8 Veganvänliga livsmedel som ökar ditt testosteron

Kroppen producerar testosteron hos både män och kvinnor för att reglera kroppsmassan, arbeta med andra hormoner och kontrollera sexdriften. Hos män bidrar testosteron till distributionen av fett och röda blodkroppar, men testosteronnivåerna börjar minska efter 30 års ålder med en hastighet på cirka 1% per år.

Några av fördelarna med att öka dina testosteronnivåer inkluderar förbättring av din kroppssammansättning, ökade energinivåer, ökad libido och förbättrad sömnkvalitet. Det vanligaste sättet att öka dina T-nivåer naturligt är att lägga till rött kött, ägg och fisk i din kost, men tänk om du är vegan?

Tja, frukta inte, eftersom veganer också kan öka sina testosteronnivåer naturligt med hjälp av rätt tillskott och kost. Här är några som kan hjälpa till att få jobbet gjort.

Aktiv livsstil

10 fakta om testosteron

Dessa fakta kommer att göra en man ur dig.

Läs artikeln

1 av 8

Funwithfood / Getty

Broccoli

För mycket östrogen i kroppen kan leda till en uppbyggnad av fettlagring och störa muskeltillväxt. Broccoli innehåller livsmedelsföreningar som hjälper till att minska östrogennivåerna.

2 av 8

SMarina / Shutterstock

Pumpafrön

Dessa små killar är fyllda med zink, så de håller könsorganen friska och hjälper till att främja en hälsosam ämnesomsättning. De innehåller också aminosyran tryptofan, som hjälper kroppen att producera mer serotonin (som balanserar dina hormonnivåer).

3 av 8

barmalini / Shutterstock

Avokado

Avokado innehåller hälsosamma fetter och höga nivåer av vitamin B6, vilket hjälper till att förbättra testproduktionen och hjälper också till att minska kortisol (stresshormonet). Högt kolesterol kan störa produktionen av testosteron och avokadofetter hjälper till att minska denna form av kolesterol (lågdensitets lipoproteinkolesterol), mer allmänt känd som LDL.

4 av 8

Jarvna / Shutterstock

Chia frön

Hög med essentiella fettsyror (EFA), de är fyllda med Omega-3. Chia frön innehåller också ämnesomsättningsstödjande näringsämnen som zink, kalium, magnesium och järn. Dessa näringsämnen hjälper också till med hormonproduktion.

5 av 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

Vitlök

Vitlök hämmar kortisol, ett hormon som faktiskt bryter ner muskelvävnad. Vitlök ökar också testosteronnivåerna.

6 av 8

Dionisvera / Shutterstock

Nötter

Mandlar och valnötter är fyllda med aminosyror som arginin, vilket hjälper till att förbättra blodflödet. De innehåller också enomättade fetter, vilket hjälper till att maximera testosteronnivåerna.

7 av 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Bananer

Bananer innehåller B-vitaminer, bromelainenzym och kalium, som alla hjälper till att öka dina T-nivåer.

8 av 8

Bohbeh / Shutterstock

Soja

Låt oss skingra en myt om soja, eftersom det är en vanlig proteinkälla bland veganer och den innehåller östrogenliknande föreningar.

En vanlig missuppfattning är att äta för mycket soja kan leda till lägre testosteronnivåer. Men en metaanalys utförd av Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. och Mark Messina, Ph.D. drog slutsatsen att ”varken sojamat eller isoflavontillskott förändrar måtten på biotillgängliga T-koncentrationer hos män.”