En introduktion till programmering för Strongman En 12-veckorsplan

Läs mer om Strongman-träning här.

• Detta program är mycket specifikt och kan köras flera gånger, bara börja om.
• DU kan inte halva den här träningsformen. Om du saknar dagar påverkar det resultatet.
• Försök dock göra några ändringar av det första gången.
• Det kommer att bli svårt. Om du tycker det är lätt går du för lätt.
• Vila och näring är lika viktigt som träningen.
• Form- och repkvalitet är av största vikt.
• En positiv inställning under träning gör underverk för ditt resultat.
• Klicka på för att se en större version av varje vecka.
• För en handledning om "stenlastare", se inbäddad video under grafiken.

Vecka 1

Vecka 2

Vecka 3

Vecka 4

Vecka 5

Vecka 6

Vecka 7

Vecka 8

Vecka 9

Vecka 10

Vecka 11

Vecka 12

Observera: Programdesignen är copyright Michael Gill. Det får inte skrivas ut helt eller delvis utan författarens tillstånd. Alla programdesigner är originalidéer av författaren; författare ger full styrka till alla styrka tränare och författare han har läst eller arbetat med (särskilt bulgarerna).

Michael Gill kan nås för ytterligare coaching på michaelgill100 [at] gmail.com. Lägg till honom på Facebook och Twitter, Instagram och Snapchat @prostrongman.