9 Vanliga kroppsliga problem och hur man löser dem

Alla har en släpande kroppsdel ​​som nålar mot dem. Tyvärr spelar genetik en stor roll i din kroppssammansättning och vilka delar som är svåra att bygga. Men oavsett om det är magra kalvar, platt biceps eller en bred midja, det finns saker du kan göra om du bygger upp (eller trimmar ner) de delar av din kropp som stör dig. 

Även om det är en uppförsbacke mot vad naturen gav dig, kan du fokusera på att rikta dig mot specifika muskelgrupper för att ge dem lite extra boost. Med lite tid och uppmärksamhet kan du bygga den allround fysik du alltid velat ha. Här är nio av de vanligaste problematiska kroppsdelarna och våra lösningar för hur man bygger dem upp.  

1 av 9

Per Bernal

Problem nr 1: Du har höga lats

Känd som ett "palmträd" i kroppsbyggande cirklar, kan höga lats göra din V-kona drastisk, men det betyder också att du ser ut som om du saknar tjocklek. Höga lat bifogningar är genetiska, så det finns inget du kan göra åt det. Men du kan arbeta på de lägre latsna för att få ut det mesta av det du har.

LÖSNINGEN: Använd ett nära grepp vid varje rodd- eller dragövning du utför och var noga med att sträcka ut dina lats mellan varje uppsättning för att öka blodflödet, vilket förflyttar muskelbyggande näringsämnen i muskeln och underlättar en pump.

2 av 9

Lorado / Getty

Problem nr 2: Du är mager ... Men tjockare än snickers

De flesta tror kanske att en bred midja är en fet midja, men så är det inte alltid. Genetik som breda höftben eller tjocka magmuskler kan spela en roll och är mest oundvikliga. Och även om det är magert, kan en blockerad midsektion förstöra flödet av en estetisk kropp.

LÖSNINGEN: Förutom att överdriva din V-taper (se sidan 195), bör du undvika tunga ab-övningar och sneda rörelser, som viktade crunches och sidoplankor, som kan tjockna din mitt ännu mer.

3 av 9

Med tillstånd av Art Zeller / Weider Health & Fitness

Problem nr 3: Däcken är plana

I det här fallet pratar vi om brist på övergripande fyrutveckling. Du vill inte ha en enastående överkropp med en underkropp som ser ut som om du har problem med att stå. På scenen eller av, arbeta med att få din underkropp att matcha den övre.

LÖSNINGEN: Prioritera sammansatta rörelser som knäböj och benpressar, men ladda inte upp dem med tung vikt. Använd istället en måttlig belastning och utför långsamma, perfekta reps för att öka muskeltiden under spänning.

Barbell Hack Squat
Den här gamla skolvariationen användes för att hjälpa konkurrenter att sätta massa på framsidan av benen.

4 av 9

Bildkälla / Getty

Problem # 4: Dina övre Pecs är ynkliga

Problemet här är att det nedre bröstet är för utvecklat, medan resten av bröstet inte är det. En lätt obalans är förståelig, men en viktig fråga uppmärksammar bröstet istället för axlar och torso, vilket kan vara dina starka sidor.

LÖSNINGEN: Utför lutningsvariationer av vanliga bröstkörningsrörelser, som flugor, pressar och kabelövergångar. Ta också dina uppsättningar till misslyckande - för optisk muskeltrötthet - genom att göra droppar minst två gånger i bröstet.

5 av 9

Kevin Horton / M + F Magazine

Problem nr 5: Dina ben är platta från sidan

Vissa killars ben ser bra ut framifrån, men sedan mindre imponerande när de kvartsvarv. Det är ett vanligt problem, troligen som härrör från platta hamstringar som inte avrundas, men en som du enkelt kan studsa tillbaka från.

