9 mentala strategier för att förbättra dina träningspass

De flesta av oss tenderar att leta efter externa lösningar på våra kroppsbyggnadsproblem. Men har du någonsin stannat och tänkt att den verkliga nyckeln till framsteg kanske ligger någonstans inom dig själv och utanför gymmet? Den mest kraftfulla datorn som man känner till sitter inte på skrivbordet, den sitter fast mellan öronen. Jag pratar inte bara om din hjärna utan om ditt sinne.

Den extraordinära tankekraften kan inte förnekas. "Mind over matter" är verkligt, och att vända det omöjliga till det möjliga börjar i ditt huvud. Lär dig att använda ditt sinne när du lyfter, och din kropp kommer att följa. Och kom ihåg, dessa tips slutar inte på gymmet.

Här är mina nio bästa tankesättningsstrategier för kontinuerliga framsteg i dina fitnessmål.

1 av 9

GaudiLab / Shutterstock

Visualisera framgång

Varje natt innan du lägger dig, tänk djupt på exakt hur du vill se ut. Bilda en stark bild av varje muskel i ditt sinnes öga och visualisera sedan din träning nästa dag från början till slut i huvudet.

Se gymmet, folket och utrustningen. Hör musiken, lukta atmosfären och känn att svetten droppar från pannan när du utför varje rep med mästerlig precision.

När du väl har bäddat in i ditt undermedvetna exakt vad du vill åstadkomma under din träning kommer din kropp att vara förprogrammerad att följa.

2 av 9

Rido / Shutterstock

Var positiv

Lär dig att närma dig varje träningspass med en entusiastisk, positiv attityd. Förvänta dig att du kommer att ha en mer produktiv träning idag än du gjorde i går. Vet att vikterna kommer att kännas lättare och varje övning lättare.

Lär dig att njuta av smärtan även om det inte är lätt (om det naturligtvis inte är resultatet av en skada). Omfamna pumpen och var helt medveten om att detta träningspass kommer att föra dig närmare dina mål.

Om du lämnar tvivel vid dörren, du kommer ha det bästa träningen i ditt liv idag-ingenting kan stoppa dig.

3 av 9

El Nariz / Shutterstock

Var aggressiv

Lyft inte bara vikterna, ge sig på dem. Behandla varje rep som om det var din sista. Lyft som ditt liv är på spel, och gör vad som krävs för att psyke dig själv.

Kanalisera all ilska och känslor du håller fast vid till varje rep i varje uppsättning. 

4 av 9

Lebedev Roman Olegovich

Fokus

Under en uppsättning, koncentrera dig på vad du gör. När du vilar, koncentrera dig på vad du ska göra. Lägg bort mobiltelefonen, släpp tidningen och sluta pratningen.

Tänk på den kroppsdel ​​du arbetar med laserfokus och skapa "sinnet / muskel" -anslutningen. Om du vill träna med en partner, se till att han eller hon är lika passionerad för träning som du. Om du inte hittar någon sådan, är det bättre att du går ensam.

Kom alltid ihåg en sak: Din tid i gymmet är en gåva. Slösa inte ett enda ögonblick.

5 av 9

Junial Enterprises / Shutterstock

Inget tjockt

Om de första uppsättningarna av ditt träningspass inte går så bra som planerat, låt inte det komma till dig och sätt tonen för resten av ditt träningspass. Om du försöker ställa in en personlig lyftrekord och missa, bli inte deprimerad - bara omgruppera! Lämna negativiteten bakom och se framåt.

Gymmet är ingen plats att hänga huvudet lågt eller tycka synd om dig själv. Det är din fristad, din domän, ditt tempel.

På gymmet är du chef för din kropp och ditt träningspass. Och kom ihåg att det är en plats där det är bra att nå misslyckande. 

6 av 9

Tero Vesalainen / Shutterstock

Bli inte självbelåten

Det är helt OK att klappa dig själv på ryggen efter en solid uppsättning eller produktiv träning, men låt inte det leendet fastna i ditt ansikte. Sätt dig i nästa uppsättning eller nästa träningspass och tänk på hur du kommer att krossa dina tidigare prestationer. Nöjen är fienden till en kroppsbyggare.

Din kropp är en anpassningsbar maskin, så du måste driva vidare för att gå vidare till nästa nivå. Du bänkade 315 för första gången ... fantastiskt!

Nu är det dags att ta reda på vad som krävs för att göra 320. För att verkligen lyckas kan du inte bara vara hungrig ... du måste svälta.

7 av 9

skynesher / Getty

Bli tuffare

Undvik inte smärta, omfamna den. När det går tufft, det tuffa går igång, och det gäller perfekt för bodybuilding. Det finns helt enkelt ingen väg runt det.

När smärta uppstår (om det inte är skadesmärta ... lär dig skillnaden) när du lyfter, tro inte att det här är slutet på din uppsättning, utan bara början. Tänk på smärta som en signal som säger att du har gått in i tillväxtzonen. 

Tidpunkten för uppsättningen som kommer att utlösa de fysiologiska reaktionerna som kommer att leda till tillväxt. När dina muskler brinner, ditt hjärta tävlar och illamående hotar är du ett steg närmare ditt mål.

8 av 9

Zdenka Darula / Shutterstock

Ha tro och få ett grepp

Du måste ha tro på dig själv och tro på vad du gör. Om du har förtroende för ditt träningsprogram, din kostregim och din tillskottsstrategi kommer du att öka dina chanser att bli framgångsrika. 

9 av 9

Usoltceva Anastasiia / Shutterstock

Dröm

Sätt inte gränser eller låt någon annan berätta vad du kan och inte kan åstadkomma. Din kropp begränsas bara av vart ditt sinne är villigt att ta dig.

En 800 pund bänkpress ansågs en gång oöverstiglig ... nu finns det män som rep med det. Tänk, tro, sedan uppnå.

De som är rädda för att drömma är bundna av de gränser som deras sinne ställer för dem. Drömmare ser bortom vad som är och letar efter vad som kan vara.

Dröm stort och försök alltid att höja ribban, följ sedan den med varje uns av ditt väsen.