9 livsmedel som gör dig uppsvälld

När magen känns uppsvälld kan ingen se allt det hårda arbetet du lägger på gymmet den här veckan.

Även om du åt "mestadels" ren, tränad, intermittent fasta och tog alla rätt mat, kan vissa livsmedel och drycker få din mage att tappa ut.

Dina jeans känns tätare, du flyttar bältets skåror i motsatt riktning och du känner dig inte som ditt energiska jag.

Här är Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., och Tammy Lakatos Shames, R.D.N, avslöja de livsmedel som orsakar mage uppblåsthet, stör ditt matsmältningsspår och gör att du känner att Violet förvandlas till ett blåbär i Willy Wonka och chokladfabriken.

Hennes näring

Expert Q + A: Hur man hanterar uppblåsthet?

Tävlingscoach och tränare Kim Oddo svarar på våra läsares fråga.

Läs artikeln

1 av 9

JGI / Jamie Grill / Getty

Pommes frites

De kan vara en bra följeslagare för ett fotbollsmatch, men dessa snacks är packade med natrium, vilket innebär att din kropp måste dra på sina vattenkällor för att späda ut saltet, vilket leder till uppblåsthet, säger Lakatos Shames. 

SE ÄVEN: De vanligaste tecknen du äter för mycket salt

2 av 9

Vintage Tone / Shutterstock

Sockerfri läskedryck

Anledning 1388 att sluta dricka diet soda (okej, vi gjorde det, men du förstår det) - det är kolsyrat, vilket innebär att det innehåller koldioxid, en gas. En del av gasen fastnar i mag-tarmkanalen och orsakar uppblåsthet, säger Lakatos. Tänk på att detsamma gäller seltzer.

Medan mousserande vatten är ett bättre alternativ för dig, kan det också leda till uppblåsthet att tugga massor av det.

3 av 9

NatalyaBond / M + F Magazine

Proteinstänger

Bytte till en ny proteinbar nyligen? Om det innehåller sockeralkoholer eller sojaprodukter kan det vara anledningen till att magen inte är platt. Hos vissa människor orsakar dessa ingredienser uppblåsthet, gas eller till och med-yikes-diarré. Medan vi inte säger att du behöver dike alla proteinstänger eller snackbarer, om du känner dig uppsvälld efter att ha ätit en som innehåller dessa ingredienser är det dags att byta produkter.

Fraser att leta efter inkluderar: "sorbitol" eller "mannitol" eller "hydrerad stärkelsehydrolysat" för sockeralkoholer (ord som slutar med "tol") och allt som säger "soja" också.

SE ÄVEN: 6 knep för att bota dina gasfarts

4 av 9

id-art / Shutterstock

Korn

Visst, det här är tappat som ett hälsosamt spannmål, men om du inte är van att äta mycket fiber kan korn orsaka uppblåsthet, säger Lakatos Shames.

"Börja med små mängder tills din kropp anpassar sig", säger hon. Dessutom innehåller korn gluten, så var uppmärksam om du också är känslig för det. 

5 av 9

Alena Haurylik / Shutterstock

Lök

Dessa grönsaker gör att många rätter smakar bättre med sin skarpa smak, men kom ihåg att lök också innehåller fruktaner, som är lösliga fibrer som kan leda till uppsvälldhet, säger Lakatos.

"Rå lök verkar orsaka mer uppblåsthet än kokta, så prova dem kokta om att äta rå lök orsakar ett problem", sa hon.

SE ÄVEN: Hur man botar dålig andedräkt

6 av 9

Subbotina Anna / Shutterstock

Vete

"Finns i majoriteten av pasta, bröd, tortillas, omslag, pannkakor och kakor, kan vete orsaka uppblåsthet för de människor som har glutenkänslighet eller glutenintolerans", säger Lakatos Shames.

Ta bort det från din diet i en månad och lägg sedan tillbaka det långsamt för att se om det orsakar en uppsvälld reaktion. Om din kropp reagerar genom att poofing upp kan du ha en glutenkänslighet.

Besök din läkare för tester för att vara säker.

7 av 9

beats1 / Shutterstock

Lunchkött

Vi vet, det verkar som om vi sakta tar bort din lunch smörgås-först lök, sedan vete, nu lunchkött.

"Det är super salt, vilket innebär att kroppen måste göra saltet mindre koncentrerat genom att dra vattnet till oönskade platser, som magen för att späda ut saltet", säger Lakatos.

Så om du har en het dejt ikväll och vill ha en plattare mage, byt ut den uppblåsta hjälten mot en sallad.

8 av 9

George Rudy / Shutterstock

Öl

Du har förmodligen upplevt uppblåsthet (och böjningar) orsakad av öl, men det är värt att påminna dig när du går till happy hour kvällen före en stranddag.

Öls karbonatisering är gjord av fermenterbara kolhydrater och koldioxid, som båda orsakar uppblåsthet.

"Många öl innehåller också gluten, så om du är känslig för det kommer det att få dig att känna dig uppsvälld", säger Shames.

SE ÄVEN: Allt en kroppsbyggare behöver veta om att dricka alkohol

9 av 9

Martin Rettenberger / Shutterstock

Falafel

När du njuter av denna israeliska specialitet gjord av stekt kikärter eller stekt fava bönor kan du känna dig god för att ha ett vegetariskt protein. Men då kan din mage kännas gasig eller uppsvälld några timmar senare på grund av kikärts fiberinnehåll och salt.

SE ÄVEN: 8 livsmedel du bör skära ur din kost