Innan du dyker in i nästa modefluga eller springer till Whole Foods är det viktigt att veta vad som är faktiskt korrekt och vad som är rätt fel. Det kommer att spara tid och pengar och förhindra att du förstör din kropp och ditt bankkonto. Fortsätt bygga muskler och bränna fett i gymmet och i ditt kök med rätt näringsinformation genom att skilja sanningen från fiktion. Här är några av de största närings lögnerna.
1 av 9
Westend61 / Getty
Faktum: Det finns en missuppfattning att det är farligt att följa en lågkolhydratdiet, vilket leder till näringsbrister och hjärtrelaterade problem. Sanningen är att kolhydrater är tillåtna på en lågkolhydratdiet - allt baserat på din makronäringsdelning och när du tränar. Brist på näringsämnen är mycket förebyggande vid en lågkolhydratdiet; Icke-stärkelserika frukter och grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler, och de fungerar också som en ersättning med hög kolhydrat.
När det gäller hjärtrelaterade problem har studier visat att en lågkolhydratdiet kan minska triglycerid-, kolesterol- och blodtrycksnivåer eftersom friska fetter konsumeras över mättade och transfetter. En hälsosam lågkolhydratdiet är en diet som innehåller hälsosamma fetter, måttligt protein och kolhydrater som härrör från frukt och grönsaker med låg stärkelse.
Se även: Träningen med låg kolhydrat
2 av 9
Swart, Agnes / Getty
Faktum: Alla kalorier skapas inte lika. Till att börja med är en kalori en energienhet och ger energi som främst härrör från protein, kolhydrater och fett. När fett förbränns släpper det ut nio kalorier per gram (oavsett om det är hälsosamt fett eller mättat fett) och när kolhydrater och protein smälts frigör de fyra kalorier per gram.
Protein har också en termisk effekt på maten, vilket innebär att det tar dubbelt så mycket energi att metabolisera det - du bränner mer kalorier när du konsumerar protein. Det finns också tomma kalorier, vilket är livsmedel som bearbetas och tillverkas med majssirap med hög fruktos. Dessa kalorier har en negativ inverkan på vår hälsa och kommer att få skalan att gå upp.
Se även: 13 enkla sätt att bränna fler kalorier
3 av 9
Erik Isakson / Getty
Faktum: Frysta frukter och grönsaker har lika många näringsämnen som färska. Färsk frukt och grönsaker producerar trypsin och chymotrypsin, vilket är enzymer som är ansvariga för förlusten av färg, smak och näringsämnen efter att de skördats. Men frysning av frukt och grönsaker hindrar denna reaktion från att ske - vilket möjliggör större näring. De bästa frysta livsmedlen att köpa är de som innehåller vitamin A, karotenoider och vitamin E-morötter, bladgrönsaker och broccoli.
Se även: De 11 bästa livsmedel att köpa frysta
4 av 9
Brian Klutch
Faktum: Fad-dieter marknadsförs så att de verkar som att de fungerar för dig. Allas näringsbakgrund är annorlunda - South Beach Diet kan fungera för en person men inte för dig. En hälsosam kost borde inte innehålla drastiska livsstilsförändringar men bör handla om förändringar som kan upprätthållas över tiden. Min filosofi är att en person fortfarande ska kunna njuta av några av sina favoriträtter medan hon lär sig hälsosammare ätmönster som skapar en dietvänlig miljö.
Se även: Hur du tränar för din kroppstyp
5 av 9
Betsie Van Der Meer / Getty
Faktum: Ingen sa att du måste handla på Wegmans eller Whole Foods. Det är möjligt att äta hälsosamt på en budget - bli en smart shoppare och leta efter erbjudanden. Konserverade grönsaker och frysta frukter är fyllda med näring, och det finns livsmedelsbutiker som Aldi och Price Chopper som säljer matvaror till låga priser. Aldi säljer till och med kött, och kvaliteten är utmärkt.
Se även: Broke Mans guide till muskelbyggande livsmedel
6 av 9
tmcphotos / Shutterstock
Faktum: Att drastiskt minska ditt kaloriintag leder till viktminskning, men den ursprungliga vikten som går förlorad är flytande. Med fasta går din kropp in i ett konserveringsläge, vilket gör det mer utmanande att bränna kalorier. Dessutom återvinner människor lätt den vikt de förlorat - om inte, mer.
Se även: Förlora fett på 6 veckor med denna träningsrutin
7 av 9
fcafotodigital / Getty
Faktum: En juice rengöring skapar en missuppfattning att de gynnar våra kroppar. Våra kroppar har ett avgiftningssystem genom levern, njurarna och mag-tarmkanalen som arbetar tillsammans för att befria kroppen från skadliga toxiner och ämnen. De första dagarna av en juice-rengöring kommer att tömma en persons glykogenförråd, vilket gör att de känner sig trötta, irriterade och skakiga. Och när en rengöring är över kommer en person sannolikt att få oavsett vikt de förlorar.
8 av 9
Bildkälla / Getty
Faktum: Du kan äta ett ägg eller två om dagen, och det påverkar inte kolesterolnivåerna. Äggula är också den mest näringsrika delen. De innehåller mycket fettlösliga vitaminer och ger extra protein för arbetande muskler.
Se även: 5 sätt att äta ägg
9 av 9
Marcus Nilsson
Faktum: Att följa en glutenfri diet betyder inte att alla kolhydrater måste undvikas. Det finns matkällor som är glutenfria, såsom potatis, quinoa, hirs, brunt ris, majs och korn. Det är också viktigt att notera att gluten kan hittas i intet ont anande produkter på grund av hur maten tillverkas. Därför är det alltid viktigt att läsa ingrediensetiketten så att gluten inte finns.
Se även: 10 näringstips för nybörjare i kroppsbyggande
Ingen har kommenterat den här artikeln än.