Angelica Teixeira vann inte Bikini Olympia två gånger utan att göra ett seriöst arbete under sina lågsäsonger. Den här har varit lite annorlunda, de flesta har tappat tillgång till gym i kölvattnet av coronaviruspandemin. Men det har inte hindrat Teixeira från att träna hemma.
Bikini-proffsen tog nyligen över Olympias Instagram-sida och redogjorde för hennes dag i karantän med måltider, träningspass och svar på frågor från fansen (fånga den här i Olympias berättelsehöjdpunkter).
Teixeira börjar sin lediga dag med en snabb skakning som har vassleprotein och l-glutamin, en aminosyra som hjälper till att förhindra muskelnedbrytning. Sedan äter hon frukost och börjar arbeta med sina utbildningsklienter online.
Cirka 45 minuter efter att hon ätit lunch är det dags att träna. "Jag gillar alltid att träna, både under lågsäsong och under prep, efter minst två måltider", säger hon.
Under sin Olympia Home Gym Series Takeover slog Teixeira ut en glute-träning med minimal utrustning. Allt som krävs är några band, ankelvikter och lätta hantlar. Men låt inte den minimala utrustningen lura dig - rutinen är ingen promenad i parken.
Teixeira började med några fysioterapiövningar för att värma upp, eftersom hon då hade ett skadat knä. När du väl är uppvärmd är det dags att komma till jobbet.
Teixeira konstaterar att även om du gör dessa rörelser med bara din kroppsvikt kan du få ett bra träningspass. Video av rörelserna finns här i Olympias Instagram-berättelser.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Banded glute bridge med hantlar på höfterna | 4 | 20 varje ben + 10 pulser och håll i 10 sekunder |
| Glute Bridge med ett ben | 4 | 20 varje ben |
| Åsna sparkar med fotleder vikter | 4 | 20 varje ben |
| Glute Kickbacks med ankelvikter | 4 | 20 varje ben + 20 pulser varje ben |
| Lying Banded Glute Raise (med torso uppburen på en upphöjd yta mage ner) med ankelvikter | 4 | 30 |
| TRX Squats | 4 | 30 |
Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för resten av Teixeiras dag och för fler övertagande av idrottare. Köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.
Herr Olympia
Där legender görs!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.