Hukstyrka och prestanda är förmodligen ett av de viktigaste attributen för styrka, kraft och funktionella fitnessidrottare. Ofta kan idrottare hitta sig själva och deras squatprestanda blir stillastående.
Gå in, Anderson Squat.
Denna hukvariation är ett mycket effektivt sätt att öka startstyrka, kraftutvecklingshastighet och total prestanda.
I den här artikeln, vi kommer att diskutera Anderson Squat och varför nästan alla idrottare kan dra nytta av att lägga till dem i deras nuvarande tillbehörslyftrutiner.
Uppkallad efter Paul Anderson, en amerikansk tyngdlyftare, kraftlyftare och starkman. Paul var världsmästare, olympisk mästare, två gånger U.S. National Champion, satte 18 amerikanska rekord och åtta världsrekord, och är en av pionjärerna i dagens styrka. Pauls toppliftar (officiella och inofficiella) listas nedan, varav många uppnåddes genom en hemgjord träningsplan, en som ofta inkluderade lyft av 55-liters cementfyllda trummor, järnhjul och mer.
En av Pauls vanliga knäböjsliftar var Anderson Squat, även kallad "pin squats". Paul ansåg att knäböj var en av de viktigaste övningarna att bygga styrka, ofta på huk hela dagen, varannan dag.
Här är varför varje lyftare kan dra nytta av Anderson Squat.
Många tränare och idrottare förespråkar Anderson Squat som en fantastisk kompletterande hukövning att göra efter primära hissar. Även om hissen i sig kan vara mycket effektiv för att öka styrka och prestanda i knäböj, är det ofta accepterat att utföra dessa förutom att regelbundet huk. På grund av Anderson Squat utelämnar stretch-shortening-cykeln (varför den är effektiv för att öka styrkan) måste mer dynamiska hukrörelser som inkluderar både excentrisk, koncentrisk och en hastighetskomponent göras för att jag maximerar applikationen till mest sporter.
Anderson Squat erbjuder lyftare en unik lösning på dålig startstyrka (koncentrisk), positionssvagheter och envisa stickpunkter i knäböj.
Genom att starta från ett dödstopp längst ner på hissen (eller längst ner i en viss höjd) minimeras styrka-förkortningscykeln, vilket resulterar i:
Oavsett sport kan mest styrka, kraft och fitnessidrottare dra nytta av att inkludera Anderson Squats i deras nuvarande assistansutbildningsprogram.
Att ta itu med hållbar stabilitet och medvetenhet
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Posturala uppdelningar i squat och front squat kan begränsa en idrottares förmåga att squat tyngre, röra sig snabbare och reagera snabbare (fånga i tyngdlyftning och / eller de flesta atletiska strävanden). Att öka en styrka och hållbar medvetenhet vid en viss nedbrytningspunkt i knäböj kan hjälpa till att förbättra neuromuskulär medvetenhet och muskelkraftsutveckling. I kombination med konsekvent huk (variationer som inkluderar stretch-shortening-cykeln) kan lyftare ytterligare diversifiera sin squatstyrka och prestanda.
Dessutom är Anderson Squats ett utmärkt sätt att lära ut nya lyftare (eller erfarna) korrekt inriktning och spänning vid specifika punkter i en hukrörelse.
Busting genom stickpunkter
En video publicerad av Amanda (@haparican) den
Anderson Squats tillåter lyftare att ta itu med de specifika vinklarna / djupen på sina stickpunkter genom att ställa in squathöjd på eller strax under stickpunkten. Förmågan att isolera de specifika fogvinklarna är nyckeln till genombrott och kontinuerlig tillväxt i sitt knäböj. Det är viktigt att notera att styrkan är vinkelspecifik, vilket innebär att Anderson squats som är inställda på ett visst djup kommer att öka koncentrisk styrka bara runt den specifika punkten, vilket ytterligare visar nödvändigheten av att fortsätta att huka sig till fullt djup i andra hukövningar.
Ökar startstyrkan
En video publicerad av PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) den
Förmågan att flytta laster från en dödläge är nyckeln till mest styrka och kraftsport. Även om knäböjningen specifikt börjar med en excentrisk komponent i både kraftlyftning och tyngdlyftning (fångst av snatch eller ren), kan de vara mycket överförbara styrketillpassningar från lyftare som utför Anderson Squats. Ökad startstyrka möjliggör ökad kraftproduktion på grund av minskat beroende av sträckförkortningscykeln, vilket förnekas i denna lyft; ungefär som pausa squatvariationer (dock har stretch-shortening-cykeln visats vara närvarande upp till 5-8 sekunder i pausen).
Heres Omar Isufs videofördelning (med Greg Nuckols)
Medan ingenting kan ersätta en stadig diet av huk, kan tränare och idrottare implementera unika squatvariationer, som Anderson och / eller Zercher squats för att bättre underlätta muskeltillväxt och utveckling över tiden. Förmågan att isolera specifik begränsning i antingen styrka, hållbar stabilisering och / eller teknisk medvetenhet kan vara nyckeln till att låsa upp nya framsteg och personliga register.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.