Utanför styrkesporter betraktas fotbollsspelare ofta som några av de starkaste idrottarna av handeln. I många fall tränar de mycket som styrketränare, eller utför åtminstone många av samma rörelser: knäböj, marklyft, bänkpress, ryckdrag och rengöring.
Vid 39-åringar var den nu pensionerade professionella NFL-spelaren James Harrison en av våra favoritfotbollsidrottare att följa på Instagram. Han publicerade ofta tunga lyftfilmer och uppmärksammade några stora rörelser som andra kanske inte har sett annars. Var hans formbild perfekt för varje rep? Det är upp till tittarens diskretion, men det kan inte förnekas det positiva ljuset som han ständigt skenade på vissa styrketräningsklammer.
För att hedra hans pensionering, som han meddelade för två dagar sedan, ville vi ta några ögonblick och lyfta fram tio av våra favoritfilmer från Harrison-lyft.
Harrisons tunga höftkraftsvideo nedan fick mycket grepp på sociala medier av två skäl. För det första är det massor av vikt att trycka på för flera reps. För det andra hade människor flera kritiker mot Harrisons form (främst för att problemet i toppen).
Internetdebatter åt sidan, det kan inte förnekas kraften i höftkraften och fördelarna det kan medföra för ditt lyft.
Videon nedan lyfter fram en Z-Press, som var ett drag populärt av den legendariska starkman Zydrunas Savickas. Vi älskar att Harrison presenterade denna lyft eftersom det är en fantastisk rörelse att bygga överkroppsmuskulatur, kärnstyrka och kan förbättra sin rörlighet, eller åtminstone lysa på potentiella svaghetsområden, dvs: trånga höfter.
Om det finns en axelrörelse som kräver att du kontrollerar ditt ego vid dörren, är det Z-pressen.
Anderson squat, även känd som bott-up eller pin squat, är ett sätt att idrottare kan bygga postural medvetenhet och kraft från en död stoppposition i squat. Många idrottare är inte medvetna om squatvariationer som Anderson squats, så vi är alltid pumpade för att se större namngivna idrottare som presenterar dem i videor.
Vanligtvis kommer Anderson squats att utföras parallellt eller under, men Harrison använder sin variation något högre med band, som kan användas för att stödja spärrstyrka.
Fällstången är ett utmärkt verktyg för styrketräning, men är inte oerhört vanligt i många stora gym. En idrottsman kan använda en fällstång för att förbättra gångjärnsmekanik, total rygg / ben / greppstyrka och förbättra deras knäspårning.
Vi rekommenderar inte att du går ut i fällan som Harrison gjorde i hans video, men vi rekommenderar definitivt att du implementerar detta träningsverktyg i ditt nuvarande program.
En annan utrustning som det är sällsynt att hitta i de flesta gym är bältes squat-maskinen. När det gäller tillräcklig benutveckling utan ryggbelastning kan få övningar jämföras med bältesknäpen.
Om du har en bälteknä i ditt gym, gå sedan till gymnastiksägaren, skaka handen och säg tack för ben- och glutväxten.
Om du frågade de flesta tränare och idrottare var deras svaghet kan ligga, är det vanligtvis i ensidig styrka. Lungor, delade knäböj och alla former av arbete med enstaka lemmar är några av de bästa verktygen en idrottare kan använda för att undvika obalanser, bygga samordning och arbetsstabilitet.
Det är därför vi är glada att Harrison valde att lyfta fram några bakre fothöjda split squats i videon nedan.
För idrottare som upplever armbågssmärta under bänken (och ibland knäsmärtor under knäböj) kan användningen av en Duffalo Bar vara ett sätt att hjälpa. Denna bar har sitt ursprung tillbaka till den legendariska kraftlyftaren och tränaren Chris Duffin, som om vi kanske lägger till för närvarande hukar # 800EveryDay för att samla in pengar till Special Olympics Oregon.
Kolla in Harrisons Duffalo Bar-bänkpress nedan, och om du rullar runt på hans sida kan du också hitta honom på huk med den.
Denna video lyfter fram två rörelser som ofta inte utnyttjas av den gemensamma gymråttan. Golvpressen är fördelaktig för att förbättra tricepshållfastheten (speciellt vid lockout) och kan vara ett användbart sätt att arbeta med överbelastningsvikter (95-100 +% 1-RM).
Förutom att använda golvpressen gungar Harrison också ett omvänd grepp, vilket få idrottare någonsin använder i sina träningspass. Omvänd greppbänk har sin plats när man arbetar för att utveckla ordentlig armbågsmekanik och aktivera lats / övre rygg.
Jordbävningsstänger är ännu mer sällsynta att ha i gym än Duffalo Bars. Dessa träningsverktyg är utformade för att skapa brist på stabilitet i rörelser och har vikter (plattor, kettlebells, etc.) fästa på dem med motståndsband.
Om du har turen att ha en jordbävningsstång till ditt förfogande, använd den sedan och skörda de fördelar de erbjuder. Men håll det lätt och säkert, eftersom dessa barer är utformade för att sakna stabilitet och har massor av piska.
Okej, den här är typ av anomali på vår styrklista, men vi kände att den här videon var värt att nämna. De flesta träffar volleybollbanorna för att spela ... du vet ... volleyboll, men inte Harrison.
Om du och dina styrkaälskande vänner har en medicinboll som ligger runt, är det dags att träffa domstolarna och få lite extra kärnstyrka. Kolla in 2 vs. 2 video nedan som har Harrison och posse som spelar medicinbollvolleyboll.
Harrison hade en lång och framgångsrik karriär och gick ut med en smäll och spelade för New England Patriots i Super Bowl LII. Han gjorde ett fantastiskt jobb för att främja en mängd underutnyttjade styrkor för masspubliken, och vi önskar honom det bästa i hans välförtjänta pension.
Funktionsbild skärmdump från @ jhharrison92 Instagram sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.