Konsekvens är den “sanna norr” -indikatorn för alla framgångsrika idrottare. Alla former av lärande och personlig utveckling är beroende av regelbunden repetition, och motståndsträning är inget undantag. Till och med världens mest perfekta program - om det fanns något sådant - skulle helt misslyckas utan tillräcklig konsekvens. På samma sätt kommer konsekvent tillämpning på ett subpar-program att leverera resultaten i spader.
Detta gör utmärkt träningskonsistens till ett hemligt vapen som hjälper dig att jämföra spelplanen mellan dig och dina mer begåvade kamrater. I själva verket är det den bästa typen av hemlighet som finns - det är så uppenbart att ingen uppmärksammar den.
En anledning till att konsekvens kan ta ett sådant slag är att när skit händer är träningspass typiskt en av de första aktiviteterna som offras. Den stora lögnen du kommer att berätta för dig själv är, ”Tja, min träning kommer inte att drabbas om jag bara saknar det här träningspasset.”Och som lögner går är det här en fantastisk, för det är helt sant. Problemet är naturligtvis att det förmodligen inte bara kommer att hända en gång, och efter ett tag blir lögnen en krycka.
Lyckligtvis behöver det aldrig komma till det. Här är nio mycket kraftfulla strategier som gör dig lika konsekvent som urverk. Alla dessa "hackar" är bara sätt att hantera både ditt yttre och inre klimat så att du istället för att känna att du alltid måste trycka på dig själv "dras" mot att fatta de bästa besluten regelbundet.
Jag har placerat dessa nio strategier i tre olika kategorier, baserat på deras verkningsmekanism. Den första kategorin har tre hack som alla drivs av ansvar. De tre tipsen i den andra kategorin handlar om att uppgradera ditt interna klimat. Slutligen lyfter den tredje kategorin fram tre sätt som du kan justera din programmering för maximal efterlevnad.
Det finns ingen brist på solida program på T Nation. Innan du oroar dig för vilket program som är bäst, börja bara göra ett. Oavsett vilken du väljer kommer det att fungera dramatiskt bättre än att göra vad du gör nu utan konsekvens.
Skönheten i att göra ett träningsprogram (i motsats till träning "instinktivt") är att du är ansvarig för det förformaterade schemat. Om programmet kräver att du hukar på måndagar, onsdagar och fredagar, så vet du på torsdagskväll vad du ska göra i morgon.
Program - även de värsta - ställer krav på dig. "Instinktiv träning" gör det inte.
Om du redan är ansvarig för ett träningsprogram förbättrar du din konsistens ännu mer genom att lägga till den här nästa komponenten.
En av de främsta anledningarna till att människor anställer tränare är att hålla dem ansvariga. Och en av de främsta anledningarna till att människor inte anställer bussar är att de tror att de inte behöver en. Vilken är den bättre gruppen att associeras med? När jag ser tillbaka på min träningsdagbok ser jag att jag har slutfört 186 träningspass hittills i år och att jag är 54 år gammal. Och du då?
För övrigt kan tränare och träningspartners vara på plats eller fjärrkontroll. Visst, interaktion ansikte mot ansikte är perfekt, men om vi mest fokuserar på ansvarsskyldighet fungerar fjärrsupport bara bra.
Jag har skrivit om värdet av att tävla många gånger och kommer utan tvekan att skriva om det många gånger. Chansen är att de flesta lyftare du beundrar är tävlingsidrottare; annars skulle du aldrig veta vem de var i första hand. Så varför inte du?
Du kanske inte tycker att du är tillräckligt bra? Du kan naturligtvis ha rätt, och förutsatt att det är sant har jag en hemlighet för dig - att konkurrera är hur du blir tillräckligt bra.
Personligen, med många tävlingar under min bälte, är jag fortfarande inte tillräckligt bra, men jag blir fortfarande bättre, vilket verkligen är allt jag någonsin ville ha ändå.
Även om du är ansvarig för ett program, en tränare eller båda, kanske du fortfarande kämpar för att få din röv till gymmet ibland. Så här fixar du det.
Du kommer upp ur sängen och gör frukost. Sedan tar du en dusch och tar på dig gymkläderna. Därefter går du ut till bilen, startar upp den och går mot gymmet. Du kanske fortfarande inte har för avsikt att träna, och det är bra. Du parkerar bilen, går in i gymmet och .. .