LÖSNINGEN: Det finns några saker du kan göra för att få upp dina ben från sidovyn: 1) Arbeta fyrhjulingar och hamstrings på två olika dagar för att ge dina hammies mer uppmärksamhet. 2) Slå dem med mycket volym, till exempel med planen vi tillhandahåller nedan. 3) Hoppa över cardio på dina hamstringsdagar så att du kan optimera din återhämtning.

Liggande benkrullning
Med fotplattan vilande på anklarna, böj dina ben upp mot rumpan tills du känner att dina skinksträngar dras samman.

Tunga artilleri hamstrings

Liggande benkrullning | 5 uppsättningar | 8-10 reps
Sittande eller stående krullning | 4 uppsättningar | 10 reps
Stiff-ben Deadlift | 4 uppsättningar | 12-15 reps

6 av 9

Alex Ardenti / M + F Magazine

Problem nr 6: Din rygg är tunn

Med andra ord, din rygg har inte så tjockt och kraftfullt utseende, och det finns inte mycket detaljer. Att ha allt detta gör att kroppen ser kraftfullare ut. Det handlar inte bara om bredd. Tjocklek spelar också roll.

LÖSNINGEN: Var noga med att prioritera roddövningar och marklyft för att skapa tjocklek i musklerna och sedan utföra axelryckningar och höjningar bakåt för att finjustera detaljer.

7 av 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problem nr 7: Du saknar en V-avsmalning

En V-avsmalning definieras som att ha en tät midja och breda delter, vilket ger din kropp den eftertraktade V-formen.

LÖSNINGEN: Först måste du veta att ju lägre din kroppsfettprocent är, desto stramare kommer midjan att se ut och ju större blir dina muskler. Med det sagt bör du utföra extra uppsättningar av laterala höjningar och vertikala drag (chinups och lat pulldowns) för att vidga din kropp. Lägg till tre till fyra extra uppsättningar av vardera i slutet av varje träningspass.

Dra upp
Ta tag i en dragstång med ett överhandgrepp och dra sedan upp kroppen tills hakan är på eller över stångnivån.

8 av 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problem nr 8: Är den strängen hängande från din tröja?

Vapen kan vara envis att träna. Och eftersom de består av två muskler - dina triceps och biceps - kräver de lite mer volym än, säg, dina axlar.

LÖSNINGEN: Om dina armar är en svaghet, bör du arbeta dem på sin egen dag. Ersätt alla dina övningar och var inte rädd för att ta uppsättningarna till misslyckande. Lyfta tungt. Lyft hårt. Och lyft med ett syfte. Testa rutinen nedan.

Miracle-Grow Arm Routine

1A. Rep Pushdown | 4 uppsättningar | 12 reps
1B. Preacher Curl | 4 uppsättningar | 8-12 reps
2A. Liggande triceps förlängning | 4 uppsättningar | 8-10 reps
2B. Sittande hantelkrullning | 4 uppsättningar | 10 reps
3A. Enarmad hantelförlängning | 3 uppsättningar | 10-12 per arm
3B. Koncentration Curl | 3 uppsättningar | 10-12 per arm
4A. Omvänd handledsrullning | 3 uppsättningar | 12 reps
4B. Handleden | 3 uppsättningar | 15 reps

9 av 9

Per Bernal / M + F Magazine

Problem nr 9: Dina kalvar ser inte ut som tjurar

Mindre kalvar är en stor fråga för många kroppsbyggare. De dåliga nyheterna: din genetik är en nyckelfaktor i denna fråga. De goda nyheterna: Att attackera dem med vildhet kan vända bordet.

LÖSNINGEN: Arbeta dem ofta och hårt och du kan fortfarande sträcka måttbandet. Börja träna dina kalvar tre dagar i veckan innan du startar din huvudmuskelgrupp så att du kan slå dem med största intensitet. Håll dig till grundläggande rörelser som sittande kalvhöjningar, benpresskalvhöjningar och stående kalvhöjningar.

Stående kalvhöjning
Ladda upp maskinen med en tung vikt och utför sedan så många repor i god form som möjligt. Det är så enkelt.