Kräftan är det sanna monsteret i modern tid, den verkliga Lord Voldemort, bara, till skillnad från Han-som-får-inte-heter, människor talar ordet cancer hela tiden, så mycket att vi inte kan komma igenom en enda dag utan att höra att någon vi känner har det eller kan ha det, eller att något vi älskar att göra eller äta orsakar det.
Det är bara naturligt att de flesta av oss har blivit paranoida om cancer. Personligen visste jag att min paranoia hade vuxit till extrem och trasslat till dimensioner när jag en dag för några år sedan, under körning, lade min högra hand mot mitt knä och kände en stor, mjuk klump.
Inom millisekunder uppstod panik och jag föreställde mig en positiv biopsi, månader av smärtsam och försvagande kemo och en otrevlig död i något hospice.
Lyckligtvis visade sig klumpen vara den uppsmyckade Mounds Bar jag hade fastnat i fickan några timmar tidigare, men den hastighet som jag hoppade till min löjliga slutsats övertygade mig om att jag behövde göra något åt min paranoia. Jag gick ut för att känna denna hemska fiende och kom med en förebyggande närings- / livsstilsplan.
Resultatet var en serie ”vapen” mot cancer, var och en baserad på vetenskap, forskning, deduktivt resonemang och kanske lite önsketänkande. Det finns inga garantier för att det faktiskt kommer att rädda mig från cancer, men jag har en god tro på att det kommer att hjälpa.
Så, för mina paranoiacs, här är mina anti-cancer vapen. Den goda nyheten är att, baserat på det faktum att du är på den här webbplatsen, gör du redan något som är enormt skyddande mot cancer, och det är det första vapnet.
Män som lyfter vikter och som har en hög muskelstyrka har 40% lägre risk att dö av cancer. På samma sätt har män som har svagare handgreppsstyrka en ökad risk för cancer. Motion i allmänhet hjälper kvinnor att bekämpa bröstcancer.
Nyligen undersökte Jeroen van Vugt, doktorand i Rotterdam, patientprofilerna för 206 personer med en aggressiv typ av koloncancer. Alla hade genomgått operation och 44% av dem förlorade tillräckligt med vikt för att få diagnosen sarkopeni, en degenerativ förlust av muskelmassa (1).
Patienter i denna grupp var mer benägna att få kirurgiska komplikationer och hade ytterligare operationer 2.1 gånger oftare än patienter med en hälsosam mängd muskelmassa.
Förtrollad av vad han upptäckte följde van Vugt sedan en annan grupp av 816 kolorektalcancerpatienter från vilka läkare hade tagit bort drabbade organ. Vad van Vugt fann var att personer med mer muskeldensitet dog mindre ofta än de med låg muskeltäthet.
Det finns också mycket mer positiv forskning. Det räcker med att säga att bevisen för att styrketräning hindrar dig från att dö i förtid av cancer eller något annat är överväldigande.
Oavsett om det gör detta genom att öka insulinkänsligheten, minska kroppsfett, orsaka frisättningen av myokinet IL-6 (som bekämpar inflammation) eller stimulera AMPK-produktionen (som svälter cancerceller), är inte säkert känt, men alla dessa effekter förmodligen spela en roll. Budskapet är naturligtvis detta: Fortsätt pumpa.
Efter att ha skannat tio epidemiologiska studier fann kinesiska epidemiologer en fantastisk korrelation mellan att äta morötter och graden av prostatacancer (2).
De upptäckte att ju oftare män åt morötter, och ju större mängd morötter som ätits, desto mindre sannolikt att de fick prostatacancer. De kom till och med med några definitiva siffror: För varje 10 gram morötter som konsumeras varje dag minskade män risken för att utveckla prostatacancer med 5%.
Det betyder att om män hade minst 50 gram morötter om dagen, skulle deras chanser att utveckla prostatacancer kunna halveras. Forskarna tror att det har något att göra med den stora mängden cancerbekämpande karotenoider som finns i morötter.
Den genomsnittliga moroten väger cirka 72 gram, och en kopp hackade morötter väger cirka 122 gram, så det är inte som att du måste äta en Bugs Bunny-busk full av morötter för att nå ditt 50-gram mål. Bara en morot om dagen borde ge dig ett visst skydd mot de mest skrämmande manliga sjukdomarna.
