När du vill minska magen uppblåsthet och tappa vatten vikt, allt börjar med din kost. Regelbunden träning kan hjälpa, men om du har ökat din träningsplan nyligen kan dina muskler fortfarande hålla fast vid vattenmolekyler.
Vi frågade näringslivspersonal Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, and the Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N. och Tammy Lakatos Shames, R.D.N., för de diuretiska livsmedel och drycker som kan hjälpa dig att minska vattenvikten.
Kom ihåg att ge din kropp tid att svara på din diet och träningsrutin. "Förvänta dig några förskjutningar, naturliga fluktuationer i kroppsvätskan, i din vikt", säger Jones Armul. ”Det är naturligt och det är något som händer hela tiden.”
Ät dessa livsmedel, tugga dessa drycker och snart nog kommer den "smedium" skjortan du har på dig att visa upp det hårda arbete du har lagt i din magrutin.
1 av 9
twomeows / Getty
"Istället för att hoppa över drycker när du känner dig uppsvälld, drick vätskor som inte innehåller socker eller natrium, som te, för att hjälpa till att spola uppblåsthet", säger Lakatos. ”Normalt, när din kropp behåller vatten (förutsatt att vattenretentionen inte är ett hälsoproblem) håller den på vätska för att späda ut natrium eller socker.”
Även om dricka mer vätska kan verka kontraintuitivt spolar det överflödigt natrium eller socker tillsammans med vattnet som molekylerna drar till sig. Lägg till en skiva eller två citron i ditt vatten eller te eftersom det innehåller kalium, vilket hjälper till att motverka natrium genom att "skölja" det ur kroppen, föreslår Lakatos. “Citronvatten kan hjälpa till att förbättra den totala matsmältningen, vilket minskar uppblåsthet tack vare citrusflavonoiderna i citronen som hjälper syran i magen att bryta ner maten. Varmt citronvatten verkar hjälpa matsmältningen mest, säger hon.
Att hålla sig hydratiserad minskar också uppblåstheten. "Dehydrering kan faktiskt få din kropp att behålla vatten eftersom den inte kommer in", säger Jones Armul. "Så att hålla sig hydratiserad och hålla den cykeln i rörelse kan hjälpa [minska vattenvikten].”
2 av 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Denna favoritfrukt på sommaren är en utmärkt källa till kalium och vatten (det är 92 procent vatten!), och båda är viktiga när det gäller att spola uppblåsthet, säger Lakatos Shams. "Kalium hjälper till att motverka natrium, som de flesta amerikaner konsumerar i överskott och resultatet är vattenretention när kroppen försöker späda ut natrium", säger hon. ”Att få mer kalium hjälper kroppen att utsöndra natrium och vätska som den håller fast tillsammans med natrium.”
3 av 9
Lena Mirisola / Getty
”Kaffe är ett känt diuretikum på grund av koffeininnehållet. Det hjälper till att utsöndra lite vatten, säger Jones Armul. ”Det diuretikumet är friskt i måttliga mängder. De säger att ungefär två eller tre koppar kaffe om dagen kan ha den effekten och fortfarande vara i den "säkra" zonen med hälsosamt koffeinintag.”
4 av 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Denna frukt innehåller den magiska kombinationen av vatten och kalium, vilket hjälper till att platta magen genom att spola överflödigt natrium, vatten och uppblåsthet från kroppen och magen, säger Lakatos Shames. "Dessutom är de fyllda med fiber, så du säger adjö till förstoppning och den svullnad som följer med den", säger hon. De har också mycket låga kalorier och kolhydrater - så att du kan fylla på dem utan att gå upp i vikt.
5 av 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Du har nog hört innan att ingefära är bra för matsmältningen. Det beror på att ingefära är ett kraftigt antiinflammatoriskt medel, vilket minskar inflammation i tjocktarmen, hjälper till att lösa och lugna en upprörd mage och underlätta utspänning, gas och uppblåsthet, säger Lakatos. Ingefära innehåller också zingibain, ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner protein. En studie visade att ingefära påskyndar matsmältningen, hjälper magen att tömma snabbare och flyttar gas genom att sprida uppblåsthet.
6 av 9
MIXA / Getty
Denna krydda sägs hjälpa till att öka din ämnesomsättning tack vare capsaicin i den, säger Lakatos. Det neuropeptidfrisättande medlet ökar också matsmältningsenzymerna i tarmarna, vilket minskar gas och uppblåsthet.
7 av 9
istetiana / Getty
Vad som förr var en konstigt klingande produkt för majoriteten av amerikaner har blivit mer känd på grund av det ökande surret kring fördelarna med probiotika, som denna yoghurtdryck är full av. "Det är en stor källa till probiotika, som är bra bakterier som hjälper till att lindra magbesvär och uppblåsthet genom att skapa en hälsosam balans mellan bra bakterier och dåliga bakterier", säger Lakatos Shames. ”Genom att hålla de skadliga bakterierna borta får du mindre magbesvär och uppblåsthet.”
8 av 9
DR NEIL OVERY / Getty
"Dessa gulhudade frön bekämpar uppblåsthet och gas tack vare anetol, fenchon och estragol, föreningar i fänkål som har kramplösande och antiinflammatoriska egenskaper som slappnar på tarmarna och hjälper den att frigöra fångad gas", säger Lakatos. Tänk på att den "fångade gasen" måste gå någonstans när du äter dessa livsmedel som hjälper dig att minska vattenvikten, så planera därefter.
9 av 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Oroa dig inte för att bli av med gasinducerande korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål - när du försöker tappa vattenvikten. "Jag skulle inte minska på grönsaker för att försöka tappa lite vattenvikt", säger Jones Armul. "Jag tror först och främst, näringsmässigt, är det bättre att du har mer frukt och grönsaker och kanske behåller lite mer vatten. Men jag skulle säga att det första målet borde vara att ha en hälsosam och näringsrik kost, så jag rekommenderar så många frukter och grönsaker som människor är villiga att äta, säger hon.
"Istället för att skära ut broccoli (för att tappa vattenvikt), spendera din tid på att titta på de enkla kolhydraterna", säger hon. Kom ihåg att kolhydrater omvandlas till glykogen, vilket får kroppen att lagra mer vatten. Lär dig mer om att omvandla kolhydrater till muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.