Chansen är att vid denna tidpunkt kommer du förmodligen att göra något som liknar ett träningspass, eller hur? Om inte, min gissning är att du hoppade över träningen av god anledning, inte en skit.
Titta, även halvövningar är mycket bättre än att hoppa över dem helt, så var inte så absolutistiska i ditt tänkande. Det är oundvikligt att ungefär en tredjedel av dina träningspass ganska mycket suger. Ytterligare en tredjedel kommer att vara okej, och den återstående tredjedelen kommer att vara värdig Facebook.
Återigen är vårt mål konsistens, inte nödvändigtvis gym heroism. Ditt mål är att dyka upp och göra vad du kan. På så sätt ger du framgång en chans.
Det här är enkelt men spelförändrande. Det är baserat på kontroll. Mer specifikt, kontrollera vad du kan och svett inte resten. Resultaten är flerfaktoriska och därför bortom dina försök att kontrollera dem.
Beteenden, å andra sidan, är till stor del inom din kontroll. Så vad du måste göra är att identifiera beteenden som sannolikt kommer att leda till önskade resultat och sedan rama in dina mål kring dessa beteenden.
Några exempel kan vara att genomföra minst 16 träningspass nästa månad, medan man äter minst 200 gram protein varje dag. Vem som helst kan göra båda dessa saker, och om du gör det är chansen att du kommer närmare dina mål på 30 dagar.
Andra exempel kan vara att anställa en tränare, dricka tillräckligt med vätska, förbättra din sömn och anmäla dig till en tävling. Nyckeln är att hitta dina fattigaste vanor och sedan ersätta dem med mer produktiva.
Slår du din röv och försöker vara bra på något, när sanningen är, kanske du är mycket mer kapabel i en annan men relaterad disciplin?
Järnvärlden är full av kroppsbyggare som skulle vara mycket bättre kraftlyftare och starka män som skulle vara mycket bättre olympiska lyftare. Och det finns många människor som bara är "fritidslyftare" som kan vara bra på en av de tävlingslyftande sporterna.
Det finns många mindre kända styrka och kraftsporter som du kanske inte är medveten om - kettlebell sport och Highland spel tävlingar är bara två exempel. Jag ska göra något som heter Tactical Strength Challenge i april. Det finns också udda liftkonkurrenser, brytande tävlingar inom kampsport och händelser med armbrottning.
Poängen är att om du kämpar för något som inte skjuter ut för dig trots dina bästa ansträngningar, kan det vara så att din stege ligger mot fel vägg. Håll dina alternativ öppna och fortsätt utforska tills du upptäcker din storhet.
Det är viktigt att ha ett schema men det skulle helst vara flexibelt. Mina schemalagda träningspass är måndagar, onsdagar, fredagar och söndagar. Måndagar och fredagar är överkroppssessioner medan onsdagar och söndagar är underkroppssessioner.
Med den här typen av arrangemang har jag några alternativ. Måndagens session kan göras på tisdag utan att påverka programmet alls. Detsamma gäller onsdagens session, som kan göras på torsdag utan negativa konsekvenser.
Om du befinner dig i en kris där du vet att du kommer att sakna ett träningspass, hitta en kreativ lösning. Kanske kan du klara av den viktigaste övningen under sessionen du kommer att sakna till en angränsande träning istället för att hoppa över sessionen helt?
Denna slutliga strategi är något jag har använt framgångsrikt i flera år. Om du har en lång träningsmeny för ett visst träningspass kommer du att frukta möjligheten att göra det, vilket kommer att göra dig mer benägen att hoppa över den helt. Vad vi verkligen behöver är en utmanande men vänlig träna.
Sättet att göra detta är att ha både obligatoriska och valfria övningar i varje träningspass. En överkroppssession kan se ut så här:
Här är allt du tänker på att fylla i de obligatoriska övningarna. När du är klar med dessa kan du fatta ett beslut om de valfria borrarna. Enligt min erfarenhet kommer du oftare att göra det också. Det är bara ett enkelt litet sinnetrick, men små saker läggs snabbt upp i det här spelet.
De nio strategierna handlar verkligen inte om disciplin - de är sätt att hålla sig på rätt spår när disciplin oundvikligen avtar. Viktigast är att de alla är metoder för att optimera vår miljö och våra vanor så att vi har bästa chansen att lyckas.
Om du har några knep jag har inte tänkte på, snälla dela dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.