En riktigt konstig sak dyker upp om du börjar titta på epidemiologiska studier som rör dödlighet från hälsotillstånd som cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes:
Ju längre du kommer från ekvatorn, desto högre är dödligheten från dessa sjukdomar (3). På samma sätt ökar överlevnadsgraden för patienter med ovannämnda sjukdomar om diagnosen ställdes under sommarmånaderna.
Räkna ut det ännu? Ökat avstånd från ekvatorn och vintern motsvarar båda minskad exponering för solljus, särskilt UV-B-strålningen som behövs för syntesen av D-vitamin, en viktig komponent i immunsystemet.
Tyvärr innehåller endast ett fåtal livsmedel märkbara nivåer av D-vitamin. Dessa inkluderar lax, torskleverolja, svamp och i mindre grad äggulor. Berikade mejeriprodukter innehåller det också, men de flesta försöker tillgodose sina D-vitaminbehov genom kosttillskott.
Problemet, enligt Michael F. Holick, PhD, MD, är att kompletterande vitamin D inte är detsamma som vitamin D som produceras av din hud när den utsätts för solsken. Detta “naturliga läge” av vitamin D kommer mycket långsammare in i blodet och varar dubbelt så länge som kompletterande vitamin D.
Och medan kronisk sol exponering kommer med sina egna problem, verkar kortvarig, tillfällig sol exponering vara säker, tillsammans med att din kropp uppmanas att göra tillräckliga mängder D-vitamin för att ditt immunsystem ska fungera bra.
Se bara till att du följer "ingen solbränna (och ingen cancer) -regel", vilket innebär att du ligger i solen ungefär hälften av den tid det tar att utveckla solbränna.
För mörkhudade människor bör det motsvara cirka 30 minuter i solen, medan ljushåriga människor bör begränsa sin dos av strålar till cirka 10 minuter.
Naturligtvis, om det är vinter, har du inget annat val än att använda kompletterande D-vitamin, men det är svårt att räkna ut exakt hur mycket du behöver utan ett blodprov och efterföljande experiment.
Generellt sett vill du att blodnivåerna av vitamin D ska vara långt över 50 ng / ml (upp till cirka 75), men igen kommer du inte att veta det utan ett blodprov. Men för de allra flesta människor att ta 5000 IE vitamin D3 (den bäst absorberade formen) om dagen kommer det att vara mer än att göra jobbet.
Metformin, ursprungligen känt som glukofag ("sockerätare"), används för närvarande av typ II-diabetiker över hela världen för att undertrycka glukosproduktionen i levern. Det ökar också leverkänsligheten, ökar glukosupptagningen av vävnader och minskar insulininducerad undertryckning av fettsyraoxidation.
Men glöm dess sockerätande förmåga och fokusera på dess cancerbekämpningsförmåga. I en av de största studierna i sitt slag undersökte en grupp forskare de 10-åriga fallhistorierna för 8 000 typ II-diabetiker som använt metformin (4). De fann att metforminanvändare hade en otrolig 54% lägre förekomst av ALLA cancerformer jämfört med den allmänna befolkningen.
Läkemedlet uppvisade inte bara en förebyggande effekt, men metforminanvändare som utvecklade cancer hade en mycket högre överlevnadsgrad, inklusive de med maligna tumörer i lungan, tjocktarmen och bröstet. Ju tidigare de började använda metformin, desto längre fortsatte de att bekämpa cancer.
Så varför skulle ett blodsockersänkande läkemedel skydda mot cancer? En anledning är att det minskar fetma, vilket är en riskfaktor för mer än ett dussin cancer. (Generellt sett ökar förekomsten av cancer med 59% för varje 5-enhets ökning av kroppsmassindex eller BMI.)
För det andra ökar metformin produktionen av ett enzym som kallas adenosinmonofosfatkinas, eller AMPK, som förutom att vara en bränslesensor och metabol metabol master, reglerar celltillväxt och replikering. Det kan bokstavligen säga till celler att sluta dra energi. När AMPK har aktiverats slutar cancerceller att svälta sig själva eftersom energilivlinjen har klippts.
