En process för att förbättra ditt Strongman-spel

Konstant mätbara framsteg är varje idrottares primära mål. Att förbättra varje gång du går in i gymmet kan komma snabbt och enkelt för nybörjare, men det blir allt svårare för varje efterföljande session. Ingenting kan bli mer frustrerande än att till synes ha nått en platå utan synförbättring. Det kan vara fördelaktigt att analysera vad som händer och vad du behöver göra för att gå vidare. Ta en titt på följande vanliga problem och några lösningar du kanske vill utforska för att få fart igen.

Problem: Total brist på tillväxt i gymmet och alla större hissar har upphört att utvecklas.

Analys: Flera saker kan spela här, och det är sannolikt en kombination av följande faktorer:

• Brist på sömn och återhämtning
• Psykologiska bekymmer som distraherar under din träningstid och under dagen
• Programmering som inte har inkluderat en tillräckligt lång återställningscykel
• Programmering som är för grundläggande för mellanliggande framsteg
• Dåliga näringsval

Lösningar: Så du slog precis upp med din pojkvän, du jobbar övertid och du gör samma program som du gjorde ditt första år. Du, min vän, måste byta upp några av dessa variabler. Den genomsnittliga idrottaren underskattar kraftigt hur psykologiska problem påverkar deras prestanda. Ärligt talat är det bra att bara ta sig till gymmet när ditt liv är i omvälvning, men att placera ett annat negativt (frustration med brist på framsteg) gör det bara värre. Eftersom ett antal faktorer spelar här är det ofta bäst att omorganisera och ge dig själv en ny start. Jag tycker ofta att det att påminna dig själv om varför du har gjort valet att omfamna strongman är ett bra sätt att börja processen att övervinna en stor platå.

Ta ut ett pappersark och skriv ut ett eller två stycken om varför du tränar, tävlar och vad dina mål är för nästa år. Lista sedan upp de saker du gillar mest om träning och fördelarna med det. Slutligen skriv ner ett löfte till dig själv att prioritera din starkmanprocess på ett sätt som är meningsfullt för dig. Lägg upp det papperet på ditt kylskåp, sovrumsspegeln eller i din bil där det kommer att ge dig en konstant påminnelse.

Ett inlägg delat av Brian Shaw (@shawstrength) den 25 februari 2017 kl. 15:20 PST

Nu när du har satt en positiv ton för ditt framsteg, implementera en process för att få det att hända. Börja städa din kost, sätta en nattritual, prata med en rådgivare (eller god vän) om dina påfrestningar och undersöka några nya träningsprogram.

Medan du gör allt detta, gå in i gymmet och börja göra dina favoritövningar och rörelser för skojs skull. Njut av träning i en vecka genom att göra stenbelastningar, lockar och pull ups (eller vad du vill). Gör gymmet till en plats du blir upphetsad över igen och ta dig tid att spela.

Problem: Du har fastnat i en nyckellyft (dvs. marklyft eller overhead) men framsteg kvarstår någon annanstans.

Analys: Dessa problem har vanligtvis en enkel orsak och lösning och även om de inte är begränsade till följande problem kan de hjälpa dig att hitta grundorsaken.

• Ditt formulär har fått dig så långt det kan (det är antingen inte tekniskt korrekt eller är ineffektivt)
• Träningsfrekvensen på hissen kan vara felaktigt programmerad
• Du försummar assistanshissar

Lösningar: Den första punkten kan vara ett tufft piller att svälja, särskilt om du redan är ganska skicklig på rörelsen. Du vet att du måste bli bättre men och kan vara tillräckligt ärlig mot dig själv för att skrota eller ändra år av teknik. Ibland måste du gå bakåt för att gå framåt. Be en kompetent tränare att undersöka din form på rörelsen och ta deras förslag till hjärtat. Det kan vara dags att byta till ryck eller bli mer flexibel för att förbättra din marklyft. Om du har tur kan det bara kräva några justeringar.

Om din form är bra, gå tillbaka och undersök hur ofta du utför övningen. Saker som overhead och rengöring kan ofta göras flera gånger i veckan. Omvänt rekommenderas ofta full marklyft för att utföras mer gles.

För att vara heltäckande, granska om du gör rätt rörelser för att stödja dina huvudövningar. Är dina triceps sviktande vid lockout eller är din bakre kedja svag? Täck alla baser för att se till att du tar en väl avrundad inställning.

Problem: Du är över hela kartan. En vecka dödar du det på däck, nästa ser du ut som en rookie.

Analys: Konsekvens är nyckeln till framgång.

• Att lyfta bra regelbundet är det enda sättet att förbättra sig, ofta är det organisatoriskt

Lösning: Få ordning på ditt liv! Människor är utformade för att anpassa sig och övervinna. Troligtvis flyger du oroligt och det bidrar till dina inkonsekvenser.

• Kom inte sent till gymmet. Kom dit tidigt och ha ett konsekvent uppvärmnings- och förberedelseprogram du går igenom.
• Ät konsekvent. Att hoppa över måltider eller ta tag i vad du kan under dagen kan ha stor inverkan på dina energinivåer.
• Träna samma dagar och tider. Du måste vänja din kropp på rutin. Att arbeta med din träning runt ditt sociala liv kommer att skapa kaos.
• Sjukdom och alkohol kan komma ikapp med dig veckor senare. Håll dig frisk eftersom att förkylas i februari kan påverka dina resultat i mars. Samma som en baksmälla. Fjärilseffekten av dessa förekomster kan verkligen bli frustrerande.

Den positiva framdrivningsmomentet kommer att skapa ytterligare vinster ensam! Du måste se till att du gör allt du kan för att vara den idrottsman du vill vara. När du en gång tittar på din process och förbättrar den, lever du som en riktig mästare.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: Michele Wozniak, Strongman Corporation