Vissa saker kan förändras, men den grundläggande ritningen som byggde en av världens tjockaste och tätaste ryggar förblir nästan oförändrad.
Ansedd som den starkaste IFBB-proffsen någonsin, hämtar Jackson pund som är mer lämpade för en kraftlyftare än en kroppsbyggare - ja, han har också tävlat i den sporten, senast vid Raw Unity Deadlift Competition i början av 2012, där han marklyftade 832 pund för en all-time personligt bästa.
WIDE-GRIP LAT PULLDOWN
Breda lats är avgörande för en imponerande avsmalning på scenen eller på gatan i en T-shirt.
Jackson slår pliktskyldigt ut två uppvärmningsuppsättningar med 15 reps och vilar bara cirka 30 sekunder mellan varandra. "När jag gör detta med Branch [Warren], kommer vi bara att vila så länge det tar den andra personen att avsluta sitt set", förklarar Jackson, en uppenbarelse som blir allt mer överraskande när de brutala, oerhört tunga uppsättningarna staplar över under de närmaste 45 minuterna.
Tre av de fyra arbetsuppsättningarna görs med full stack, men alla uppsättningar är till 15-varje drag är explosivt, och medan det negativa kontrolleras finns det inget "långsamt" eller "uppmätt" om varje rep. Eftersom Jackson snabbt erkänner att han inte vill posera för en träningsbok, siktar han på att bygga muskler.
”Det är kontrollerad galenskap, för du måste definitivt explodera”, säger han, “men vi har kontroll över våra kroppar för att se till att vi inte riskerar skada. Med den vikt vi hanterar kan du inte låta bli att överkompensera lite och använda andra muskelgrupper också, men det är hela idén. Det handlar om att inte ge din kropp ett val utan att växa. Vi tvingar mata den vikter.”
EN ARMDUMBELLRAD
Du behöver inte gå så tungt som Jackson, men lägg in arbetet här för att höja dina yttre och nedre lats.
Att gå vidare till nästa övning innebär en kort vandring till hantelstället, idag en slumpmässig röra av "klockor utspridda i den allmänna närheten. Jackson väljer en 100 för den första av fyra uppsättningar, igen till 15, placerar sin fria hand på racket när han ror vikten till sin flank med den andra.
Andningen kommer djupare när han har examen till den tyngsta hanteln i byggnaden - en tecknad film 200 pund som de flesta gym inte ens bry sig om. Med de 200 i handen, väsande ljud som kommer ut genom näsborrarna och läpparna vid varje stigning, är Jackson som en maskin som svänger upp till sin maximala belastning, ansträngande men långt ifrån att gå sönder.
Klockan 12 är det en kort paus längst ner, sedan kommer 13 och 14 med en ansträngning och slutligen 15 spärrar upp till en punktnivå med sitt svängande bröst. Tyngden sätter sig på golvet med en tillfredsställande dunk när Jackson packar upp sin rem för att befria sig från lasten.
SÄTT KABELRAD
Jackson undviker att luta sig bakåt för att hålla stressen på mitten och övre ryggen.
Efter hantelrader verkar nästa stopp nästan som en fristad - och för andra kan det vara. Men Jackson ryggar inte ner när han når den sittande kabelradstationen och gör en uppsättning på 140 innan han väljer hela viktstapeln för ytterligare två uppsättningar med 15 svåra reps.
Det smala hammarhandtaget är redan på plats, så Jackson behöver bara sätta sig på den väl slitna, oförlåtliga stoppningen på bänken, luta sig framåt och ta tag i honom igen och slå igen sina remmar runt varje handtag med en handgrepp och krulla fingrarna runt dem.
Han lutar sig bakåt för att lyfta stapeln från den undre stötfångaren och lutar sig bakåt så att hans överkropp är precis förbi en punkt vinkelrät mot golvet. Musklerna synliga utanför hans linne - från hans tjocka, omfattande armar till de tre axlarna till hans fällor - alla sticker ut i skarp lättnad när han börjar och drar handtaget in i buken.
När repsna blir hårdare tenderar hakan att sjunka mot hans övre bröst, men annars håller hans form utan att gunga, inga överdrivna förskjutningar i hans kroppsposition. Allt är tillbaka och biceps drar lasten, med kabelns ständiga spänning ger ingen fjärdedel från första rep till sista.
PLATTLADD MASKINRAD
Även de svåraste maskinerna för hårdporranvändning, så känn inte att du fuskar om du gör det också.
Den ständiga strävan efter 15 reps - som han siktar på igen vid nästa stopp, den plattladdade maskinraden - kan verka kontraintuitiv, eftersom så många tenderar att tappa sin repetition när punden ökar. Ändå har Jackson aldrig litat på det vanliga ediktet, och han har verkligen gjort det högre numret till ett absolut måste-uppnå mål för sina träningspass.
På frågan säger Jackson: ”Du tänker på 15 och du får 15.”Använder de tekniker som vilopaus, stannar en stund när belastningen blir för mycket att bära för en kortvarig återhämtning eller tvingade reps, där de hjälper varandra till mållinjen? "Nej, bara raka uppsättningar," svarar han.
T-BAR RAD
Jackson tar en mer upprätt ställning än rekommenderat, men han känner att det fungerar bättre. Kan inte argumentera med hans resultat.
Med det sagt kommer han till det enda undantaget i dagens träningspass, den icke-stödda T-bar-raden, där han under fyra uppsättningar arbetar upp till fem plattor och slår ut ”bara” 10 reps per set.
På dessa står han nästan upprätt och sträcker ut armarna till en full sträcka längst ner - en stor fördel med just detta drag, eftersom han känner att ryggmusklerna öppnar sig i den nedre positionen, medan han håller den övre böjda positionen i en solid ett antal. Det är en övning för mitt- och övre rygg, inklusive lats, romboider, teres major, infraspinatus och trapezius.
NÄRGÅNG PULLDOWN
Denna version betonar de nedre lats.
Det sista steget är vid nedrullningsstationen, den här gången stänger du av den långa stången för en nära hammargreppstil. Duon tenderar att bestämma i farten vilken variant du ska göra en viss dag: Standardstilen där du sitter vänd mot stacken, knäna knuffade under stödkuddarna eller sitter bakåt och lutar dig tillbaka för att fortfarande kunna dra handtag mot övre pecs. "På det sättet öppnar helt dina lats", säger Jackson helt enkelt om det senare alternativet.
Idag är det ansiktet framåt, tre uppsättningar med 15 reps, som drar hela stacken, kämpar igenom de sista reps-som är helt förståeligt efter det angrepp han bara släppte loss på sin bakre vakt.
"Du vet vad de säger, showen vinns bakifrån", påminner han. ”Så du vill alltid förbättra dess bredd och detalj.”
Johnnie Jacksons BACK-TRÄNING
* Ibland görs detta på vanligt sätt framåt och sitter ibland med ryggen mot viktstapeln, lutar sig bakåt och drar handtaget ner till övre bröstet.
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.