Fantastiskt, eller hur? Problemet är att metformin har en nackdel. Användare kan utveckla en bieffekt som kallas mjölksyraacidos, som kan vara dödlig. Andra mår bara inte bra när de använder drogen, och det finns också några bevis som tyder på att det kan störa muskeltillväxten.
Lyckligtvis finns det ett naturligt substitut som påverkar AMPK (och förmodligen cancer) på samma sätt som metformin. Det kallas cyandin 3-glukosid (säljs som Indigo-3G®) och det är en polyfenol som finns i mörkt färgade frukter eller bär. Det fördelar också fördelaktigt näringsämnen till muskler istället för fett, så det både bekämpar cancer och buffar dig. Mer info här.
Vetenskapen har lyckats plåstra ozonskiktet lite, men ultravioletta strålar angriper fortfarande vårt DNA och orsakar skivepitelcancer och aktinisk keratos (ett pre-canceröst hudsjukdom). Använd all solskyddsmedel du vill ha, men om du inte zinkoxiderar dig själv så att du ser ut som den fjärde medlemmen i Blue Man-gruppen, blir ditt hudcells-DNA långsamt frikastat av solsken.
Vanligt gammalt aspirin kan dock hjälpa till. Solbakade australier, som tar saker som hudcancer personligen, har funnit att personer som använde aspirin minst två gånger i veckan i fem år såg risken för hudcancer minskat med 60%, medan de som använt det dagligen i minst 5 år minskade med 90% (5). Dessa fördelar påstås börja dyka upp efter så lite som ett års användning.
Vidare fann en annan studie som publicerades i tidskriften Cancer att 60 000 kaukasiska kvinnor som hade tagit aspirin minst ett par gånger i veckan var 20% mindre benägna att utveckla melanom, den dödligaste formen av hudcancer.
Likaså verkar aspirin dramatiskt sänka förekomsten av koloncancer, vilket verkar påverka Gen X'ers och millennials i oproportionerliga priser. "Människor födda 1990 har nu dubbelt så stor risk för koloncancer och fyrdubblar risken för ändtarmscancer jämfört med personer födda omkring 1950", förklarade Rebecca Siegel, MPH, från American Cancer Society.
Ta bara en eller två babyaspirin varje dag för att ge dig själv lite extra skydd.
Forskning har visat att den viktigaste katekinet i grönt te, EGCG, förhindrar spridning av leukocyter, som är vita blodkroppar som ibland indikerar uppkomsten av hudcancer. Dessutom inducerar EGCG också cancerhudceller att utföra apoptos, vilket är ett tekniskt ord för cellmord (6).
Det betyder att grönt te verkar inte bara förhindra solskador utan kan faktiskt vända det. Det är också möjligt att grönt te, som aspirin, till och med kan ge ett visst skydd mot melanom, den dödligaste formen av hudcancer (7).
De flesta experter tror att du behöver mellan 250 och 400 mg. extrakt av grönt te (som innehåller de fyra huvudsakliga polyfenolerna för grönt te) för att eventuellt skydda dig mot solskador. Du kan få det från en kopp grönt te, som innehåller i genomsnitt 253 mg. av katekiner.
Men vissa forskare säger att det är en viss grönt te-katekin, EGCG, som utför all magi, och den genomsnittliga koppen grönt te innehåller bara cirka 50 milligram. (Och vissa butiksmärken, som Diet Snapple-versionen av grönt te, enligt New York Times, innehåller noll EGCG!)
Naturligtvis är vetenskapen osäker på den perfekta dosen, och det är ännu mer problematiskt med tanke på att koppar grönt te (och olika sorter och till och med olika grödor av samma typ) varierar enormt i deras katekininnehåll.
Mitt råd skulle vara att ta ett standardiserat tillskott av grönt te (250 till 400 mg. per dag), eller hacka din kopp grönt te genom att koka lösa löv i fyra minuter. Detta bör multiplicera catechininnehållet med upp till 3,4 eller 5 gånger. Om du redan tar Superfood, tänk på att det också innehåller en hel del EGCG.
