8 sätt att träna med ett upptaget schema

För många kan det vara en utmanande uppgift att hitta tid att träna. Mellan arbete och familjeansvar kan en daglig resa till gymmet vara tufft. Det betyder inte att du fortfarande inte kan komma i ett bra träningspass. Du måste bara vara lite kreativ när det gäller din träningsplan.

Ditt mål bör vara att initiera mer rörelse och långsamt införliva mer intensiv träning. Var stolt över träningen du får gjort. Varje rörelse är till nytta för din hälsa, och varje gång du visar initiativet att träna modellerar du hälsosamt beteende för dina barn och make.

Här är åtta strategier som du kan använda för att få ditt hjärta att pumpa och musklerna fungerar varje dag, oavsett hur upptagen livet blir.

Träningstips

The Lift Doctor: Core Training and Efficient Home ..

Vår Lift Doctor svarar på dina frågor om grundutbildning och att få ut det mesta av ett hemarbete ..

Läs artikeln

1 av 8

GCShutter / Getty

Lugnet före stormen

Morgnar kan vara tuffa med små. Som förälder tycker jag dock att det här är den bästa tiden att träna. Förplanera och förbereda frukost kvällen innan. Vakna 30 minuter tidigt och få en snabb 20 till 30 minuters träning.

Den energiboost du får från att träna och bli mer passande kommer mer än att kompensera förlorade 30 minuters snooze-tid, plus att du rör dig snabbare och med större klarhet.

2 av 8

Pixelhouse / Getty

Kommersiell cizing

Kan inte missa ditt favorit-tv-program eller det stora spelet? Istället för att sitta i soffan med din favoritmat, kan du blanda en smakfull aminosyrablandning och träna under reklam. Använd band, hantlar eller din kroppsvikt och välj en snabb träningskrets.

Varje reklam, gör så många reps eller övningar du kan. I en 30-minuters sitcom kan du träna i upp till nio minuter.

3 av 8

wundervisuals / Getty

The Night Cap

Hela arbetsdagen, att driva barnen, göra middag. Du är utmattad. Bekämpa lusten att hänga ner. Välj ett träningspass som hjälper dig att varva ner. Det kan vara på ett löpband, en kroppsviktskrets, hantlar eller band.

Om du har svårt att slå dig ner från träning på natten, gör något lugnande som yoga eller stretching. Ännu bättre, använd energiutbrottet för tiden med din partner, vilket förmodligen är mycket nödvändigt.

4 av 8

Geber86 / Getty

Öva Pump-Up

Om du är på ett rekreationscenter eller parkerar under ditt barns sportevenemang, använd de tillgängliga resurserna. Många gånger är deras praxis en timme eller längre.

En hängiven förälder kan använda den första halvan av träningen för att få en bra halvtimmes träningspass och fortfarande ha förmågan att se sitt barn den sista delen av träningen.

5 av 8

Thomas Barwick / Getty

HIIT

Oavsett dina träningsmål kommer intervallträning med hög intensitet att ge den bästa smällen för din tid. Välj en aktivitet och gå ut i 10-20 sekunder och följ den med en återhämtningstid på 40-50 sekunder.

Slutför 10-15 omgångar och kasta in en 5-10 minuters uppvärmning och nedkylning, och du har ett träningspass som slänger massor av kalorier och som också håller din ämnesomsättning surrande i timmar efteråt.

6 av 8

gilaxia / Getty

Kretsutbildning

På samma sätt som HIIT, välj 5-10 styrkaövningar och utför dem rygg mot rygg utan paus. Om du är hemma, använd hantlar, band eller kroppsviktövningar.

Det finns oändliga variabler som du kan använda för att öka eller minska intensiteten.

7 av 8

Cultura RM Exclusive / Matelly / Getty

Lunch Time Escape

Lunchtiden minskar i vårt land. Om du har tid, gå en promenad under lunchen. Detta kan föryngra dig mentalt och fysiskt. När du återvänder till jobbet, ha lite råa grönsaker och en proteinskaka eller måltidsbar.

Du kan minska förbrukade kalorier och bränna lite extra kalorier för att starta. Håll ett litet mellanmål till hands om du blir hungrig senare på dagen. Detta kan hjälpa så att du inte överkonsumerar kalorier senare eftersom du är svult.

8 av 8

Helgkrigare

Använd helgen för att kompensera för förlorad tid. Vi har ofta lite mer tid på helgerna och mer energi. Få en bra 60-minuters träningspass, oavsett om det är vikter, aerob eller en kombination.

En intensiv träning på helgen hjälper till att minska stress och förbättra välbefinnandet. Två veckoträningspass på 60 minuter och en träningspass på 30 minuter under veckan ger dig de rekommenderade 150 minuters träning varje vecka.