasslade av dessa söta drycker. Fetma, diabetes, oförmåga att fokusera, uttorkning, listan kan fortsätta för evigt.
Föräldrar, läser ni fortfarande? Den sista är tuff, eller hur? Men här är den ännu tuffare sanningen: Vi föräldrar är exemplet för våra barn - vi alla. Om vi dricker vatten med måltiderna dricker de vatten med måltiderna - så småningom. jag lovar. (En stor hemlighet: inte ha några andra drycker i huset! När de blir törsta dricker de vatten!) Naturligtvis kan du smaka vattnet lite med limeskivor / citron, etc. eller bubblande vatten för att leva upp saker. Gör andra drycker en tillfällig godis, inte normen.
Är du för närvarande i Kona och tävlar i Ironman Triathlon? Är du på väg till NFL-träningsläger när som helst snart? Tja, då borde du ha en Gatorade eller Powerade eller vad som helst. Men för resten av oss? NOPE. Ärligt talat, jag tränar flera gånger om dagen, och jag kan inte berätta förra gången jag hade en "sportdryck.”
Smoothies låter friska, men de kan vara kaloriskt tunga och fyllda med socker - för att inte tala om många ställen använder alla typer av konstgjorda ingredienser som jag varken kan uttala eller stava. Exempel: Vissa smoothieserier skapar drycker som sträcker sig från 300 kalorier upp till nästan 1000 - med 125 gram socker! Som jämförelse har en Snickers-bar 215 kalorier och 20 gram socker.
Nu är jag inte en klistermärke för siffror - jag tror att du absolut kan göra dig själv galen när du försöker hålla reda på dina makron. Men jag uppmuntrar dig att vara uppmärksam och veta vad du konsumerar.
En sista tanke: Jag har varit i tusen gym de senaste tre decennierna och jag ser alltid trevliga människor som kommer in, gör något långsamt i 20 minuter och kallar det en dag. De har förmodligen bränt cirka 100 kalorier. Och det är jättebra! Men sedan stannar de vid smoothiebaren på väg ut och får en super-mega jordgubbar som har 500 kalorier, konstgjorda kemikalier och 80 gram socker. Så dessa människor går tyvärr effektivt upp i gymmet.
När det gäller diet soda är det svårt. Undersök det. Jag vet, det smakar bra och du tror att du blir friskare ... men titta på effekterna av de kemikalier som finns i vissa dietdrycker.
Energidrycker är också ett touchval, särskilt för en före detta polis som arbetade sent på kvällen i flera år. Personligen kan jag vittna om högt blodtryck, ökad / oregelbunden hjärtfrekvens och svår uttorkning som några få symtom som jag upplevde när jag hade för vana att dricka för många burkar Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, etc. Jag var tvungen att sluta.
Nu försöker jag verkligen att inte dricka dem alls, men då och då - som en längdåkning - gör jag det. Om du är hakad, försök att åtminstone dricka mindre.
Titta, jag vet, koffein, vi behöver alla koffein, eller hur? Men jag tror att naturligt är bättre och organiskt är ännu bättre än naturligt. Så, om du behöver koffein, hitta en bättre källa? Med måtta: ekologiskt (odokerat) kaffe och te kan vara bättre alternativ. Men jag är inte läkare, bara en kille som berättar om mina erfarenheter och om vilka jag har hjälpt till.
Socker är kraftfullt! Jag tror att socker är en av de svåraste missbrukarna vi kämpar med som människor. Vi är programmerade i tidig ålder att förvänta oss något sött efter en måltid, eller före sänggåendet, eller när vi gör något bra. Men socker är ENORM i viktökning, beteende, energifluktuationer. Och föräldrar, tänk på hur mycket socker påverkar oss, som människor i full storlek som redan är utvecklade. Det multipliceras i de mindre, fortfarande utvecklande kropparna hos våra barn. När vi tänker på "bränsle" som vissa barn sätter i sina maskiner är det inte konstigt att de är överallt eller extremt humöriga eller andra tecken på dålig hälsa.
Här är några idéer för snacks:
Dessa kan låta uppenbara, men vi försöker undvika något, då kan vi inte tillåta det i vårt hus ..
Andy McDermott är en förespråkare för grundläggande sanningar om hälsa och välbefinnande, baserat på lärdomar som han lärt sig personligen under en livstid av fitness. Han fick sin första personliga träningscertifiering 1999 när han arbetade på Ballys gym i Chicago. Han slutförde 40-timmars EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certifiering och fick sin tredje graders Black Belt i tae kwon do. Medan han arbetade som polis vid enheten för taktisk reaktion vid polisavdelningen i Phoenix fungerade Andy som ämnesexpert / ledande instruktör i fysisk träning av alla Arizona brottsbekämpningar. Han vann det nationella mästerskapet vid US Police and Fire Games i evenemanget Toughest Competitor Alive. Han spelade professionell fotboll i sju säsonger efter examen från Northwestern University. Han innehar också US Soccer National Coaching A License. Andy har publicerat mer än 100 artiklar och videor för nationella mediepublikationer. Andy lägger ut träningsutmaningar på Instagram, Facebook och Twitter.
Dessa tips hjälper dig att behålla din kost och hålla dig på rätt väg.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.