Om du har fastnat med påsar med grönt teblad, ta bort dem. Låt dem sitta i 5 till 6 minuter, och om du gillar mjölk med ditt te, lägg inte till det förrän teet har slutat brinna.
Alternativt kan du bara dricka flera koppar (2-4) normalt bryggt, potentiellt svagt rött te. Även det kan vara för skrämmande, men titta på det på det här sättet: Om du inte kan ha tre eller fyra koppar är en eller två bättre än ingenting och, beroende på blandningens styrka, kan du till och med ge dig vad du behöver.
Curcumin är också en polyfenol, men det verkar vara en särskilt begåvad. Det har gjorts över 2000 studier där det har visat sig vara en potent krigare mot cancer i prostata, bröst, lever, kolon, lunga och bukspottkörteln, för att nämna några (8). Och till skillnad från konventionella kemoterapimedel skadar det inte friska celler.
Curcumin har visat sig modulera tumörtillväxt genom reglering av multipla cell-signalvägar inklusive cellproliferationsväg (cyklin D1, c-myc), cellöverlevnadsväg (Bcl-2, Bcl-xL, cFLIP, XIAP, c-IAP1), caspas aktiveringsväg (caspase-8, 3, 9), tumörundertryckningsväg (p53, p21) dödsreceptorväg (DR4, DR5), mitokondriella vägar och proteinkinasväg (JNK, Akt och AMPK).
Whew! Tyvärr absorberar inte curcumin mycket bra. Att helt enkelt ta det som en huvudbeståndsdel av currypulver, oavsett mängden ätit, kommer inte att ha mycket av en effekt.
Som sådan måste du inta curcumin som en del av en formel som innehåller piperin, vilket ökar absorptionen med upp till 2000 procent. Gå med Biotest Curcumin.
Visst, att äta mycket frukt och grönsaker försvårar cancer, men att koncentrera sig på portioner frukt och grönsaker i allmänhet kan faktiskt vara näringsmässigt begränsande. Istället bör vi koncentrera oss på de växtkemikalier som kallas polyfenoler, som finns i en mängd olika livsmedel.
Du vet när någon säger att denna frukt / grönsak bekämpar cancer? Det beror på polyfenoler. Och ja, frukt och grönsaker innehåller massor av dem (som ovan nämnda curcumin och C3G) men de är inte de enda livsmedelsgrupper som innehåller dem, och där ligger problemet och lösningen.
Det finns fyra breda typer av polyfenoler och du måste äta representanter för dem alla genom att äta från de 7 polyfenolmatgrupperna:
Ät från alla dessa grupper så ofta som möjligt. Alternativt, eller som ett polyfenoltillskott, använd Superfood, en blandning av frukt med hög polyfenol, bär och grönsaker.
Vi behöver sätta saker i perspektiv. Låt oss titta på resultaten från ett nyligen möte i Världshälsoorganisationens cancerforskningsarm. Av 940 granskade kemiska medel förklarades endast en, en kemikalie i yogabyxor, inte orsaka cancer.
Deras resultat antydde att du kan njuta av din yogaklass, men inte andas in luft (klass 1 cancerframkallande), sitta nära ett solfylldt fönster (även klass 1 cancerframkallande), applicera aloe vera (klass 2B) om du får solbränna , drick vin eller kaffe (klass 1 och klass 2B), eller äta grillad mat (klass 2A).
Så ja, många saker kan orsaka cancer, men vissa saker är mindre oroande än andra. Till exempel, medan du äter bearbetat kött varje dag kan öka dina chanser att få cancer med 17 eller 18 procent, ökar rökning din relativa risk att utveckla lungcancer med 2500 procent.
Det är uppenbart att vi bara har tre val när det gäller att hantera alla dessa siffror och statistik: En, skrämma av rädsla och leva i en plastbubbla varje gång en rapport kommer ut om något nytt cancerframkallande ämne. Två, skratta åt den existentiella absurditeten att leva i en värld där allt verkar orsaka cancer och äta vad du vill. Eller tre, öva måtta när det gäller att utsätta dig för cancerframkallande ämnen medan du använder några av eller alla mina anticancervapen.
När allt kommer omkring finns det liv, och det finns livskvalitet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.